因为荷尔蒙关系，

女生天生体脂就比较高；

男生则天生肌肉就比较多，

所以不能用一样数值和标准做评断。

BMI

（Body Mass Index）

身体质量指数

常用来评断男女肥胖及健康的指标

公式：

体重（公斤）/身高x身高（公尺）

男女BMI都应该维持

在18.5~24（Kg/m²）

但BMI只用体重/身高两因素计算，

对于有健身肌肉量多的人不公平，

很容易把“肌肉人”算成肥胖的人，

另一种“泡芙人”可能BMI正常，

但是体脂却过高。

这虽是缺点，但BMI能帮助我们，

在没有In-Body机器的辅助下，

计算出約略的体脂率。

体脂率

 男生公式=(1.2 x BMI )+( 0.23 x年齡)– 5.4 – (10.8 x1)

女生公式=(1.2 x BMI) + (0.23 x年齡)– 5.4– (10.8 x 0)

优点：免花钱可计算

缺点：没考虑饮食，运动习惯，数值不精准

男性：18-30岁小于20%， 

30岁以上小于25%

女性：18-30岁小于25%， 

30岁以上小于30%

30岁後，肌肉量会慢慢流失；体脂率标准会变得比较宽松，我们需要做的就是做重量训练，增加肌肉量。

做重量训练，女生不用担心輕易的变成“金剛芭比”，因为真的很难，需要克服很多天生的生理因素。

腰臀比

公式

腰围最细处（厘米）/臀围最宽处（厘米）

理想的比值：

男性：≤0.90

女性：≤0.85

在研究当中发现，

男性腰臀比超出0.95，

女性腰臀比超出0.85，

就易雁患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病。

内脏脂肪

内脏脂肪不像BMI

有一套公式可以自己计算。

要准确的算出内脏脂肪

还是要仰赖电脑断层扫描。

理想的数值

男性：4-6

女性：2-4

内脏脂肪标准：

1～9属于正常数值，

10～14代表内脏脂肪偏高，

15～30则是高危险等级，要尽快控制饮食和运动调整。

适量的脂肪能维系人体正常运作，当碰撞发生的时候，内脏脂肪可以保护腹部器官。

过多太少都不行：

太少，没办法保护器官。

太多，肝就变成脂肪肝了，会影响健康。

男女数值差别，来自于生理的不同

与自己比较，只要有进步就是比之前的自己更前进啰