早餐做法：鸡蛋洗净，和玉米一起煮即可。

午餐，【杂粮饭】的最佳比例：

【糙米饭】糙米：白米3:1   杂米:水1:1.5（糙米和黑米提前浸泡一晚。）

【藜麦饭】 藜麦：白米1:1  杂米:水1:1

【燕麦饭】 燕麦：白米1:3  杂米:水1:1

【黑米饭】 黑米：白米1:1  杂米:水1:1

【小米饭】 小米：白米1:1  杂米:水1:1（PS：可按照自家的喜好来增加水量，喜好偏软的米饭，水可适量多加一些）

晚餐【海鲜菇豆腐汤】食材和做法：

生菜1颗+海鲜菇1把+豆腐5~6小块+娃娃菜适量，总量控制在1.5碗。

适量水烧开，加入豆腐、海鲜菇略煮，开锅后加入娃娃菜和生菜，滴2滴油，盐调味即可。