12月3日，我们邀请了国家二级公共营养师-陈治琨老师，来到我们【食味轻体养成计划社群】解答第一期在线答疑大家接龙的问题，整理出了文字版给没参与的同学参考~
有类似情况，可以对照改善自己的生活饮食习惯！
第一期肠道健康讲座戳这里看回放：
https://appvd2kxwlk5734.h5.xiaoeknow.com/v2/course/alive/l_619cdc13e4b02561a6ce4296?app_id=appVD2KXWlK5734&pro_id=l_619cdc13e4b02561a6ce4296&type=2&available=true&share_user_id=u_6188e024612ba_WVKkYH7rIj&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&is_redirect=1&entry=2&entry_type=2001&share_scene=1
Q：孕前每天都排便，产后目前五个月了，有时候2-3天才排一次，吃什么可以保证每天都能够排便（不便秘）
A：产后五个月，整个人的活动，作息，睡眠，压力受影响，这些会影响到肠道健康。
解决方案：哺乳期吃的不能油腻，应该吃一些粗食，杂粮类的食物，比如早餐建议喝杂粮粥，午餐要吃三四种深色蔬菜，晚上尽量少吃精致的碳水。
主食换成五谷杂粮，像玉米，紫薯，山药，这类膳食纤维高，可以缓解便秘。每天蔬菜量保持1斤，z最好是3-5种。半斤不太甜偏酸的水果吃半斤，像香蕉，苹果，柚子，橘子都可以吃。还要有粗纤维的摄入，像全谷类的，纳豆，黄豆，鹰嘴豆，糙米饭，藜麦，燕麦。
早上可以喝青汁让血液循环更好，帮助肝脏排毒，还可以每天吃两袋西梅，补充膳食纤维，早晚各来一杯无糖酸奶，可以补充益生菌。如果这些方法都试过了，还不行就只能吃益生菌了，帮助肠道补充有益菌，多喝水，运动，顺时针揉腹部，每次揉30下，每次揉30分钟就可以，这样坚持做下来应该会有所改善。
Q:经常性便秘的具体原因是什么？对身体的影响具体是什么？怎样缓解？
A：便秘原因：
1）排便习惯不好：赶时间、常忍便
2）久坐不动：肠道肌肉松弛，动力不足
3）肠道有益菌不足：比如吃抗生素，损伤有益菌
4）饮水量不足：喝水少，渴了才喝，喝甜饮料等
5）饮食中缺乏膳食纤维：不爱吃菜、饮食单一、外食多
6）精神紧张、过度劳累：会抑制消化液分泌，减缓肠蠕动
对身体的影响：
1）逆龄：肠道毒素无法排出，渗入血液，进入皮肤，引起皮肤暗沉、黄褐斑等各种问题
2）抗敏：肠道免疫系统判断失误时，分泌过多免疫球蛋白，就出现瘙痒、红斑、等过敏现象
改善方法：
1）多吃膳食纤维，促进肠蠕动（每天30克）
2）多喝水，软化粪便（每天2500ml）
3）补充VB族促进消化液分泌（粗粮蔬果发酵制品）
4）吃点好脂肪润肠通便（小众油，不常吃的）
5）吃点胀气食物，洋葱、蒜苗、红薯、干豆类等
6）不要憋便，有了就排
Q：排的都是颜色比较黑的便，但是去医院检查又没有事，这是为什么？
A: 每个人吃的食物不一样，排出的颜色会不同，如果是吃黑色的食物，比如像黑木耳，血制品（鸭血，猪血）或者吃很多的肉，就会出现黑便的情况。主要是医生检查没有问题就不用担心，建议尝试去吃些绿叶蔬菜，粗粮，水果，看看颜色会不会改变，毕竟每个人吃进去的食物代谢的最终方式不一样。
Q:稍微饮食不注意，比如吃辣吃得重口，上厕所容易带点血
A: 说明这类人的肠道特别敏感，吃这些过于刺激的食物，导致胃，肠刺激加重，甚至有些出血的现象，这种类型的人建议少吃重口味的食物，能不吃就不吃，再观察下肠道有没有其他问题。如果实在要吃，注意不要空腹去吃这些辣的，可以先垫些粥，酸奶，让胃先舒缓一些，在适当的吃辣的，少量多次去品尝，应该可以得到缓解。吃完后建议吃菊粉，益生菌，膳食纤维粉，或者是富含膳食纤维的蔬菜，水果类的，比如像西梅，可以加速肠道的代谢
