“夏季，一个充满活力的季节，却也常常让人陷入夜晚的困局——难以入眠。”
在中国的传统俗语中，我们常说“夏夜苦短”，意指夏季的夜晚因炎热而显得短暂，让人无法好好休息。
而唐诗宋词中也不乏描写夏夜难眠的诗篇，如唐代诗人白居易的《夏夜宿直》中写道：“夜半无眠暑气蒸，心中烦恼逐阶生。”
近年来，随着社交媒体的普及，各种网络热梗也成为了人们表达情感和感受的方式之一。
比如，“今晚又是个不眠之夜”成为了许多网友在夏季晚上分享自己失眠状态的常用语。
根据中国睡眠研究会发布的数据显示，在夏季，人们的平均睡眠时间比其他季节减少约30分钟，其中近半数的人表示在夏季更容易出现入睡困难的情况。
这些数据进一步证实了夏季夜晚难眠的普遍性。
“夏夜难眠”已经成为了一种普遍的现象，那么，我们该如何应对这个季节的挑战，享受一个宁静而舒适的夏夜呢？
一、为什么一到夏天就失眠？
1.气温较高，容易出现情绪不稳定
夏季的高温环境是引起失眠的一个常见因素。
当气温升高时，人体可能会经历一系列生理和心理上的变化，这些变化可能会导致情绪不稳定，进而影响睡眠。
①高温环境下，人体为了散热，会通过出汗等方式降低体温，这种生理反应可能会使人感到不适，进而导致情绪波动。
②高温还可能影响人体的内分泌系统，使得压力激素如肾上腺素和皮质醇的分泌增加，这些激素的增加可能会干扰正常的睡眠模式。
③夏季的高温还可能影响人们的日常生活习惯，如饮食、运动和作息规律等，这些改变也可能影响睡眠质量。
例如，人们在夏季可能会摄入更多的冷饮和冰镇食品，这些食物可能会影响消化系统，进一步影响睡眠质量。
同时，夏季人们可能会在晚上进行更多的户外活动，这些活动可能会刺激神经系统，导致晚上难以入睡。
2.出汗多，电解质失衡
夏季由于气温高，人体出汗量增多，这可能导致体内电解质失衡。
电解质是人体内重要的矿物质，它们帮助维持体液平衡，支持神经和肌肉功能。
出汗过多会导致体内电解质的流失，尤其是钠、钾和镁等关键电解质。
电解质失衡可能影响睡眠，因为它们参与调节身体的多个生理过程，包括神经传递和肌肉收缩。
缺乏足够的电解质可能导致神经系统的紊乱，从而引发失眠和其他睡眠问题。
此外，电解质失衡还可能导致身体疲劳、肌肉无力等症状，进一步影响睡眠质量。
因此，在夏季，为了避免电解质失衡导致的失眠问题，建议适量补充含有电解质的饮品，如椰子水、运动饮料或含电解质的水。
同时，合理安排饮食，确保摄入足够的钾、镁等矿物质，这些矿物质在香蕉、菠菜、坚果等食物中含量丰富。
通过这些措施，可以帮助维持体内电解质平衡，改善夏季的睡眠质量。
4.夏季炎热，影响胃口
夏季的高温天气对人们的食欲和睡眠质量都有显著影响。
由于气温升高，身体为了散热会自然增加血液循环，这可能导致消化系统的血液供应减少，从而影响食欲。
此外，高温还可能增加人体的水分流失，使得口干舌燥，进一步降低食欲。
因此，即使在正餐时间，许多人也常常感到吃不下东西。
同时，食欲不振也可能影响睡眠质量。如果晚餐吃得太少或者过晚，可能会导致饥饿感干扰睡眠，使人在夜间醒来。
此外，饮食不规律或者过多摄入刺激性食品，如咖啡、茶和辛辣食物，也可能影响睡眠质量。
二、夏季失眠要养心
1.晚睡早起
在夏季，由于昼长夜短的特点，我们的作息习惯也应该做出相应的调整。
晚睡早起成为了夏季的一种健康生活方式。
这意味着我们可以在晚上稍微推迟入睡的时间，而在早晨早些起床，以便更好地适应夏季的自然节奏。
此外，中午的午休也是夏季养生的关键。
适当的午休可以帮助我们补足睡眠，消除身体的疲劳感。
即使你无法入睡，只是静静地闭上眼睛休息一会儿，也能对身心健康产生积极的影响。
一般来说，午休的时间建议控制在半小时之内，以避免影响晚上的睡眠质量。
2.泡脚
泡脚是一种古老而常见的养生方法，尤其在夏季，具有特殊的健康益处。
夏季气候潮湿，人体容易受到湿邪的影响，导致脾胃功能下降，出现食欲不振和睡眠质量差等症状。
此时，泡脚就显得尤为重要。
①泡脚有助于去除暑湿：热水可以刺激足部的穴位和经络，促进血液循环，帮助身体排出多余的湿气，减轻身体的沉重感和疲劳感。根据中医理论，人体的脚部有诸多穴位和经络，与全身各器官密切相关。泡脚时，热水的刺激可以激活这些穴位和经络，调节身体的气血流动，达到去暑湿的效果。
②泡脚可以增强食欲和促进睡眠：由于湿邪会影响脾胃功能，导致食欲不振。泡脚可以帮助消化系统恢复正常功能，增进食欲。同时，泡脚还可以舒缓神经系统，帮助放松身心，改善睡眠质量。
③泡脚时配合按摩涌泉穴和三阴交等穴位，可以起到事半功倍的效果。涌泉穴位于脚底，是肾经的起点，按摩这个穴位可以补肾益气，增强身体的免疫力。三阴交则是肝、脾、肾三条阴经的交汇处，按摩这个穴位可以调节气血，改善内分泌系统的功能。
3.艾灸
艾灸作为中医传统疗法之一，已经被证明具有多种健康益处。
特别是在养护心脏方面，艾灸发挥着独特的作用。
艾灸通过刺激身体特定的穴位，能够升腾阳气，促进气血畅通，帮助保持血液流通，从而起到养护心脏的效果。
在艾灸的过程中，有几个重要的穴位常被用于心脏的养护。
①内关穴，它位于手腕上方两寸处，属于手太阴肺经。
刺激内关穴可以调节心脏功能，缓解胸闷、心悸等症状。
②曲泽穴，它是手太阴肺经的合穴，位于肘部。曲泽穴的艾灸可以帮助降低血压，减轻心脏负担。
③膻中穴，是一个重要的募穴，位于胸部正中线上，两乳头连线的中点。膻中穴被誉为“气会膻中”，艾灸此穴可以调节胸中之气机，增强心肺功能。
④心包经上的心俞穴，它在背部，位于心脏的背面投影处。刺激心俞穴可以直接作用于心脏，改善心脏供血，减轻心脏疾病症状。
现代医学研究也证实了艾灸对心脏健康的积极影响。
例如，一项针对冠心病患者的研究发现，艾灸治疗可以显著提高患者的心功能指标，包括左心室射血分数（LVEF）和心输出量（CO）。
另一项研究显示，艾灸还可以降低高血压患者的血压水平，减少心血管疾病的风险。
总的来说，艾灸作为一种自然、无副作用的疗法，通过刺激特定穴位，可以有效地养护心脏，提升整体健康状况。
