睡眠在我们生活中占据了极其重要的位置。莎士比亚曾将睡眠比作生命宴席上的滋补品。人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

然而，许多老年人却常常感到睡得很浅、很晚，对他们而言，睡眠成了一种精神上的折磨。

老年人的睡眠老化主要表现在几个方面：

就寝时间改变：

他们往往感到在较早的时间就会感到疲倦，也会更早入睡，但总体上睡眠时间较长。

睡眠不深：

有效睡眠时间减少，感觉越睡越累，常常醒来感到头晕脑胀。

多次短眠： 

除了夜间睡眠，他们可能在白天也要多次小睡，不少老人喜欢早上睡“回笼觉”。

中老年人到底睡多久合适？

大家常说熬夜对健康有害。通常是因为没睡够，因此一些人采取了“报复性”睡眠的方式，熬夜后会睡到下午才起床。然而，这种“弥补”措施实际上会对健康造成进一步伤害。

研究发现，不仅熬夜对健康有害，睡得太多也会增加淀粉样蛋白在大脑内沉积，进而增加患阿尔茨海默病的风险。

那么，究竟应该睡多久才合适呢？

郁金泰教授通过数据对比得出结论：对于中老年人来说，在晚间10:00入睡，保持每晚6-8小时左右的睡眠时长是最合适的。

在这个时间段入睡可以降低大脑内淀粉样蛋白沉积的风险。尽管目前不能完全阐明这个时间选择的机制，但可以确定淀粉样蛋白的清除与生物钟调节的昼夜节律有关，而睡眠不足或过多都会打破这种生理节律。

对于中老年人而言，如何提高睡眠质量？

首先，饮食对睡眠质量影响显著。

哥伦比亚大学医学研究营养中心的研究表明，低纤维、高脂肪、高糖类的饮食可能会引起睡眠质量下降、睡眠程度浅等问题。高饱和脂肪食物会减少深度睡眠，而高糖类及富含碳水化合物的食物会导致更多的浅睡眠。

改善饮食结构可以极大地提高睡眠质量。高纤维、低热量的饮食有助于延长深度睡眠时间，而定时定量的饮食习惯也能提高睡眠质量。

其次，运动对改善睡眠也有益。

研究发现，太极拳能显著改善慢性失眠，对60岁以上的人群尤其有益。太极拳的持续锻炼能带来长期的改善效果。

最后，保养方面也能影响睡眠。

瑞典罗林斯卡医学院的研究显示，在冬天睡觉时，加盖一层厚毛毯就可以改善睡眠，并减轻抑郁症和焦虑；睡前1-2小时洗一个40℃左右的温水澡，也能改善睡眠质量。

总之，睡眠质量对健康至关重要。

饮食、运动、保养等方面的良好习惯能够改善睡眠，保障充足的高质量睡眠。如果遇到持续的睡眠问题，建议及时进行调理。