水果的摄入可帮助我们补充维生素

促进消化道健康，增强免疫力等

你知道吗？吃对水果，还能帮助我们达到减重的效果❗❗

那减脂期应该吃哪些水果呢🤔

🌈减脂期间如何选择水果❓

1⃣️水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉

 2⃣️减脂期建议选择低糖低卡的水果

 3⃣️水果不要榨汁喝❌，更不建议吃水果干和果脯，因为它们糖分巨高，会影响减重效果哟

注意这些水果刺客🥷

虽然尝起来不甜，但是含糖量极高

比如：百香果、椰子、山楂等

🌈减脂期一天吃多少水果❓ 

一天控制在200g左右的量~ 

🌈减脂期什么时候吃水果❓

1⃣️最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥

2⃣️下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素

3⃣️晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积

🍓12种减脂期低卡水果🍒🍓

放心吃不长胖，赶紧截图保存

🍒樱桃：褪黑素助眠 

✅睡前吃樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，睡前吃樱桃在一定程度上提高睡眠质量

🍈柚子：膳食纤维 

✅晚上吃柚子含有丰富的果酸和膳食纤维，可以增加肠道蠕动，加快身体新陈代谢，晚上吃柚子有助于减脂减肥

🫐蓝莓：利于排毒 

✅饭后吃热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，清除身体有害物质，有利于减肥

🥝猕猴桃：分解脂肪

✅饭前吃富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感~ 

🍍菠萝：健胃消食

✅饭后吃含蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质促进消化~ 

🍅圣女果：帮助消化

✅饭后吃含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能

🍊橘子：缓解疲劳

✅下午3-4点吃橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，具有缓解疲劳效果~ 

🍐梨：增加饱腹感

✅下午3-4点吃梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力~

🍓草莓：有助睡眠 

✅睡前1小时吃草莓含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠

🍎苹果：分解脂肪

✅午饭前吃不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助~

🍌香蕉：膳食纤维

✅早上吃香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激~

💥火龙果：缓解便秘

✅午饭前吃低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感