Q:老年人吃的少，骨折卧床，便秘较重，管用的药用几次也不管用了！两三天用一次开塞露，请问有什么好办法？开塞露长期用有副作用没？谢谢！
A: 便秘原因：随着年龄的增加，身体各种机能会退化，人在45岁之后，肠道当中的有益菌就越来越少，肠道蠕动就越来越慢，加上胃和牙齿的功能也在下降，便秘的情况在所难免，更何况是骨折卧床人群。
改善方法：吃药一般是不提倡的，药是治标不治本，开塞露也是一样的道理，不能治根，是通过外部润滑起到作用的，长期用也不至于说有副作用，但还是要从根本解决。首先每天要多喝水，老年人卧床，一定不能吃的太精细，不能天天喝粥，吃面条，这些食物缺乏膳食纤维，想排起来就很困难。另外要保持蔬菜的摄入，如果牙口不好，可以把蔬菜，水果，蛋白粉，豆浆粉可以打成汁，老年人最好在补充一些益生菌，益生菌最少吃两到三个月为一个周期，短时间吃的太少的话，改善作用不明显，肠道环境不是一两天能调整过来的。老年人还可以喝低糖版酸奶，或者是养乐多，补充肠道有益菌，可以试试这些方法帮助老年人缓解便秘情况。
Q:我四十四岁，大概有十几年有便秘的情况，两三天可能才排便一次啊，益生菌、补充膳食纤维都试过，但是效果不好，不排便的时候有些腹胀，怎么办？
A:都试过，但是不代表做的对，益生菌和膳食纤维需要每天坚持吃，早上起床用温水喝一杯益生菌+一袋膳食纤维，晚上睡前再来一次。坚持一到两个月会有效果，还有整体的饮食结构也需要改变。
改善饮食方法：
1）多吃膳食纤维，促进肠蠕动（每天30克）
2）多喝水，软化粪便（每天2500ml）
3）补充VB族促进消化液分泌（粗粮蔬果发酵制品）
4）吃点好脂肪润肠通便（小众油，不常吃的）
5）吃点胀气食物，洋葱、蒜苗、红薯、干豆类等
十年的问题，不可能通过一两个星期就能改变，最少需要两个疗程，一个疗程三个月，像严重便秘者至少需要半年才能把肠道环境改过来，需要每天坚持吃，试试这个方法应该可以改善。
Q:便秘很多年，但到夏天就经常拉肚子，不拉肚子就继续便秘……
A:夏天人的肠道原本就比较敏感，尤其是这种有便秘问题的，推测可能是肠道内存在炎症，建议去医院做个肠镜检查，找下问题原因所在。如果没有其他问题，如果只是肠道中缺乏膳食纤维，或者是肠道菌群失衡，可以通过补膳食纤维或者是益生菌来改善，对于这类人群不建议吃生冷，辛辣刺激的食物，不利于肠道健康。
Q:难排
A:难排的原因，第一是不是饭量小，平时吃的少？第二平时吃的蔬菜，水果，粗粮的量有多少？第三是不是经常坐办公室，又吃油炸的食物，又不多喝水，这些原因都会造成难排的情况，找出具体原因，建议可以在第二期答疑专讲中具体描述下原因，让老师可以结合原因来帮助改善情况。
Q:从小便秘，平常3-4天一次，不间断拉肚子，上吐下泻，最近从9月份开始排便困难，一小坨一小坨，表面裹着一层白色絮状物
A:建议去医院查下肠镜，根据专业医生建议来。
Q:孩子晚上睡觉蹬被子凉了肚子拉稀，有时候说肚疼消化不好
A:拉肚子的话建议给孩子吃一些软烂易吸收一些，可以补充一些益生菌缓解。根源是要给孩子注意保暖，饮食按照正常吃，不挑食就可以的。
Q:我作息规律，22：30~23：00睡，6：30~7：00起床；每周保证三次80min有氧运动，每天至少骑车或走路半小时；不挑食，蔬菜水果都能保证。但是，就是两三天才想嗯嗯一次，bb的粘性很大，要用很多纸巾和湿厕纸才能擦干净。
A:建议下次可以做个每日饮食记录，早晚餐吃的食物做个统计，可以在第二期答疑专讲中发出来，让老师再帮您看看，目前看这个描述是没有问题，但肠道又出现问题，肯定也是有原因的。
Q:二三天才一次，怎么能每天排？
A:每个人的生物钟，饮食习惯决定了排便次数，不是所有人都必须每天都会排。每个人肠道和饮食习惯都是不一样的，只要没有其他情况，不需要刻意追求每天都排，按照平时习惯就可以哦。
