便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂的。被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、吃偏方、灌肠、抠大便…结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体。

你是真便秘吗？便秘正确的解决方法是什么？

也许你是“假便秘”

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1 次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。

但如果您一直是2～3天才大便 1 次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。

真正的便秘主要有下面 3 个表现：排便次数＜ 3 次/周；排便费力；粪便干硬。

第一型和第二型表示有便秘

大家只要多吃蔬菜水果，多饮水，多运动，建立排便习惯等等就能慢慢改善。

便秘两种类型，分清楚再治疗

1. 急性便秘

急性便秘是指便秘者按原有的规律习惯排便，但短时间内忽然发生便秘。

这其中可能是疾病引发的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病（肛肠科）；还可能是生活环境突然变化，情绪紧张等因素导致；还有一部分是服用药物导致的，如钙片等。

2. 慢性便秘

慢性便秘也叫功能性便秘，是指持续了至少六个月以上，同时排除了其他器官或组织疾病导致的便秘。

慢性便秘的原因往往有很多，比如不良的饮食习惯，长期忍便，精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯等，从这些方面入手，可以改善慢性便秘。

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6招改善慢性便秘

轻度便秘：便秘时间还不到6个月，可以通过生活方式改善，使便秘很快就能恢复到正常，这种情况先不考虑服药。

1. 使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

然而家中卫生间常见的是坐便，那么，我们可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

2. 养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

3. 多喝水

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。

4. 增强体能，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。

增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。

5. 药物治疗

便秘经生活调理没有改善，最好先去检查，排除器质性病变之后，再思考药物治疗。

＊ 提醒：泻药一定不能乱用，很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。

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6. 摄入体积足够的膳食纤维

大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够，比如粗粮、蔬菜和水果。

如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

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想要安全且较快速解决的话，专家建议我们可以多补充膳食纤维。

膳食纤维作为我们大便的「骨架」，当它充分吸收水分的时候，能让我们的大便变得松软，更容易排除。同时膳食纤维还能直接刺激肠道蠕动，让我们的肠道「动起来」，更好地促进排便。

所以不夸张地说，足量摄入膳食纤维，是预防和缓解排便困难的有效方法之一。