从两三岁开始学步，到七八十岁步履蹒跚，双脚一直在默默地承受着身体的压力和跑跳的冲击力。相比双脚为我们的付出，我们对它们的关注却远远不够。
有点酸胀，休息下
有点扭到，没骨折，忍着
有点痛，买点药喷喷
你是不是也这样？
医师表示，足踝疾病的发病率约为58％，是影响人们生活和工作的常见疾病之一。
根据目前康复医学最新前沿的研究，足踝生物力学的上行理论对我们日常生活起到非常大的影响作用，足踝的生物力学及形态的异常，常常会导致下肢、骨盆、脊柱的改变，例如X/O型腿、骨盆旋转、脊柱侧弯等。
医师提醒：预防比治疗更重要。生活中，足踝就像车子一样，需要定期保养。而且，没有我们想象得那么复杂。
这些人群更要保养足踝
爱美的女性
不要长时间穿高跟鞋，特别是有拇指外翻等情况，建议尽量多穿运动鞋、软底鞋，或者在办公室备一双软底拖鞋。
跑步爱好者
首先一定要选一双适合自己足型的运动鞋，此外，在保证安全的情况下尝试着加入赤足练习，不穿鞋在不同路面进行走路训练。
中老年人
要注意适度运动。散步、快走不要超过45分钟；爬山、打太极拳、跳广场舞也要适度，就别在微信运动中拼封面啦~。
足踝训练在家也可以做
01 | 金鸡独立 |
赤脚，单足站在地面，双手打开，保持不倒，挑战目标为2分钟，每次每侧训练2次。挑战成功后，改为闭眼单足站立，挑战目标为1分钟。以上每天做一遍。
02 | 足跟坠 |
两足前侧一半踩在阶梯上，足跟慢慢下坠，直至小腿有拉伸感，维持30秒～1分钟，间歇30秒，反复5次，每天练一遍。
03 | 经典的短足运动 |
所有足趾放松并微微上翘，大拇指侧的大骨头（跖骨头）下压地面，维持该力量，完成足弓上抬的动作，此时，跖骨头与跟骨会靠近，被称为短足运动，每天训练数次，直至可轻松一次性完成该动作20次。
04 | 调整身体姿态也能保护足踝 |
头部、臀部、脚后跟3点贴墙，眼睛平视前方，肩膀水平。每天从几分钟开始练习，逐渐增加至20～30分钟。
