前有陈奕迅打网球中暑演唱会延期，后有南京女孩徒步九连尖时中暑身亡，宁波老人马路中间中暑昏倒......

图源 / 红星新闻

随着三伏天到来，全国各地正式进入高温模式，北方热得像在空气炸锅里，南方则进入了蒸笼模式。

了解什么是「中暑」，中暑后如何急救，怎样预防中暑，一起平安度过这个炎热的夏天吧~

什么是中暑？

炎炎烈日下的五台山朝圣

图源 / 柠乐

（1）什么是中暑？

中暑是指在长时间高温、高湿、热辐射作用下，机体体温调节功能障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害后，出现的一系列热应激综合征的总称。

温度越高，湿度越大，体感温度也越高

图源 / 中国登山协会

（2）哪些情况容易发生中暑？

① 外部环境：高温高湿+长时间阳光暴晒；

② 通风不良：密闭不通风空间，热空气不流通；

③ 水分流失：大量出汗导致脱水，电解质紊乱；

④ 生活习惯：睡眠不足、过度疲劳、神经紧张、过量饮酒；

⑤ 特殊人群：长时间户外高强度劳动者、老年人、婴幼儿及儿童、肥胖人士、神经疾病患者、汗腺缺乏症患者、慢性病患者（如心脏病、糖尿病）等。

中暑后有哪些症状？

烈日炎炎的巴丹吉林沙漠

图源 / 阿K

根据不同阶段的临床表现，可将中暑分为以下三种：

（1）先兆中暑

体温正常或略有升高，可能出现头晕头疼、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等中暑先兆症状。这时转移到阴凉通风处，及时补充水分，并进行散热，短时间内基本可恢复如初。

（2）轻症中暑

除了有先兆中暑的症状，轻症中暑还可能出现面色潮红、胸闷、恶心呕吐、脉搏加快等状态。及时转移到遮阴通风处，降温补水，松解衣服，一般可在数小时内缓解恢复。

（3）重症中暑：按照发病症状从轻到重，可分为热痉挛、热衰竭、热射病三类。

这当中，热射病是中暑中最严重的情况，又可分为经典型热射病（多发于有基础疾病的老年人群体）和劳力型热射病（多发生于运动员、户外高强度劳动者）两大类。一旦发生，死亡率很高。

中暑后如何急救？

熊野古道的绿荫下

图源 / 半夏

（1）阴凉通风处休息

如果怀疑自己或身边同伴有中暑可能，立即停止运动，离开高热环境，找一处阴凉通风的地方休息。移动过程中要小心扶持，避免二次受伤。

（2）松解衣物

快速卸下背包，取下帽子，解开衣服领口，挽起裤腿，帮助中暑患者散热降体。在松解患者衣物时，注意保护患者的隐私和尊严。如衣服被汗水湿透还应更换衣服。

（3）补充水饮

补充淡盐水、运动饮料，小口慢饮，帮助患者尽快恢复。

（4）尽快降温

用冷水浸湿的毛巾或冰袋，敷在手腕、颈部、腋窝、腹股沟等动脉丰富的位置，起到降温作用。

（5）急救送医

可以找有急救能力的人，帮助救治，同时拨打急救电话；若休息后仍没有好转，尽快送医治疗。

如果患者出现痉挛或意识不清醒，可暂时让其保持

侧卧，提起下巴头后仰，保持呼吸道畅通的复苏姿势

图源 / Wiki

如何预防中暑？

呼伦贝尔之夏

图源 / 柠乐

（1）避免高温时段外出

上午10点到下午3点，是一天中气温最高，紫外线辐射最强的时段，尽量避免外出运动。如果一定要外出，一点带足水，做好防晒哦。

夏天不开空调的车内也是中暑高发区

若开车出行，不要把儿童或宠物独自留在车里

图源 / 广东新闻频道

（2）多喝水

在户外高温环境下，一天喝1.5~2升水（约等于3~4瓶550ml矿泉水），多次少饮。记得定时补水，不要等到口渴缺水时再喝。如果有大量出汗的情况，可以喝些淡盐水、含电解质的饮料，不建议喝酒精性饮料和高糖饮料。

户外运动，及时补水

图源 / emergencyphysicians

（3）备好防暑药品

夏季出门，可适当准备清凉油、藿香正气、十滴水、暑症片、人丹等防暑药品。

藿香正气水主要用于治疗夏季风寒感冒

十滴水主要用于治疗暑热引起的中暑急症

图源 / 中国网 & 苏宁易购

（4）合理装备

外出活动时，可选择散热、轻便、宽松、速干的户外服装。带上墨镜、帽子、遮阳伞，涂好防晒霜。更多关于防晒的小知识，可以查看往期文章↓

夏天来了，小心「晒伤」！。

（5）注意行走节奏

徒步中注意行走节奏，连续徒步时长不宜超过1小时。高温情况下可30分钟左右休息一次，每次休息5-15分钟，避免体温过高、出汗过多，引发中暑。

冰岛徒步ing

图源 / 阿瑶

（6）结伴同行

一人出行就怕遇到突发情况，多人结伴可尽早发现意外。如果同行者中有儿童、老年人、高运动强度以及有特殊病史的人，也需要特别注意。

（7）合理睡眠

合理安排作息时间。保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

沙漠徒步也要吃好睡好

图源 / 胡杨

关于中暑的小贴士

（1）中暑后可以马上进空调房吗？

中暑后，不要立马进入温度过低的空调房。这样做可能导致皮肤毛孔剧烈收缩，阻碍正常排汗和散热。可将空调温度调至26°C~28°C之间，避免直接对着人吹，保持通风。夏季使用空调时，最好将温度控制在与室外温差5℃至10℃之间。室内外温差太大，反而容易导致中暑或感冒。

没有空调时，也可采用蒸发冷却法

图源 / Epoch Health

（2）中暑了好热，可以马上吃冷饮吗？

建议不要。在户外活动中或活动后，不要马上吃很多冷饮。这是因为冷饮可能会降低胃的温度，冲淡胃液，导致胃部生理既能受损。

轻则消化不良、腹泻，重则导致急性胃炎。可以等身体温度大幅度下降后，再来点冷饮。

（3）中暑了可以吃退烧药降温吗？

不建议，二者的发病原理不同,错误吃药可能会加重病情。

中暑导致的体温升高是由于高温环境或剧烈运动导致的无法有效散热，体温调节中枢功能受损。而普通发烧一般是由于免疫系统对病原体的反应，导致体温调节中枢上调体温以对抗感染。中暑后应首选物理降温，比如移动到通风庇荫的地方，松衣补水，冷敷降温。