生完孩子后，很多宝妈都经历过同款疼痛：抱娃几秒手腕就酸胀无力、大拇指一动就钻心疼、拧毛巾、端水杯、翻手机都剧痛难忍，严重时手腕直接僵硬，连抬手都做不到。
家中长辈常归结为月子没养好，其实大多是腱鞘炎（也叫“妈妈手”）在作祟，并非传统意义上的月子病。
什么是腱鞘炎？为什么产后极易中招？
医学名称：桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，俗称妈妈手、保姆手。
手腕外侧有一根控制大拇指活动的肌腱，外层包裹腱鞘，作用是减少肌腱摩擦。当肌腱反复劳损、水肿膨大，腱鞘空间变窄，来回摩擦就会产生无菌性炎症，引发持续性疼痛。
（图源：网络）
很多人疑惑：孕前从来没疼过，生完孩子为什么突然发病？主要是产后3大专属诱因，和受凉无关：
1️⃣产后激素波动，韧带全面松弛
孕期为了适配分娩，身体分泌松弛素，全身韧带、腱鞘都会变软松弛。产后激素不会立刻回落，手腕关节稳定性大幅下降，耐受力变差，轻微活动就容易劳损发炎。
2️⃣抱娃姿势错误，手腕持续受力
绝大多数宝妈习惯单手横抱宝宝，手腕长期向内弯曲、大拇指用力扣住宝宝臀部。一天重复次数过多，肌腱持续紧绷摩擦，短时间内就会超负荷受损。不是抱太久，是姿势错了。
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3️⃣频繁重复性手部动作
冲奶粉、换尿不湿、拍嗝、洗奶瓶、夜间哄睡、频繁刷手机，大拇指高频屈伸，叠加夜间睡眠不足、全身疲劳，炎症快速加重。
一分钟自测：你是不是妈妈手？
第一步：张开手掌；
第二步：大拇指弯曲贴近手心；
第三步：其余四指包裹住大拇指；
第四步：手腕像小指方向轻轻下压。
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如果手腕外侧出现尖锐刺痛、酸胀发麻，那么诊断成立——桡骨茎突腱鞘炎。
轻症表现：休息后隐痛，活动后加重，无明显肿胀；
重症表现：手腕凸起小包、晨起僵硬卡顿、大拇指无法自主弯曲，抬手就剧痛。
哺乳期间安全缓解方案有哪些？
1. 休息
最关键的一步！尽量避免诱发疼痛的动作，给肌腱充分恢复的时间。
2. 冰敷
在急性疼痛期（疼痛剧烈、肿胀明显时），每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症和疼痛。
3. 热敷
在慢性期（疼痛持续但肿胀不明显）或活动前，热敷可以帮助放松肌肉、促进血液循环。避免在急性肿胀期热敷。
4.佩戴护具／支具：
这种支具通常会将拇指固定在自然位置，并限制手腕的活动，让发炎的肌腱得到充分休息。尤其在夜间睡眠和进行必要活动时佩戴非常重要。选择合适尺寸，避免过紧，影响血液循环。
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