为了控制血糖而饿得头晕眼花
相信有不少糖友都经历过
其实只要控制得当
两餐中间适当加餐
并不会影响整体的控糖效果
但加餐不仅要注意时间
还要注意加餐的食物选择
今天就来说说糖友如何正确加餐
1. 血糖波动较大者
有些糖友在进餐后出现餐后血糖较高，但是在下一餐餐前又容易低血糖，这个时候就推荐少量多餐，如在两餐之间加餐。
2. 妊娠糖尿病患者
「糖妈妈」适量加餐，可以避免对餐后血糖升高，防止妊娠巨大儿等。
1. 上午10点和下午16点
这两个时间点左右加餐，能够避免下次正餐前饥饿，或导致正餐吃得过多，让血糖更平稳。
2. 睡前1小时
睡前血糖＜5.6mmol/L，就应当加餐，这能够避免夜间低血糖和清晨高血糖，也能减轻晨起时的饥饿感。
3. 运动前后
若运动前血糖＜5.6mmol/L，或运动时间较长，可以选择在运动前和运动过程中加餐，防止发生低血糖。
Tip
糖友加餐原则
①两餐间隔之间，距离下一餐时间较长时，如出现明显饥饿的感觉，应及时加餐；
②运动时需根据身体情况准备少量零食，若运动量过大，明显有呼吸不顺、无法缓解等情形，可在运动后少量加餐；
③发生低血糖反应时，应立即进餐，或喝蜂蜜水以及吃点饼干等。
加餐的食物糖友应该谨慎选择，以优质碳水和蛋白为先，尽量选择低(GI)食物，以免引起血糖波动。
1. 坚果类
坚果作为加餐零食，十分适合糖友。坚果中的不饱和脂肪酸是一种健康脂肪，并且含量高，同时它还含有丰富的维生素和矿物质。
可供糖友选择的坚果种类十分丰富，如腰果、杏仁、开心果、核桃、扁桃仁等，但应选择原味的坚果。
推荐：核桃2-3颗、花生7-8颗、腰果4-6颗等。
2. 奶制品
糖友每日可摄入300ml的液态奶或相当量的奶制品。奶制品是优质蛋白质和钙的来源，鲜奶、酸奶、奶酪、奶粉等均可，一般以鲜奶为优。
酸奶经过发酵，更容易被人体吸收，但糖友应选择未加蔗糖、代糖、果糖或蜂蜜的原味酸奶或希腊酸奶。对于肥胖需减重的糖友，可以选择脱脂或低脂的奶制品。
推荐：鲜牛奶300ml、酸奶375ml等。
3. 新鲜水果
如果血糖控制比较理想，糖友在正常饮食以外也可以吃一点水果，但总量要控制在每天100-200g以内，相当于普通人水果摄入量的一半。
水果种类丰富，应选择「一多三低」的水果，即纤维素含量多、糖分低、GI低、热量低。
血糖控制不太理想的糖友，可以选择黄瓜和西红柿，既能当蔬菜又能当水果，低糖低热量。
推荐：苹果1/3个（130g）、桃1/2个（120g）、樱桃3-4颗、草莓4-6颗、番石榴1个、黄瓜1根、西红柿1个等。
总结：
糖友加餐
应遵循「十六字方针」
总量控制、营养均衡
少吃多餐、清淡少盐
