为什么？

因为无论是卵子还是精子生长的周期是三个月，这差不多90天的时间里，卵子会经过减数分裂才能成为一个单倍体的配子（23对染色体），也是在这个过程中卵子才能足够成熟，为接下来的受精结合成胚胎做准备。（精子也是一样的道理）

因此才有那句著名的——养卵百日养囊不愁的试管专用语。

年轻的卵巢功能的稍微注意下就好，今天的内容着重于我们高龄备孕，还有卵巢功能下降，DOR的女性。

下面就是调理的几个方面！大家坚持下来哦，基本上大多数都做到的话，卵子质量，胚胎质量都有改善。也有一些顽固性的有人是因为基因缺陷比如年轻但是非常严重的卵巢早衰，有的男性是因为腮腺炎等导致的无精子症，在我们调理的过程中也要一边积极看医生检查找出问题。

许多研究发现，锻炼和生育能力之间存在联系。其中一项研究，即澳大利亚妇女健康纵向研究 (ALSWH)，分析了 2000 年完成邮寄调查的 6,130 名妇女的生育率，并在 2003、2006、2009、2012 和 2015 年进行了随访。

在正常情况下体重增加的女性，增加体育锻炼可以提高生育能力。增加运动并没有增加肥胖女性怀孕的机会。然而，肥胖本身与女性不育1和男性精子质量下降有关。因此，如果您超重，通过锻炼和健康饮食来减肥可能会提高您的生育能力。

通过对医学文献中发表的研究的回顾发现，参加体育锻炼的多囊卵巢综合征女性的怀孕率和活产率更高。

对男性来说，运动可以提高精子质量。在一项研究中，当在工作环境中接触有害毒素时，每周进行两次以上体育锻炼的不吸烟男性的精子形态和精子数量最好。然而，在工作中接触毒素的男性吸烟者中，体育锻炼不足以改善精子健康。

具体来说，您可以在家或在家附近进行的锻炼包括瑜伽、太极拳或在附近散步或慢跑。对于有胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征女性（特别是瘦多囊）需要增加无氧的抗阻力运动，比如拉力绳，哑铃，俯卧撑等。

所有的备孕朋友们，可以增加有氧运动每天30分钟到40分钟，比如跑步，跳操等等。最少一周3到4次。

民以食为天，实际上食物是影响我们最大的一种物质。从本质上来说，你吃什么将会塑造你以后的样子，影响之后的健康状况。

• 远离糖份高的食物

对我们备孕甚至是准备试管的朋友们来说，第一步就是远离糖份高的食物，包括你认为不是糖的精制碳水化合物，本质还是糖，升糖指数还很快。

实际上，在我们日常生活中远离含糖和加工面粉零食很困难，因为这些食物很容易购买而且吃起来还有瘾，常见的面包，炒饭，甜点等。

然而，摄入大量饱和脂肪、精制碳水化合物和糖与女性和男性的生育能力下降有关。

与之相反，我们应多吃富含不饱和脂肪、全谷物、蔬菜、水果和鱼类的饮食，这些都与提高女性生育能力和提高男性精液质量有关。

在护士健康研究 II 中，尝试怀孕时食用植物蛋白、全脂乳制品、铁和单不饱和脂肪最多的女性患排卵障碍相关不孕症的风险降低了 66%，并且与食用最少这些食物的女性相比，由于其他原因导致的不孕风险降低了 27%。4基于这些发现，该研究的作者估计，46% 的不孕症病例是由于不吃这种“生育饮食”所致，高于所有其他不孕症风险因素。

• 地中海饮食可以提高生育力

此外，吃地中海式饮食也可以提高生育能力。

       

西班牙的一项研究发现，与地中海饮食中含有大量蔬菜、鱼和多不饱和油的食物相比，食用最多的女性因怀孕困难而寻求医疗帮助的可能性比食用这些食物中最少的女性低 44%食物。5另一项针对希腊接受试管婴儿的非肥胖女性的研究发现，地中海饮食可提高怀孕率和活产率，但仅适用于 35 岁以下的女性。

男性也可以获得健康饮食的回报。研究表明，吃蔬菜、鱼和其他地中海饮食类型的食物可以改善精子的健康状况，包括精子的形状（形态）、精子运动（活力）和精子数量。

地中海饮食蝉联了最佳饮食榜的冠军，而且在最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵循饮食、以植物为主的饮食的6个分项上也位列第一。 

地中海饮食并没有将任何一类食物排除在外。这既是它易于遵从的原因，也体现了它均衡全面的特点。

在不同类型食物占整体饮食的比例上，全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果、橄榄油和香料构成了地中海饮食的主要部分。

每餐都有这些食物的基础上，一周吃至少2次鱼类和海鲜，每日适量地加入奶制品，每周可以酌情吃一点禽蛋类食物。

红肉和甜点虽然不是完全不能吃，但也要尽量少吃，只在特殊场合稍微吃两口。甜饮料是完全不在地中海饮食的范畴中的。

这一饮食结构中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食物都是不饱和脂肪酸的优质来源。

而不饱和脂肪酸在有益心血管健康的同时，对认知功能减退（包括阿尔茨海默病）也有一定的预防作用。

蔬菜水果的摄入也有保持肠道功能、提高免疫力、预防心血管疾病及癌症等好处。

大量研究表明，这种以植物来源食物为主、饱和脂肪含量低的饮食模式，对减重（减腰围）、控制血糖、改善胰岛素抵抗都有所帮助。

试管启动前必备的补剂支持，让你的卵子，胚胎更有活力

正确饮食是改善整体健康和生育能力的良好开端，另外服用膳食补充剂在保持健康生活方式方面发挥着重要作用。

随着冠状病毒在世界范围内传播，利用锌和维生素 C 等营养素以及维生素 E 和辅酶 Q10 等抗氧化剂的免疫增强益处可能比以往任何时候都更加重要。