这是来自岛主的健康饮食推广

Hi，大家早上好～

国庆吃了一圈回来，上称后惊觉，最近减肥计划确实被耽搁了呀！

之前计划进行21天抗糖计划，还特地买了抗糖课。结果，第三个星期时没坚持下去，计划以失败告终......以此为起点，我的减肥计划越飘越远，到国庆时我已经找不着它了。

恢复减肥计划我决定从抗糖开始。糖吃多了容易发胖，还会破坏胶原蛋白，让皮肤老化。很多女孩子皮肤暗沉、容易长痤疮，很有可能是糖吃多了。

米饭80%的含量都是碳水，如果是酱油炒饭，酱油里面也糖，这样不知不觉就吃了很多糖

虽然之前抗糖不太顺利，但我发现坚持抗糖两周后，明显感受到午后不那么容易犯困，胃也不胀气，人变轻盈了，更重要的是皮肤也变好了。

如果经常运动都瘦不下来，或者运动到了一个瓶颈期，也可以试试抗糖减肥。抗糖好处多多，今天我就来跟大家讲讲抗糖这件事～

1.抗糖才不是完全不吃糖呢！

抗糖，简单来说就是严格控制糖的摄入。

除了吃起来就很甜的白砂糖、葡萄糖等是糖之外，我们吃的主食，比如白米饭，里面 80% 是碳水化合物，消化后就会变成葡萄糖进入血液，也属于糖的一种。

抗糖不意味着完全戒糖，我们是不可能完全不吃糖的。糖分是我们身体里的必需成分，可以给身体提供一定的能量。

       

我的健康餐，米饭还是有的

我之前的抗糖计划要求每天只能摄入100g碳水，现在有挺多健康类app都有计算食物碳水的功能，选择一个自己喜欢的，减少抗糖阻力，让抗糖路越走越远～

2.抗糖时，肉请放心吃

我刚开始以为100g碳水很少，已经做好每天饿肚子的准备，但其实并不是！

人体的三大基础营养是碳水、脂肪和蛋白质，抗糖只是调整了我们的饮食结构，减少了碳水的摄入，但对蛋白质和脂肪没做要求，所以可以吃得饱，还很健康。食肉兽们请放心大胆狂吃肉！

       

依旧是我的健康餐，肉很多～

而且100g碳水并没有想象中少，拿主食来说，100g红薯内只含20g碳水，就按20g来计算就好～

我之前上的抗糖课给了两张食谱，一张适合平时自己做饭，一张适合平时没时间做饭只能点外卖的上班族，我也试过跟着食谱上点餐。

我根据自身情况做了改良，大伙可以做个参考👇

       

点击可查看大图

3.抗糖不能太苛刻，否则......

很容易失败！我就是惨痛案例。为什么吃饱了还是会失败？因为吃糖的确会让人开心啊

抗糖时能大口吃肉，对一些人来说是幸福减肥法，不吃糖也没关系。但我是个不怎么喜欢吃肉的人，那时吃肉都吃腻了，越吃越伤心。

于是在我抗糖一周之后，我开始渴望更多碳水，渴望吃上一口热乎乎的白米饭......求而不得，情绪低落。

结果大家都知道了，坚持到第三周计划夭折。复盘了下，我发现失败的主要原因是自己过于苛刻地执行这100g的碳水摄入。

如果当初我在快坚持不下去时，能灵活调整一下，适当把100g增加到120或150g，可能会更好地坚持下去。

抗糖是必要的，但不能太压抑自己，否则很容易适得其反。

盲目抗糖有风险，如果完全不摄入糖分，可能会导致记忆力减退、女生月经不规律、低血糖、脱发等等。

高糖生活确实不可取，但真不能完全没有碳水。平时能做到远离人工添加糖，少吃高GI食物（食入后在人体内消化吸收快，可导致血糖急速升高，例如米饭、面条、馒头等），日常控糖需求基本能被满足。

       

