什么是内卷

           

内卷指同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象。可以看作是努力的“通货膨胀”。

如今的内卷文化有多普遍呢？其实大多数人都不可避免地遇到内卷，人的一生，内卷初体验往往发生在学校。而且如今愈演愈烈——小学生的奥数题难倒大学生；琴棋书画兴趣班一个不能少；少儿英语堪比留学英语。由于大部分的孩子都在学，如果不学就会被拉开差距。

好不容易步入社会，开始工作。行业的竞争，同一根赛道的选手竞争过于激烈，企业要想活下去，就必须比同行优秀，员工要想升职加薪，就必须付出远超他人的努力。于是乎，996是常态，手机电脑无法离身，过节聚会也不敢松懈，随时应答……

           

什么是内耗

            

内耗两字从字面角度很好理解，即内在的自我消耗。也就是现在很多人说的，感觉自己被掏空。

也许曾经“感觉自己被掏空”可能是句玩笑话，但如今，随着内卷情况愈演愈烈，爆炸般的信息也正不断吞噬着个人时间。

报复性熬夜已经成为了许多人企图对自己的心灵“自我救赎”的方式。虽然这些人中，大多数都明白熬夜对身体健康的危害。但是比起身体健康，心理的自我“疗愈”似乎更是“迫在眉睫”。

在鱼和熊掌不可兼得的情况下，看似可以通过“食疗”、“保健品”追回健康的朋克养生也逐渐成为了许多职场人士的青睐。

也就是熬最狠的夜，吃最贵的保健品。

           

为什么内耗比内卷更可怕

同样是被内卷，但是不同人的疲惫感却有很大差异。有的人即使每天工作很忙碌，但是他的活力还是很充足，有的人即使双休日在家什么都不做，但仍然没有什么精神，俗称“什么也不做仍然感觉很累”。

这种疲惫感可能会分为两类。

一类是虚空感疲惫。

这类疲惫感指的是即使人处于休息的状态下，疲惫感常常是以大脑一片空白的形式出现，虽然这种放空状态下也没有在思考，但是人依旧感觉很疲惫、无意义。这种感受容易让人感到颓唐和沮丧。

造成这种情况的往往会有两类情况，一类是有想要实现的具体目标但常常短期内无法实现，比如买房发车发现存款不够；升职加薪但是能力不行。求而不得后，产生了深深的无力感。另一类则是经过了长时间的忙碌或者精神高度紧张，如一个项目刚刚结束，刚刚完成了项目后，突然空闲下来后反而不知道该如何利用空闲时间，甚至可能会花费大量时间在自己并不感兴趣的活动中，仅仅只是不想让自己闲着。 

以上的情况总结而言就是感到“虚空”。 

另一种则恰恰相反，是亢奋性疲惫。

这类疲惫感的人，即使躺在床上休息，大脑依旧不得片刻休息。这类人往往看上去“想很多”，并且无法自我控制。即使他们明白，自己必须要休息或者停止思考，才能更好地迎接挑战，但是他们无法控制自己不去思考，俗称想太多。

这种情况分两类，一类是惯性导致的，由于平日用脑过度，暂时无法停下节奏。这类人往往只是感觉自己在思考很忙，但是没有很强的自我认知，也就是他们自己并没有认识到过度思考的严重性，往往是周围人对其评价后才意识到；还有一类是清晰地了解了自己的状态，已是过度思考，但是由于造成这种情况的原因往往是不可抗力的心理因素，例如过分在意他人对自己的评价或看法，常常也会伴有不自信，自我认知不很稳定。也就是他人的言语极其容易左右自己的想法。

 

如何尽可能减少内耗

           

现在这个时代，太多的问题，太多的身心疾病，都是因为遭情绪的裹挟。因为如果我们没有很好地认识情绪，没有很好地学会跟情绪相处，然后释放掉这些情绪、不让它堆积起来，后果将不可收拾。情绪对生命的裹挟，它可不是一般的严重，我们需要去超越它，减少这种内耗的发生和影响。

所以驾驭情绪这门功课，确确实实是中医人特别需要去解决的问题。某种程度上，我们必须要深受其害，然后你才知道，你要去超越它。在某些程度上，我们要去感受这样一个过程，然后才知道用什么样的方法，用什么样的方便，慢慢地能够去驾驭情绪，或者说去跟情绪相处。

回归身心合一的生活方式，学习精神内守的自我和解。

如果将生命看作是一条蜿蜒曲折的长河，那么偏执与某个拐角相抗或担心拐角之后是否会有不可预期的风险，便会错过了最珍贵的东西。 

如果把关注点放在当下，用心感受前行时的风浪，无论顺境逆境，无论是否曲折，都怀抱着怡然平和的心境去面对，把思维和注意力投入到此时此地、此情此景，减少因为放不下过去或担忧未来而形成的苦楚，如此，每一道风浪都是美丽，每一个拐角都值得期待。

让自己是行舟的主人，而不是划桨的船夫。

如今这个时代，我们虽无法保证一定可以避免遇到内卷的情况，但我们仍有选择不内耗自己的权利。

这个选择，从心，由己。不易，但也不难。

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