-深夜10点，你在哪里？
-加班。办公室仍然灯火通明。

这大概是80%程序员的常态吧...

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当“猝死”成为一种标签

近日，北京某互联网公司一名程序员在工作中趴倒下，同事们以为睡着了，等发现的时候身子都凉了。。。其照片在各类IT论坛和社群中广泛流传。

“猝死”令人惋惜。

某公司工程师 22 月无休后猝死，年仅36岁；

某公司无线芯片开发部部长突然昏迷，抢救无效，年仅44岁；

某公司总监由于常年加班，在运动时猝死，年仅34岁；
某公司一位程序员猝死公司，年仅30岁；

……

此类新闻屡次刷屏在朋友圈，相关度最高的人群——程序员，也在不知不觉中被贴上了“最易猝死人群”的标签。

据统计，在我国，每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。而程序员的猝死率是最高的。

人毕竟不是机器，长期对着电脑加班，总有一天会被打垮！平常没有关注身体健康，所以不了解自己身体有哪些问题，而长时间的加班更加剧了问题的到来。

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100个程序员中就有63个不健康

根据可靠数据显示，80%以上企业加班人数最多的职业工种就是程序员，不过程序员的平均薪资也位列前三。

工作超过3年的程序员可以明显感觉到自己已经不是那个通宵加班，第二天依旧生龙活虎的“新兵蛋子”了。

63.3%的程序员都觉得自己身体处于亚健康状态，仅35.1%程序员认为自己身体健康无任何疾病困扰。

相比其他职业，程序员可谓是不折不扣的“健康难民”。

数据来源：极光大数据

03

以身体透支换来的幸福生活

眼睛视力下降，过劳肥，熬夜工作、运动很少之后，身体开始出现的种种反抗……

年轻人的身体已经开始未老先衰了。

图源：网络

20多岁的你，拥有着40多岁的身体。健康或许已经超越了脱单，成为了青年人要面临的重要问题。

04

程序员常见职业病有哪些？

1、颈椎病

程序员长时间保持一个姿势坐着办公，为了身体放松，坐着坐着就变成“葛优躺”了，颈椎病、腰肌劳损由此形成。

预防措施：

• 使用电脑时，请保持一个正确的坐姿，工作一段时间后转转脖子，活动下筋骨。

• 平时可以通过打羽毛球、游泳等运动加强身体锻炼。

2、鼠标手

程序员长时间点击鼠标，手腕部正中神经受到压迫，使食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉产生无力感。

预防措施：

• 鼠标、键盘位于同一水平线上。

• 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。

• 不要用力敲击键盘和鼠标键。

• 选择适合自己的鼠标和键盘，能大大降低对手的损伤。

3、干眼症

程序员专注写代码，眼睛长时间专注地看电脑屏幕，眨眼次数就会相应减少，这样会使眼睛的泪液分布不均，出现眼睛干涩、酸痛，甚至头晕、恶心的症状。

预防措施：

• 眼睛与显示屏保持50—70cm的距离。

• 过一段时间让眼睛休息下，远眺窗外或是眼睛用力向下眨，舒缓晶状体的疲劳。

• 尽量不要使用开封时间过长的眼药水，可适量使用人工眼泪缓解眼疲劳。

4、皮肤问题

程序员多会出现皮肤问题，譬如青春痘、皮肤过敏之类。一是熬夜的原因，二是由于电脑的静电屏易吸附很多灰尘，容易造成皮肤过敏、皮肤干燥。

预防措施：

• 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，防止电脑辐射反弹，造成二次辐射。

• 用湿布蘸取抗静电试剂擦拭电脑桌面。

• 经常开窗通风，抽空去洗脸，做一下面部的清洁工作，让肌肤放松一下。

• 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。

5、胃肠道慢性疾病

好多程序员经常不知饥饿，往往为了查找一个bug就忘记吃饭。饮食不规律会导致胃肠道慢性疾病，譬如胃溃疡、胃病、胃出血等。

预防措施：

• 注意饮食规律，按时吃饭、切忌暴饮暴食。

• 加强身体锻炼，增强体质，提高对疾病的抵抗能力。

• 注意休息，保持充足的睡眠。

愿程序员们都能注意这些问题，不要等到身体出现大问题后悔恨不及。

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程序员如何正确关注身体健康？

1、一定要运动

用1小时站立来取代1小时坐，仅仅对于每天坐的时间不长的人来说，有微小的好处，可略微降低全因死亡率和心血管疾病风险。

但是对久坐（即每天坐超过6小时）的人来说，是保质保量锻炼1小时，可以是慢跑、游泳、打球等等。对于那些下了班不爱动（只想坐、躺、睡）的程序员来说，为了健康，一定要适时运动。

2、保持正确的饮食习惯

因为从事脑力劳动，其用脑强度比普通人办公族要大，他们更容易饥饿，更想多吃淀粉类的食物或甜食。这是导致程序员身体肥胖的原因，而肥胖就更容易导致脂肪肝的形成。

建议：按时吃饭，保持低盐低脂的饮食习惯，多吃蔬菜。

图源：网络

3、定期体检

建议工作3年以及上的程序员，在一年一次的体检中必做目：