小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，今年时值1月6日。
小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了，标志着一年中最寒冷的阶段即将到来。
民间亦有谚语“小寒大寒，冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。
那么，小寒节气，我们调理身体该注意些什么呢？
吃好三样
《千金要方》中讲：“竹笋味甘，微寒，无毒，主消渴，利水道，益气力。”
冬季干燥，加上进补，容易导致上火，引发口腔溃疡，大便干结，咽喉肿痛等不适。
中医认为，黑豆是肾之谷，可润肠补血，清泻内火，滋润肌肤，暖肠胃。
黑豆蛋白质丰富，不饱和脂肪酸含量高，容易吸收，从而满足人体所需脂肪，还可降低胆固醇。
五谷杂粮，燕麦称王。燕麦中蛋白质，膳食纤维，钙，维生素含量丰富，是很好的营养素来源。
此外，脾胃较弱者也可吃些燕麦，既能养胃暖身，还不会造成热量堆积，是冬季进补的佳品。
喝好三样
鸡肉中富含身体所需的各种氨基酸，有益五脏，强筋骨，补虚损的作用，还可缓解贫血虚弱，营养不良等症。
鸡汤具有温补的效果，没有厚重的油脂，清爽不油腻，还不容易上火，可放心饮用。
羊肉性温，有滋补填精，补气血，美白养肤的作用。
阳虚体质者，尤其是老年人，羊肉汤是最佳选择，既能起到滋补的作用，还可避免油腻肥甘增加脾胃负担。
做好三样
小寒肾气易损，坚持这四个一
肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。
取山药100克，黑芝麻10克，小米或鸡头米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。
将山药去皮切小块，在锅里加适量的水，然后将所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火烧开后转小火，等粥熬的软糯时即可。
需要注意的是一些比较难煮的食材，如山药、花生米、板栗等，最好提前浸泡一夜。
中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。
黑豆历来被誉为“肾之谷”，不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，特别适合肾虚者。
睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。
