身体核心力量的稳定对于跑步来说的重要性，就像汽车的底盘和发动机。

下面几个训练可以有效地提升核心力量。

一个经典的核心训练动作，主要锻炼腹横肌、腹直肌等核心肌群，有效增强身体稳定性。

1. 双手撑地与肩同宽，手指向前，双脚脚尖着地，身体成一条直线；
2. 腹部收紧，避免撅臀或腰塌；
3. 保持姿势，感受腹部的核心肌肉的收缩；
4. 从30秒开始，慢慢增加1分钟，我现在能撑10分钟。
   
   

针对臀部和核心肌群的经典训练动作，主要通过髋关节的伸展激活臀部肌肉。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚着地与肩同宽；

2. 臀部距离脚跟约30厘米，掌心向下收紧腹部和臀部；

3. 缓慢将臀部向上抬起，肩膀到膝盖形成一条直线；

4. 停留保持2秒，缓慢下降回到起始位置。

5. 抬起时呼气，下方时吸气。

三、超人式

1. 脸朝下，双臂先前伸展，双腿向后伸展；
2. 挤压臀部，将双腿抬高，收紧背部肌肉，将手臂抬高，身体呈现超人飞行的姿态；
3. 先一吸口气，在动作中慢慢呼气；
4. 保持5秒，每组10次，完成3组。
   
   

四、俄罗斯转体

1. 双腿屈膝坐在垫上，身体后倾，上肢与大腿成V字型；
2. 保持直立，扭转躯干，感觉到身体同侧收缩，另一侧有拉伸感；
3. 不要过快，胳膊和腰都要匀速转动；
4. 过程中保持呼吸自然；
   
   

五、仰卧交替抬腿

1. 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直抬离地面；
2. 保持腰椎和下背部贴紧地面；
3. 呼气时将一侧腿抬起，呼气时返回；交替上下摆动双腿，勾紧脚尖；
4. 动作不宜过快过大，感受腹部的发力收缩。
   
   
   六、自行车卷腹
   
   

1. 起始姿势是仰卧，双膝弯曲90度，双手托住头部；
2. 伸直左腿并将右膝拉向胸部，同时弯曲上身并向右转动；
3. 将左肘移向右膝，保持几秒钟，回到起始位置；
4. 右腿、左膝反复；
5. 卷腹时吸气，回归时呼气，动作和呼吸都缓慢；
6. 做3组，每组20次。