Q:为什么小腹和胃会痛，医院检查一圈下来没事（B超 肠镜 阴超 内脏）但还是会无故痛。
便便 有时十天一次，有时一周3次，有时每天都排
A：推测可能是孩子的饮食不合理，孩子是不是出现有时候吃的多就排，有没有挑食厌食的情况，或者是吃平时零食比较多，吃饭不规律，不饿就不吃，需要结合情况综合去看，如果医院检查没问题，可能是孩子内心抗拒，压抑导致的。
Q:脾胃虚弱，大便不成形，排便困难怎么调理？
A:主食建议以五谷杂粮为主，每天一斤蔬菜，半斤水果，早餐喝一杯牛奶，晚上睡前喝上250ML的低糖酸奶。还可以补充膳食纤维，每天吃一包西梅或者是早上喝一杯纳豆豆浆，这些食物内含膳食纤维，可以帮助肠蠕动，再不行就喝益生菌了，这样调理坚持两三个月，看下情况。
Q:因病下肢无法行动无法自主排便的6岁女孩，在饮食上需要注意哪些，谢谢
A:建议吃的食物做得软烂一些，比如杂粮粥可以做的稀一些。水果，蔬菜打成泥或者复合的果汁让孩子吃。也可以用三四种蔬菜，加点肉或者虾仁用绞肉机打碎，包成饺子或者是包子给孩子吃。如果孩子肠胃不适，可以在吃一些儿童益生菌帮助肠道缓解，或者吃西梅，一次吃两颗，一天可以吃半袋。
Q:我有肠黏连，也有便秘，因此大便的通畅很要紧，啥办法能保持大便的通畅
A:第一食物保持多样化。第二主食不能太精细，尽量吃粗粮。第三水果蔬菜不能少，这些是粗纤维，能保证纤维摄入的量。
如果饮食不能很好的保证，也可以吃些西梅，喝青汁，吃益生菌，这样可以让大便保持通畅。保持每天运动，比如像快走，慢跑，或者跳一些有氧操加速肠蠕动。
Q:腹胀怎么办？喝水都会涨，不吃也会，还会放屁，有时候放屁频率很高，但是没有其他症状只有腹胀，胃口很好，饿的也很快，啥时候都喜欢吃，但是一吃就胀气，主要是下腹部胀气严重的时候会延伸至上腹部一点。
A:如果是长期这样的情况，建议去医院消化科做个检查，排除下其他病症，找到原因后，可以在第二期答疑专讲中把诊断报告发出来，老师结合原因解答。
Q:从小面黄肌瘦，皮包骨，怎么吃都胖不起来，该怎样调理肠胃，增进吸收营养
A:首先看下父母的遗传基因，是否家里人都是这样的体质。其次看下吃的是不是不够，营养缺乏，还是吃的挺多，但身体吸收率很差，要找到根源。调节肠胃要补充充足的膳食纤维，蔬菜，水果，粗粮，水，益生菌，这些可以增进营养吸收。另外平时还应该多运动，提高身体代谢率，增加身体肌肉含量，从而让身体更健硕一些。
Q:请问，便秘和哪些因素有关？
A:因素：
1）排便习惯不好：赶时间、常忍便
2）久坐不动：肠道肌肉松弛，动力不足
3）肠道有益菌不足：比如吃抗生素，损伤有益菌
4）饮水量不足：喝水少，渴了才喝，喝甜饮料等
5）饮食中缺乏膳食纤维：不爱吃菜、饮食单一、外食多
6）精神紧张、过度劳累：会抑制消化液分泌，减缓肠蠕动
Q:不便秘，但每天要三次大号，有时候又拉肚子，属于肚大的微胖中年男士，是不是肠胃不好，容易发炎？
A:肯定的，说明肠道可能是习惯性腹泻，经常性腹泻说明肠道内有炎症，建议可以去医院做个体检，检查下肠道功能，找到原因，可以在第二期答疑专讲中把原因提出来，老师在帮助解答。
Q:最近有口气，每天上厕所感觉拉不干净，大便不成形，肚子也不太舒服
A:考虑可能是消化不良，具体原因要看下饮食习惯，有无熬夜，加班，吃的太油腻，饮食不合理的情况，按照正常饮食来可以改善。如果平时是吃了正常饮食但还有问题，建议可以去医院做个体检，检查下肠道功能，找到原因，可以在第二期答疑专讲中把原因提出来，老师在解答。
Q:4岁的小孩子，吃饭很少，半碗米饭都吃不到。可是又经常晚上喊肚子饿，喜欢吃馒头和面包。这样正常吗？总感觉她比其他小孩子矮小
A:建议可以给孩子补充些微量元素，比方是儿童版的钙铁锌硒，孩子不爱吃饭也可能是由于脾胃不好，还可以给孩子吃一些儿童版健脾健胃的，或者是益生菌去进行调理。建议让孩子多些运动，孩子运动量大了，饥饿感会更强。还要再控制下孩子的零食，饭后再吃零食，这样可以让身体吃的热量高一些，利于孩子长个。
