都说“年纪大睡眠少”是正常的，但研究发现，50岁以上人群，良好的睡眠要维持6-7小时，才能真正的让身体和精神休息。

如果总是凌晨2点到4点就醒，那睡眠肯定是不足的，再加上睡不好，一天的有效睡眠时间可能才两三个小时！

太早醒，醒了之后睡不着，这和你的身体状态、精神状态都有关系，甚至还可能是某些疾病的预警。

所以，经常早醒的人一定要重视起来！

经常早醒

可能是“阴不含阳”

在中医的说法里，睡眠其实是个“从阳入阴”的过程——

《黄帝内经》提到“卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴。阳气盛不得入于阴，阴虚，故目不瞑。”意思是阳行于外，不得入于阴，阴阳不和，从而导致失眠。

什么情况下，阳容易出阴而早醒呢？

通常情况下，久病/思虑过度 → 阴血耗伤 → 阳入于阴，阴不能含阳 → 阳出于阴 → 易醒。

心肝脾肺肾任何一个脏器出现气血不足或气血失衡，阴血耗伤，阳出于阴，都可能会引起睡眠问题。而五脏相生相克，一旦发现一方有问题，一定要及时调理，以免祸及其他脏腑。

要警惕这四种疾病

一、心脏疾病

很多失眠的人都有过这种经历——躺在床上好久睡不着，还感觉心脏砰砰跳得特别明显，这可能就是心力衰弱造成的，多种心脏病都会引起心律不齐症状，心率明显增快，就容易出现心悸、焦虑，更加没法入睡。

与正常人相比，心绞痛病人的有效睡眠率为84%，而正常人达到95%。欧洲心脏病学会 (ESC) 的研究也显示，近一半的冠心病患者都会失眠。

假如经常在午夜或者凌晨两三点醒来，伴有心悸、胸痛、呼吸困难等症状，要警惕心脏病的可能性，特别是三高人群，要及时到医院就诊。

并且，失眠与心脏疾病还是互为因果的关系，心脏病会导致失眠，长期失眠更会引起心脏问题。

失眠是高血压发生的危险因素之一，严重失眠会使高血压患者血压持续升高、不易控制，而高血压则是众多心血管疾病的危险因素。

所以本身就有心血管疾病和三高问题的朋友，一定要多多注意，减少睡前焦虑。

二、抑郁症

抑郁不仅是一种情绪，长期抑郁更可能是精神疾病，它会导致人长期处于悲伤、无助的负面状态中。

而失眠和早醒就是抑郁症的主要表现之一。

如果自己长期失眠、早醒，并且情绪持续低落或者暴躁，对任何事情提不起兴趣，对任何人都无法信任，对自己的未来不抱有希望…那一定不要忽略自己的“情绪疾病”，尽早找专业医生检查。

如果发现身边的家人、朋友有类似问题，也不要觉得他们“矫情”，帮助他们排解情绪，带他们去医院检查，你的举手之劳，可能就是拯救他们的一束光。

三、肝功能受损

四、慢性肺病

晚上是每一个器官自我修复的时候，肺部通常在半夜3点到5点进行，假如你总是在这段时间醒来，很可能是肺功能异常。

例如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等，都会导致肺功能不全和肺换气不足，导致缺氧和二氧化碳滞留。

大脑缺氧时，会刺激人体的觉醒系统，使病人在夜间过早醒来。因此，如果你总是在凌晨3点或4点醒来，你应该小心慢性肺部疾病的可能性。

另外，中医认为，凌晨3点到5点是寅时，肺经当令。

此刻肺经最旺，肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身，所以此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。

改善失眠、早醒

可以从这几个小事做起

面对经常失眠、早醒这种情况，就要对心、肝、肺和情绪都提起注意。

大家可以尝试做这几件小事——

一、按摩穴位

睡前按摩神门、内关、涌泉几个穴位3~5分钟，最好泡脚后再揉涌泉，可以交通心肾，调节气血，让你放松心情、安神宁心，帮助睡眠。

按揉时，可以用拇指指腹压在穴位上，旋转按揉3~5分钟，先左后右。

二、艾灸调理

艾灸是中医上“调理阴阳”的好办法，失眠早醒的朋友可以尝试艾灸这几个穴位：安眠穴、神门穴、涌泉穴。

三、补充维生素B族

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。

人们生活水平提高了，从饮食中摄入的B族维生素反而更少了，粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品。

特别建议中老年朋友平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、瘦肉的摄入。

四、改善睡前习惯

睡觉前，可以洗个热水澡充分放松，并且调暗灯光，选择舒适的床品和睡衣，为良好的睡眠提供条件。

同时，建议睡前一小时停止玩手机，睡前也不要喝咖啡与浓茶，不要做剧烈运动。

另外也不要提前上床，比如你正常睡觉时间是9点，不要7点多就躺下，白天也不长时间卧床或者补觉，尽量保证晚上睡眠充足，白天有30分钟午休时间即可。

五、缓和不良情绪

睡前尽量少胡思乱想，思虑越多越难以入睡。

即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预，国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗（CBT-I），必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。

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