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末伏养生黄金期，宜做这5件事，清新降火，宁神助眠，便秘、心梗不来找！
2022年08月22日
不经意间立秋了！          
不经意间末伏了！
       


       
  2020年8月15日~8月24日 为末伏10天 
       
知道这代表什么吗？
       
由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在这10天！
       


       
逢转折，必有大事发生，吾等当谨记慎重！
       


       

       


       
末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。

       


         
防不好秋老虎，过不好末伏！太伤身体了:
         


         
末伏已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。
         


         
这个时间段最考验：

         


         

         


         

心脏



         
常言道，“春主肝，夏主心”。其中，后者指的是夏属火，为阳气旺盛之时，对应人的心脏。中医也有“心通于夏气”之说，即心与夏紧密相关。此时养心，恰恰是养生的重头戏。
         


         
末伏期间保护心脏要先做到这三点：
         


         
  • 第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。


               
  • 第二，保证睡眠，最好还能午睡一会。


               
  • 第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。
          


         
除了心脏，末伏时节，更重要的是：
         


         
保护脾胃！
           
四大纪律！
           
N项注意！
           


           
末伏一大纪律
                 
饮食要清补！清补！清补！
                 


           
末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。
         


         
如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。
         


         
要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。
         


             
末伏第二大纪律
                       
艾灸穴位
                       


             
立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。
         


         
中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。
         


         
末伏时节养护脾胃，可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。
         


         

末伏第三大纪律
               
莫贪寒凉物，免损脾胃阳
               


             
末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。
         


         
注意！进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。
         


         

         


         
末伏第四大纪律
             
吹空调要把握好“度”
             


             
老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意：
         


         
吹空调要把握好“度”立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!
         


         
夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。
         


         

         


           
“头伏饺子二伏面，
               
   三伏烙饼摊鸡蛋”！
               


         
烙饼摊鸡蛋，今天是一定要吃的！
         


         
那么为什么三伏烙饼摊鸡蛋呢？
         


         
三伏天吃“烙饼摊鸡蛋”，其实就是在补充营养。在三伏当中，中伏的时间往往较为漫长。到了末伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。
         


         
所以，这个时候要适当多补充营养。烙饼摊鸡蛋中有油，有高蛋白的鸡蛋，很适合这时候的人来吃。
         


         

         


         
话说，“一夏无病三分虚”，立秋和末伏一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循养生原则进补。
         


         
末伏最适合吃的“神鱼”！

             
你知道是什么吗？ 
             


         
鲤鱼
           


           
鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。另外从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，同时很容易被消化吸收,是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。
         


         
三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽的患者可以将鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用。赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方，可以增强鲤鱼利水消肿的功效。
         


         

         


         

“末伏养生重点”



         
1.末伏：吃果不吃瓜 
               
（秋瓜坏肚，吃果除燥）  
             


               
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃，比如：梨、苹果、龙眼和葡萄等。
         


         
2.吃蜜不吃辣 
               
（一年之内，秋不食姜） 
             


               
“一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲究。（一年有四季，一天也有四季，统为四时，如确实需要吃姜可在上午吃）
         


         
秋天要多吃酸的东西。望梅止渴的典故大家都知道，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥，另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。
         
         
冬病夏治 四季常备
         

单艾堂 三伏贴
    

     

 
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