Q:经常性便秘 有时候每天都能上 但是不上的时候6-7天都没有，有时候吃乳果糖都要3天才可以排便，而且经常性便便太硬拉不出来…会吃一些润肠片来缓解 怎么调整？火龙果 蜂蜜都不管用的
A:推测是生活方式不协调导致的，要把生活方式调整过来，日常保证正常饮食习惯，其次粗粮，蔬菜，水，酸奶，益生菌，像西梅这样富含膳食纤维的食物一定要补充足。乳果糖是暂时缓解，不建议长期吃。经常性便秘，调整时间至少是两到三个月，调整过程中要注意早睡，压力不要太大，少吃外食，尽量自己做饭，建议多喝蔬果汁，每天早晚各一大杯，可以试试这些帮助缓解。
Q:嗯嗯很困难是什么原因？水每天喝很多，清淡饮食
A:清淡饮食不代表健康饮食，粗粮，蔬菜，水，酸奶，益生菌，像西梅这样富含膳食纤维的食物一定要补充足，还有作息生活方式规律可以改善。
Q:本人很瘦，吃什么都胖不起来。大便基本是便秘、腹泻交替，正常的时候不多。而且经常不知道什么原因就腹泻。
A:建议去医院检查下，找出原因，根据专业医生建议来。
Q:多喝水，补充膳食纤维，吃益生菌，各种方法都试过，效果不明显，是因为气血虚吗？
A:试过但是没有长期做下来，调理身体周期至少是三个月，一个疗程，只试三五天是没有用的，所有便秘情况不是一两天形成的，都是三年五年长期积累，肠道环境已经坏掉了，所以必须要通过时间修复，坚持三个月在看看效果。
Q:开塞露有副作用嘛？
A:开塞露是通过润滑，和刺激肠壁反射来改变的，如果不从根本改变，一直使用开塞露，会使直肠的敏感性越来越弱，而对于药物的反应也会越来越弱，不要太依赖开塞露；如果是有便秘，还是要改变生活方式来改善。
Q:老师，我一旦精神压力比较大的时候就会便秘
A:压力大便秘很正常，当人的压力大，过于劳累的时候就会抑制体内消化液的分泌，从而减缓肠蠕动，就导致了便秘，这是身体的正常反应。一方面要缓解压力，一方面要多吃膳食纤维，多喝水，运动，让您的肠道有更多的纤维和水去帮助肠蠕动，也可以喝酸奶，益生菌，但最重要是缓解压力。
Q：请问老师，我最近每天吃一袋西梅，一般上午九、十点吃，到傍晚会有拉肚子的情况，请问这样有关系么？需要减少摄入么？
A:如果之前有便秘，吃完出现这个情况也是正常的。可能是之前肠道内缺乏膳食纤维，吃完在喝水，会帮助肠蠕动。如果是每次吃完都有这个情况那可能是肠道有其他问题。一包西梅是50g，一天一袋不算多，应该不会产生拉肚子的情况，要看下其他饮食方面综合考虑下。
Q:嗯嗯”和熬夜有关系吗？
A:有关系的，首先熬夜会使肝脏功能受损，肠道功能吸收的时候不让它休息，还在熬夜，肠道菌群就容易失衡。熬夜时间连续，整个人的精神，压力，情绪都会有问题，这样就会引发一系列的问题，最终会以便秘的形式展示出来。如果没办法一定要熬夜，首先要护肝，再每天吃两袋益生菌，增加肠道内的有益菌。
Q:肠胃不好，老是胃胀气怎么调理？
A:一般胃胀都是胃动力不足，或者是内脏比较敏感导致的，包括是胃中残留的气体过多不能下排，应该增加运动，增加胃动力，减少内脏敏感性，多吃粗纤维的食物去促进肠蠕动。再者是情绪，缓解压力，保持好心情。
Q:外行人想系统学习营养，应该如何开始呢？
A:多关注群中老师课程。
Q:老师，像吃菊粉，益生元等，会不会产生依赖性？不吃的时候就拉不出了？
A:首先要清楚吃它的原因，是因为身体内不够，只能通过在这种天然食物中提取的成分去获得，像菊粉，益生元是从天然的食物里提取出来的。就像人吃菜一样，不会产生依赖的，只是由于现在吃的不合理导致便秘的发生，需要额外的补充。但是最终还是要找到便秘的原因，从原因下手，在调整过程中，再通过菊粉，益生元来改善目前的症状，从而达到正确的生活方式，均衡饮食的效果。
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