程序员们
你的身体，健康吗？
今年以来996成为上班族的热门话题
特别是加班为日常的程序员们
而久坐、压力、垃圾食品、熬夜、睡眠不足
往往就是健康的“头号杀手”
经常能在网络上看到又有程序员连续加班几天突然倒地，不省人事，让人唏嘘不已。
人毕竟不是机器，长期对着电脑加班，总有一天会被打垮！平常没有关注身体健康，所以不了解自己身体有哪些问题，而长时间的加班更加剧了问题的到来。
100个程序员中就有63个不健康
根据可靠数据显示，80%以上企业加班人数最多的职业工种就是程序员，不过程序员的平均薪资也位列前三。
工作超过3年的程序员可以明显感觉到自己已经不是那个通宵加班，第二天依旧生龙活虎的“新兵蛋子”了。
63.3%的程序员都觉得自己身体处于亚健康状态，仅35.1%程序员认为自己身体健康无任何疾病困扰。
相比其他职业，程序员可谓是不折不扣的“健康难民”。
数据来源：极光大数据
以身体透支换来的幸福生活
眼睛视力下降，过劳肥，熬夜工作、运动很少之后，身体开始出现的种种反抗……
年轻人的身体已经开始未老先衰了。
20多岁的你，拥有着40多岁的身体。健康或许已经超越了脱单，成为了青年人要面临的重要问题。
程序员常见职业病有哪些？
01
颈椎病
程序员长时间保持一个姿势坐着办公，为了身体放松，坐着坐着就变成“葛优躺”了，颈椎病、腰肌劳损由此形成。
预防措施
• 使用电脑时，请保持一个正确的坐姿，工作一段时间后转转脖子，活动下筋骨。
• 平时可以通过打羽毛球、游泳等运动加强身体锻炼。
02
鼠标手
程序员长时间点击鼠标，手腕部正中神经受到压迫，使食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉产生无力感。
预防措施
• 鼠标、键盘位于同一水平线上。
• 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。
• 不要用力敲击键盘和鼠标键。
• 选择适合自己的鼠标和键盘，能大大降低对手的损伤。
03
干眼症
程序员专注写代码，眼睛长时间专注地看电脑屏幕，眨眼次数就会相应减少，这样会使眼睛的泪液分布不均，出现眼睛干涩、酸痛，甚至头晕、恶心的症状。
预防措施
• 眼睛与显示屏保持50—70cm的距离。
• 过一段时间让眼睛休息下，远眺窗外或是眼睛用力向下眨，舒缓晶状体的疲劳。
• 尽量不要使用开封时间过长的眼药水，可适量使用人工眼泪缓解眼疲劳。
04
皮肤问题
程序员多会出现皮肤问题，譬如青春痘、皮肤过敏之类。一是熬夜的原因，二是由于电脑的静电屏易吸附很多灰尘，容易造成皮肤过敏、皮肤干燥。
预防措施
• 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，防止电脑辐射反弹，造成二次辐射。
• 用湿布蘸取抗静电试剂擦拭电脑桌面。
• 经常开窗通风，抽空去洗脸，做一下面部的清洁工作，让肌肤放松一下。
• 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。
05
胃肠道慢性疾病
好多程序员经常不知饥饿，往往为了查找一个bug就忘记吃饭。饮食不规律会导致胃肠道慢性疾病，譬如胃溃疡、胃病、胃出血等。
预防措施
• 注意饮食规律，按时吃饭、切忌暴饮暴食。
• 加强身体锻炼，增强体质，提高对疾病的抵抗能力。
• 注意休息，保持充足的睡眠。
愿程序员们都能注意这些问题，不要等到身体出现大问题后悔恨不及。
程序员如何正确关注身体健康？
建议工作3年以及上的程序员，在一年一次的体
检中必做项目：
心脏系统：若最近心脏及其不舒服，建议进
行24小时动态心电图检查或进行心脏彩超。
为心脏疾病诊断、疗效评估、预后评估提供
重要的依据。
颈椎病：建议进行颈椎DR检查，或者颈椎CT，
检查颈椎是否存在病变。长时间对着电脑，多
多少少都有些脊椎问题。
体重超标：血脂、肝功能、腹部B超（肝胆脾双
肾）；若已经诊断脂肪肝轻、中度者，每年体
检都要查这几项，检测肝脏疾病有无加重。
消化系统：若长期胃部不适胃痛、烧心、反酸
等，进行传统胃镜或者胶囊胃镜检查。
眼部疾病：检查眼睛视力、结膜、角膜、眼睑、
瞳孔眼球运动功能是否正常。
长时间的加班和脑力工作，正在加速亚健康人群的慢
性自杀。不要等到身体真正出现问题才想着去体检，
预防先行，关注自己的健康，才有更好的身体创造幸
福。
用1小时站立来取代1小时坐，仅仅对于每天坐的时间
不长的人来说，有微小的好处，可略微降低全因死亡
率和心血管疾病风险。
但是对久坐（即每天坐超过6小时）的人来说，是保
质保量锻炼1小时，可以是慢跑、游泳、打球等等。
对于那些下了班不爱动（只想坐、躺、睡）的程序员
来说，为了健康，一定要适时运动。
因为从事脑力劳动，其用脑强度比普通人办公族要
大，他们更容易饥饿，更想多吃淀粉类的食物或甜
食。这是导致程序员身体肥胖的原因，而肥胖就更
容易导致脂肪肝的形成。
建议：按时吃饭，保持低盐低脂的饮食习惯，多吃蔬
菜。
可能你现在还年轻，觉得身体好得很，还可能再多熬夜加班几年。就像那句：“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体”。
有一些人错把加班当拼命，甚至会因为熬了一个又一个的晚上而感到自豪，似乎这样，离梦想更近了几步。
但是任何努力的前提，都不应该以牺牲健康作为代价。我们总说自己没空健身，却不知道，在医院排队要花更多时间。
我们常常自嘲自己连定期体检的钱都没有，却不知道，ICU 病房可以迅速榨干整个家庭的积蓄。
我们总想着等忙完这一阵，一定要早睡早起、每天三餐、好好健身...可是我们有没有想过，健康与陪伴，是等不了人的？
不要等到加班熬出病，才想起健康有多么重要。不要等到后悔说出：如果我提前预防，每年做体检，就不会这么严重了。
在健康面前，谁也不有侥幸的心理，身体一旦出现了缺口，将会无限扩大！
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