当代打工人的眼睛，每一天都是困难模式。
睁开眼就得准备工作，电脑屏幕一盯就是大半天，好不容易下班回家，也是累到只想躺在床上玩手机放松一下。
为了让已经干涩酸痛的眼睛缓一缓，很多人都会选择把手机调成护眼模式。
但事实上，护眼模式对保护眼睛的作用，就类似于啤酒里放枸杞，意义真不大。
目前手机的护眼模式大多是通过调节亮度，减少蓝光的成份，让屏幕变黄变暗不那么刺眼，眼睛乍一看可能会舒服点，但习惯了也都差不多。而且在白天户外高强度光照环境下，眼睛想看清屏幕反而会更费劲，更容易视觉疲劳。
想要保护视力，关键还是在于避免长时间近距离用眼。如果眼睛本来就很累，已经有点酸涩难受了，护眼模式一打开，咱们又躲在被窝里玩了几个小时手机，眼睛该受的伤照样不会少。
真正想保护眼睛，咱们可以在与手机保持一尺（电脑保持一臂）距离的前提下，参考下面这张图调整一下用眼习惯，每隔一段时间就让眼睛休息一下：
除了做好上面这些外部工作之外，我们还可以做些「内部工作」，从内到外地保护眼睛。
其中有两种重要的护眼成分——叶黄素和玉米黄质，在对人眼视网膜最精锐部位黄斑区的保护上，功不可没。
叶黄素 + 玉米黄质
保护视网膜的「双黄」卫士
叶黄素和玉米黄质可以在视网膜内部形成一种有效的蓝光过滤器，把外界的有害蓝光吸收掉，减少光氧化损伤[1,2]。
同时，叶黄素和玉米黄质的抗氧化性很强，能够清除视网膜中过多的有害游离氧和自由基，减少视网膜氧化损伤，从而保护视网膜[1,2]。
然而，这两种对眼睛有不少好处的营养素，人体却不能自身合成，必须通过外界获取。按理说，叶黄素和玉米黄质的来源其实挺广泛，如果每天能够摄入足量的深色蔬菜，往往不容易缺乏。
但根据《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食指南科学研究报告》，我国居民每日蔬菜摄入达标率（每天 300～500 克）仅为 20～35 %[3]；其中深色蔬菜的比例又仅有 30%，并没有达到推荐的 50%[4]。
远的不说，就说今天中午，吃了至少 100 克蔬菜而且一半以上是深色蔬菜的人，恐怕并不多吧？（给做到的小伙伴点个赞）本策划虽然每次都自掏腰包让老板加份青菜，但到手就还是只有几根。🤦
图片来源：中午拍的
要是遇上挑食的主，不爱吃菜，无肉不欢，恐怕就更难吃够深色蔬菜了。
唉，这么看，要想每天都吃够 10 mg 的叶黄素特定建议值[5]，还真是挺难的。
如果咱平时饮食里深色蔬菜太少，又一时半会难以改变饮食习惯，或者没有足够的饮食条件，那么建议大家备上一瓶补充产品，通过额外补充的方式「曲线救眼」，又快又好地补充到对眼睛有好处的叶黄素和玉米黄质。推荐奥适宝AMD护眼胶囊！
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参考文献
