一周训练计划（三分化）
2025年05月28日
星期一：推胸
训练肌群：胸+肩膀+三头肌
哑铃胸推（4组12下）
哑铃侧平举（4组15下）
上斜哑铃胸推（4组12下）
哑铃坐姿肩推（4组12下）
拉绳屈臂下压（4组12下）
训练肌群：背+二头肌
滑轮下拉（4组12下）
哑铃划船（4组12下）
坐姿滑轮划船（ 4组12下）
面拉（4组15下）
哑铃二头弯曲（4组12下）
训练肌群：大腿+小腿
提踵（4组15下）
深蹲 （4组12下）
双腿伸屈（4组12下）
哑铃弓步（4组12下）
双腿弯举（4组12下）
941阅读
16赞
康比特官方旗舰店