立秋分三候，一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。

意思是立秋后，暑热之风有转凉趋势，晨起间开始出现雾气和露水，寒蝉感受到凉意在枝头鸣叫，提醒着人们秋天即将来临。

暑去凉来，阳收阴长，万物也由阳盛逐渐转为阴盛。中医认为"肺与秋气相通应"，秋季干燥，五脏应肺，肺的气机在秋季最为旺盛。

所以立秋后的养生重点，我们仍然要将养肺、滋阴、润燥摆在首位。“立秋不养肺，百病都来扰”。今天为大家奉上的秋季4大养肺法，希望能更健康更自在地过好接下来的整个秋冬。

清泻肺热，止咳化痰手太阴肺经有云门和中府两个穴位。立秋后，大家常常轻按两穴，不仅可以改善肺部功能，调理气血不足，还能防感冒，健脾胃，化掉脾胃湿气，令周身清气上升。

云有云雾之意，肺气出入之门户，故称云门。中指中焦，府是聚集的意思，脾、胃、肺的气都汇聚于中府。两穴合用，清肺、止咳、化痰、平喘的效用更加明显。

快速取穴法：云门穴：双手叉腰直立，胸廓上部锁骨外侧端下缘的三角形凹窝正中处即是本穴。中府穴：可先取云门穴，由云门垂直往下1寸处即是中府。

按压方式：用手指指腹轻轻搭在云门、中府附近，轻轻作圈状按揉，每日早晚共2次，每次1—3分钟。注意力度宜轻，不要大力拍打。

按摩穴位无需借助任何工具，简单易操作。大家也可以配合运用艾灸，以定点回旋灸的方式充分刺激两穴，清肺效果更好。一般情况下，可以用艾条灸5~10分钟。

早卧早起，运动锻炼立秋后，白日逐渐缩短，夜晚时间变长。俗话说：“秋天宜收不宜散”。秋季起居宜早睡，建议不晚于22点半，以顺应阳气之收敛，滋阴养阴，还能避免秋乏或气短等不适症状。早上大家可以选在5点半至6点间起床，使肺气适当宣发以防收敛太过。

同时，大家还要注意防寒保暖。秋季早晚温差较大，大家不要贪凉或过多地依赖空调。特别是老年朋友、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者，更要谨慎对待。

另外大家可以坚持适当的运动。立秋后，身体处于收敛内养的阶段，我们可以选择较为平缓的运动项目。如慢跑、快走、做操等，以调养肺气，改善肺功能，增强体质。尽量不要选择运动量大、较剧烈的运动方式，以免出汗过多，使邪气趁虚而入。

而锻炼应以静功为主，推荐中医的功法练习，可以学学太极拳、五禽戏、八段锦等。适当的功法练习，可使呼吸深沉和缓，对老年朋友、体质虚弱者、慢性病患者尤为合适。

除了锻炼，大家还可以用深呼吸的方式进行替代，适度的腹式呼吸，以达到健肺强身、改善精力的效果。具体方法：

1、吸气时鼓起腹部，呼气时缩回腹部；

2、呼吸时，用鼻而不用口，节奏均匀而深长缓慢；

3、一呼一吸控制在12秒左右，即吸气3-5秒，屏息1秒，呼气3-6秒，屏息1秒，可适当延长屏息时间，身体较弱的朋友可以不屏息，但气要吸足；

4、每次5-15分钟，每日可练习1-2次，坐卧皆可。 

宽容平和，心绪豁达《黄帝内经·素问》中说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。立秋后，花木凋零、万物萧条。

秋应于肺，在志为忧。大家更要保持好平和宁静的内心状态，以收敛本季之前向外宣散的神气，不让情志外泄，使肺气清和均匀。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的关键法则。

若日常情绪不稳定，一旦伤及肺气，身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护，供给冬天潜藏的能力就会变差。特别对于年老体虚者，冬季感染疾病的可能性就大大增加了。

中医有“常笑宣肺”的说法。秋季来临，大家可以多笑甚至大笑。在大笑中，我们会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道、使呼吸通畅的同时，使肺扩张，锻炼肺活量，科学护肺。

减辛增酸，滋阴润燥

有句话说得好：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。中医认为五味入五脏，辛入肺，酸入肝。立秋后，大家可以适当少食辛味，如生姜、辣椒、花椒、桂皮、葱、酒等。一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺。

肝属木，肺属金，金克木。因此，大家还可以适当食醋，或多吃酸味水果如葡萄、石榴、番茄、梅子等。适当增酸，不仅能防肺气过旺从而影响到肝功能，还能刺激唾液分泌，增加津液，濡养脏腑。

立秋后天气干燥，气燥则伤肺，肺气虚则抵抗力下降，疾病易发。因此润燥、滋阴成了重点。五色应五脏，白色对应肺脏。因而秋季，我们可适当食用白色食物，比如百合、银耳、莲子、莲藕、山药、冬瓜、白萝卜等柔润食品，以滋养肺脏，防止燥邪伤肺。

中医常说：“秋后不吃瓜”。立秋后暑热未退，大家也要少吃冷饮和冰镇西瓜。瓜类多阴寒，吃多了会伤脾胃、耗阳气。大家可选择雪梨食用，润肺、消痰又止咳。