又到减肥季，这些方法帮你轻松甩掉“小肉肉”

2023年02月09日

冬天即将过去，相信大部分的朋友在这个冬天都补出了一些“小肉肉”。其中增长的最快的就数腰围了。

长得夸张的甚至是，四肢一点肉都没增，唯独小肚子“吹了气”似的膨胀。虽然已经有意识地减肥了，但也不见肚子小下去哪怕一丢丢……

马上春天就要到了，又是我们女性朋友最为苦恼的时候了：长肉先长肚，减肉先减胸，这是哪门子道理嘛！

为什么你会长肉先长肚？

虽然同是长肉，但是为什么有人先长腿，有人却先长肚呢？

究其原因，主要有二：

1、遗传因素

其实，人体上的很多特征都可以归结为遗传，腹部肥胖就是一种。

肚子长肉快的朋友，看看家中长辈，是否也同样拥有一个肉肉的肚子。如果有，那很大可能，你到了一定年纪也会变得和她们一样。

如果你想要阻止这种基因的力量，那你可能需要进行大量的体力活动，并限制卡路里的摄入量，才能达到预防效果。

2、脾虚湿盛

排除先天遗传的影响，从中医理论来说，腹部肥胖还与脾虚有关。

《黄帝内经》中把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点。

用现在的话说，就是——弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。

这是因为，在脏腑之中，脾主要负责运化水湿，当脾气虚弱之后，水湿不能被及时运化，而出现内停。

而停滞的湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了，就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做“化痰”，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。

中医认为肥人多痰湿，也正是这个原因。

说到这，“纠缠不休”的小肚腩背后，还可能隐藏着不少健康问题呢！接下来咱们一起看看~

肚子大的危害

1 增加心血管病风险

众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，而腹型肥胖则使这种危险成倍增加。

这是因为，腰围主要体现的是腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。而内脏脂肪在体内代谢调节过程中发挥着十分重要的作用。

首先，这些脂肪会让内脏器官压力逐渐增大、内脏机能下降，各种健康问题接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等。

其次，当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

这意味着，腰围只要粗上一点点，就可能会带来极高的患病风险。

2 导致大脑萎缩

表面上看起来，大肚子和大脑并不相干。

但是，近日发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。

除此之外，美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与正常体重的人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。

一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。所以，我们有理由认为：肚子越肥，大脑认知功能越差。

除了上述两点外，更可怕的是：肚子上的赘肉会释放致癌因子，增加罹患癌症的风险。

而且，在2千万亚洲人中的调查还发现，粗腰与18种癌症风险升高有关。

怎么才能甩掉大肚腩？

1 适当运动

中医讲：“动则生阳”，即在肌肉运动中可以产生大量的热量，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼。

每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45-60分钟，一方面会可以减掉腹部脂肪；另一方面也不至于让人运动过度。

因为，运动过度会导致皮质醇过剩，反而促进腹部脂肪的堆积。

2 饮食有节

《说文解字》徐注说：“脾主信藏志，信生于土”。

“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，才是强健脾胃最根本的办法。

3 敲打带脉

肚子所在的位置为带脉与足六经的交汇处，就如同大街上的十字路口。

如果路口经络不通，局部形成积水点、垃圾排不出去就会形成肥胖，通过敲打可以把积水点打通，排走垃圾。

【方法】：从肚脐前面横腰一周，一直到腰椎中间，敲打一周，力道要大一点，有微微的疼或者胀的感觉是最好的，每次敲打30分钟左右。

对于没达到胖的程度，但是吃完饭容易胃胀、肚子胀的人，吃完饭半小时敲打带脉还能消食健胃。

4 艾灸告别大肚腩

既然腹部肥胖与脾虚有关，那么想要消除大肚腩，还需健脾补气。

艾灸调法：关元、公孙

艾灸关元、公孙，一直做到小腹发热，可以健脾补气，有消减大肚腩的作用。

关元穴

公孙穴

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5 改变生活习惯

保证充足睡眠：美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

随时放松心情：压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，

所以，适当的时候让自己放松一下，也有利于减肥。

山楂泡水喝

山楂在我们的生活中很常见，消食化积，降血脂的神奇功效。

山楂治疗便秘的效果非常不错，有着开胃促进食欲的功效，用山楂泡水喝促进胃液的分泌，有助消化的作用，而且用山楂泡水喝还可以起到活血化瘀，利尿的作用。

山楂决明子茶

山楂与决明子都有通便的作用，所以可以让人体更好的排出毒素，从而达到减重的效果。

做法一：山楂6克，决明子4克。将山楂、决明子一同放入干净的茶杯中。将300毫升的沸水倒入杯中，冲泡5分钟左右，放温后即可饮用。

做法二：干山楂、决明子各15～30克，根据不同体质配比，除去杂质后放入保温瓶中，冲入刚烧好的开水，浸泡1-2小时后即可当茶内饮。饮完1瓶后再加开水浸泡饮容服，可连续服用3次。

提醒：山楂虽好，但一定要注意饮用量，糖尿病患者，孕妇胃酸分泌过多者，或者患有龋齿，及儿童不宜长期食用。以上只做参考，请在医师的指导下服用。

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