今天说的衰老不是全身的，而是特指皮肤衰老。

现在认为，皮肤衰老和细胞外基质(ECM)降解导致的真皮层退化有关，是由外部因素(如阳光照射和空气污染)和内在因素引起的。

最近日本立命馆大学运动与健康科学学院的科学家发现，有2种运动可以显著改善皮肤衰老状态，那就是有氧训练和阻力训练。

运动真的会让你更年轻

这个研究不是什么小鼠实验，而是对真人做的干预试验。

根据发表在Scientific Reports 杂志上的研究，研究人员对久坐不动的健康日本中年妇女进行了为期16周的随机研究，并测量了训练前后参与者血液样本中各种因子的循环水平。

同时，他们还把血浆样品加到了正常人原代真皮层纤维细胞（NHDF）中，然后对真皮ECM相关基因的表达进行定量分析。

结果表明：

有氧训练干预：显著降低了体重和身体质量指数(BMI)，显著提高了峰值摄氧量；

阻力训练干预：显著增加了瘦软组织质量和1次重复最大值。

两组的皮肤弹性和真皮上部结构均得到显著改善，而且阻力训练组的皮肤厚度还增加了。

为什么这俩运动会让皮肤变好呢？

研究人员采集了训练干预前后的血液并测量1480多种因子的循环水平，结果发现：

有氧训练组：有28个因子的循环水平升高，包括IL-15、肌连素等肌因子，41个因子的循环水平下降，包括干扰素γ、肿瘤坏死相关凋亡诱导配体等炎症因子。

阻力训练组：有34个因子的循环水平升高，包括组织蛋白酶B、C-X-C基序趋化因子配体8 (CXCL8)等肌因子，27个因子的循环水平降低，包括单核细胞趋化蛋白3、C-C基序趋化因子配体28 (CCL28)等炎症因子。

简单来说，这两种运动，让皮肤有利的因子变多，不利的因子变少啦！（当然里面还有更多生物通路需要研究。）

有氧运动中最简单的就是散步，其他的例子包括种花种菜、中长距离跑步或慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、打网球和爬楼梯。

阻力训练也不需要太多设备，俯卧撑、引体向上和其他“自重练习”都是力量训练的形式，对自己要求更高的人还可以准备器械（包括哑铃、杠铃和壶铃） 、举重机和阻力带。