教大家一些控糖小技巧👇

1.用杂粮饭代替白米饭；

2.增加优质蛋白质的摄入，填补减少碳水后的能量缺失。例如多吃海鲜、鸡胸肉、牛肉等；

3.吃饭时，先吃蔬菜、肉类，再吃米饭、薯类等碳水含量高的食物。

但我知道对很多人来说，不吃加工糖可以，但中国胃没有米饭太难坚持了！抗糖时想吃上热乎软糯的白米饭，也不是没有办法，把米饭中的糖分降低不就能吃了嘛～

日本的抗糖产品一直挺先进，最近我挖到日本VDADA降糖电饭煲，它能降低米饭45%的糖分，这样在日常生活中忍不住想吃饭时也能来上一顿。

之前买过VDADA的复古热水壶，这个日本新晋黑马品牌貌美好用又耐用，那时就入了它的坑。这个降糖电饭煲方方正正的，像大版本的便当盒，颜值同样能打，用起来也很顺手。

无论是不是在减脂或抗糖，买个降糖电饭煲挺有必要的，谁不想让自己看起来更紧致年轻呢～

有人会担心降糖电饭煲做出来的饭不好吃，我要先为它“伸张正义”！它煮出来的米饭粒粒分明，弹牙又有韧性，跟我用进口电饭煲煮出来的饭没啥差别。

还是米饭爱好者们那碗神圣的米饭，加点紫菜和芝麻味道更绝！

味道口感没变化，变的只是糖分减少了45%，秘密就藏在它的内胆上。

这个降糖电饭煲同普通电饭煲有点不一样，它有两个内胆，一层套一层，套娃式煮饭👇

‍子胆用来放米，里面的小孔可以滤水，这样煮饭时米饭在上层，水在下层。（煮饭时无需将米汤倒掉）

‍米饭有很大一部分淀粉会溶到米汤里。这个电饭煲先把水煮沸，水被米慢慢吸收，逼出米汤；米汤从子胆的小孔流到母胆中，水分减少，水位下移，米汤和米饭就被分离了；继续加热，剩下的米饭被蒸熟，一碗降糖饭就完成啦！

总结一下降糖饭原理：先把米饭煮至半熟，大部分淀粉溶到米汤里；把米汤过滤掉，再继续蒸饭。

普通电饭煲是米浸在水里煮饭，而降糖电饭煲是米水分离的，更像在蒸饭。

米汤会自动过滤到母胆中

和普通米饭相比，VDADA降糖电饭煲做出的降糖饭总糖含量减少了45%～

（数据来源于SGS报告，报告编号GZF20-000855-01）

有抗糖减脂需求、想让生活状态皮肤状态更好的女性想吃上一口饭，与其忍到沮丧叹气，不如灵活调整一下，用降糖电饭煲满足自己小小的心愿，抗糖路坚持得更轻松。

这个电饭煲使用起来也是方便的。做饭米水比例官方已经设置好了，这样煮饭口感最适中，手指头可以稍微休息下了哈哈👇

一杯米配4杯水；两杯米配5杯水；三杯米配6杯水

它的内胆看起来小，实际容量挺大的，有足足3L容量。我们家三口人管够，再大一点的5-6口之家也能满足。

除了做抗糖饭，它还有其他8大功能可以选择，没有降糖需求的家庭用它也好使。

汤、饭、粥都能做，还可以选择不同口感。家里有小孩、老人，可以选择做软一点的米饭，这一点很方便。

因为是日本进口的电饭煲，它的操控界面是全日文的，不过基本能看得懂

煮降糖饭只要点一下“糖质”键，一键拥有可口降糖饭；其他功能的选择操作也很方便，选到相应的功能，按“开始”就可以了～

还有个设计很贴心，它能24小时智能预约。早上想喝粥就在前一晚预约煲粥功能；晚上回家想喝一口热汤就在早上预约煲汤，下班回到家立马能用热汤暖暖身子。

日本产品普遍在细节上下很多功夫，VDADA降糖电饭煲的小细节很合我意。提手的位置设置合理，拿起来刚好前后平衡，提拿方便；

       

点点图片能直接拥有！

开关一按就开，没有多余操作；更贴心的是顶部盖子可以取下来清洗，煮饭煮粥时汤汁弄脏盖子也没关系，清洁很方便。

抗糖是场持久战，多一样神器助力，少一点阻力，何乐而不为？不过要提醒一下大家，升糖速度也和制作方法有关，精米、煮粥的GI就是高一些。

忍不住时来几口降糖米饭没关系，但就是有神器相助也不能敞开肚子大吃白米饭哦～

我之前还入手了VDADA的电热水壶，圆滚滚的，好可爱！这次就一起分享给你们。忍不住想直接拥有的可以点图片👇

       

我买的是左边花色的，它还有个复古绿色，也好看

它看上去胖乎乎的，实际上真的很能装，一次能装1.7L水，比很多热水壶的容量都大，一家三口用它正合适。（一般是1.5L）

它的壶嘴直径有3cm，壶身可以实时看到注了多少水，所以注水无需开盖，直接从壶嘴注水就行。