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世界上有两种人，牙医和怕牙医的人。为了远离看牙这个噩梦，我们平日里就要好好养护自己的牙齿。今天是第33个全国爱牙日，一起来看看哪些日常习惯可以帮我们保持一口健康的好牙，你都做到了吗？

01

你的牙是刷白了？还是白刷了？

按时刷牙是减少口腔细菌最有效的方式之一，然而我国超过半数的人并没有以正确的方式刷牙。你每天花多少时间刷牙？是横向刷还是竖向刷？会刷牙齿舌侧面吗？这些问题决定了你的牙有没有白刷。

每次刷牙至少3分钟

许多人为了赶时间，整个刷牙过程往往不到一分钟。你觉得刷牙用不了3分钟？那是因为被过量的泡沫所蒙蔽了。因为牙膏沾水、牙膏太多等原因，会让刷牙时产生大量泡沫，使我们产生“刷得差不多了”的错觉。假如按照正确的方式刷牙，你会发现可能3分钟都不够刷。

避免横向拉锯

大部分人的刷牙习惯是粗暴的横向拉锯，觉得刷的越快就能越干净。这样其实不仅会损伤牙釉质，还会刺激牙龈。牙颈部的釉质很薄，如果长时间横向刷牙会造成牙颈部严重磨损，造成牙齿楔状缺损（牙龈和牙齿间的缺损）。

Tips：（给懂道理，但就是做不到的朋友们）

横向拉锯可能是牙刷太大造成的。建议换一把刷头较小、刷毛较软、能在口腔中灵活转动的牙刷，竖向刷或小范围震颤刷。

健康的牙龈不怕刷

在大家的惯有思维里，牙龈都是“脆弱”的，因此刷牙避开牙龈，只刷牙尖（牙齿尖端，平时我们说话、微笑露出最多的部分）。破坏口腔卫生的最大凶手是牙菌斑，而牙菌斑最喜欢待的地方不是牙尖表面，而是牙齿接近牙龈的位置，因此这里才是最需要清洁的地方。

记得刷舌侧那面（牙齿内侧）

我们的每颗牙都有5个面：唇侧、舌侧、咬合面及牙间隙的两个邻面。一般人刷牙都会刷到唇侧和咬合面，但往往会把舌侧面（即牙齿内侧）给忘了。因此有些牙即使看起来还不错，但其实舌侧却是“另一番景象”。

忘记清洁舌侧会造成牙菌斑堆积；而且舌侧面是唾液腺出口附近，唾液中的矿物质很容易在菌斑上存留，导致这里成为牙结石的高发区。除了牙齿舌侧面，还要记得刷刷舌头。

Tips：选用牙刷牙膏的注意事项

如果你发现自己一直没用正确的方法刷牙，可以选择更高效和特殊设计的牙刷，一般每两个月要及时更换牙刷。

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选用牙膏时要注意多方面的功效；不要多人合用一支牙膏，以防细菌传播；一支牙膏不要用太久，在空气中暴露的时间越长，也越容易接触细菌。

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02

怕吃肉更怕塞牙

吃肉2分钟，剔牙2小时是很多吃货的烦恼之一，不仅仅是肉，很多食物纤维都可能一不小心落入你的牙缝。你会用牙签、舌头，直接刷牙还是手动剔牙？

如果选用牙签，一旦使用不当，可能导致牙缝变大，而且会使本来没有间隙的牙齿间“被迫”形成缝隙，久而久之，食物更容易嵌塞。尖锐的牙签还会伤害牙龈，可能导致牙龈炎等牙周疾病。

而牙刷只能刷到牙齿表面的70%，因此牙科医生也更推荐用牙线清洁牙齿。而且就算没有感觉到塞牙，牙线也能帮助我们清除牙齿间隙看不见的食物残渣和细菌，预防蛀牙。

牙线正确使用姿势

1/ 取一段长约15～20厘米的牙线，打结成一个线圈；
2/ 然后用双手的食指和拇指将线圈绷紧，两指间距约1.0～1.5厘米；
3/ 将此段牙线轻轻通过两牙之间，将牙线紧贴一侧牙面，并呈C形包围牙面；
4/ “刮除”牙齿上的菌斑后，最好用清水漱一下口。

Tips:

建议使用牙线的频率是每天一次，尤其在晚饭后，配合刷牙清洁牙齿，有效预防龋齿和牙结石产生。

03

那些牙医一定不会做的事

除了日常的清洁习惯，你平时是不是忽略了对牙齿的保护？以下很多习惯对牙齿的损伤和威胁都不可小视，来看看你中了几条。

🙅🏻‍♀️吃太多高糖食物

蛋糕、饼干等高糖食物会让口腔中的细菌激增，导致蛀牙。

🙅🏻‍♀️把牙齿当工具

把牙齿作为开瓶器开啤酒，当成剪刀撕开塑料袋，会大大增加牙齿断裂、牙根损伤等风险。

🙅🏻‍♀️牙刷乱放

不小心将自己的牙刷和家人放在一起或共用牙膏，很容易发生细菌交叉感染。

🙅🏻‍♀️长时间含着糖果

这会让口腔和舌头变色，导致牙齿永久性着色，长时间高糖的环境也会增加蛀牙风险。

🙅🏻‍♀️喝完红酒不漱口

红酒中的酸性物质可软化牙齿珐琅质，导致牙齿变黄。其中，单宁甚至可残留于牙釉质细小裂缝中，进而聚集细菌，导致龋齿。

🙅🏻‍♀️咀嚼硬物

使劲咀嚼硬物，容易破坏牙齿的填充物，导致牙齿破裂。

🙅🏻‍♀️咀嚼冰块

过冷刺激会刺激到牙齿内部软组织，引起牙痛，减少牙齿的寿命。

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诺必达Rebuild牙膏，采用与与牙釉质相同的成分nanoHAP(又称纳米级碱式磷酸钙，简称nanoHAP，俗称“骨粉，可用作补钙剂)作为主成分，能粘除牙结石牙菌斑及其中的致病菌，修复骨牙损伤，促进受损组织愈合，有效缓解牙齿敏感疼痛、牙龈出血肿痛、牙龈牙周炎症和牙齿松动，全面改善口腔环境。