小诗最近察觉到，生活中出现了一些不寻常的怪事。

自己转动脖子时会听见奇怪的“咔咔”声响；晚上睡觉经常惊醒，入睡也颇困难；腿脚无力，甚至偶有抽筋现象……这一切都让自恃年轻的小诗感到十分不安。难道说是有什么神秘力量在暗中操纵，妄图打乱小诗的平静生活？

打住，我们是崇尚科学的现代人！

坚定的唯物主义者小诗针对自己身上发生的一系列怪事，一一进行了细致的调查。

最终结果表明——是缺钙了！

原来，年轻人也需慎防钙危机？！

得到以上结论的小诗认真回顾了一下自己的生活习惯，发现确实毛病不少，以后需要多注意注意。什么？你身上也有类似症状出现，但不清楚问题出在哪？

给你一份容易导致钙流失的不良生活习惯清单，快快自查一下↓↓↓

1. 碳酸饮料猛猛灌，咖啡库库喝

   夏日炎热来口冰镇汽水不要太满足，每天早午来杯冰美式冰拿铁才显得够都市小资？切记切记，凡事要遵循适度原则，小喝怡情，长喝伤身，咖啡中的咖啡因和草酸会抑制肠道钙的吸收，碳酸饮料中过高的磷含量会刺激甲状旁腺激素分泌，降低骨密度，加速钙流失。

 2.肤色焦虑太严重，长期过度防晒

无论是晨起、午间，还是顶着黄昏余晖，一旦外出必须全副武装：冰袖、防晒口罩、防晒衣、防晒霜和黑胶遮阳伞通通备上，欲得白皙的肤色，就决不能晒黑半分?

别因小失大，维生素D的重要性一定要了解！

维生素D是人体骨骼健康的基础，它能促进钙、磷吸收，对骨骼的生长发育和血液中的钙盐在骨骼的沉积起重要作用，还会影响皮肤细胞生长、分化及免疫功能。研究表明，阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收，人体所需的绝大多数维生素D都依赖晒太阳获得，剩余的则从少量含维生素D的食物中摄取。过度防晒可能加速钙流失。

3.长时间久坐，缺乏运动

假期宅家不愿出门，赖在沙发上足矣；工作需要，办公室工位久坐五六小时难避免。躺着坐着固然舒服，避免了过度摩擦带来的关节损伤问题，但物极必反，你知道骨骼“减负过度”也会造成钙流失吗？

骨骼健康需要力的刺激来促进，运动增加了骨骼承受的压力，骨骼就必须变得结实来满足身体的抗压需求。如果久坐不动、没有压力，血液中的钙质非但不会进入骨骼，反之还会释放钙质。缺钙骨质容易引起骨质疏松，以及关节承重能力下降。

如果以上几条不良生活习惯刚好都让你撞上了，那请一定要听听小诗的诚恳建议：不要认为缺钙是喝几杯牛奶就可以解决的事，从而忽视缺钙的后果。如果不清楚自己是否缺钙，可以先去医院内分泌科进行专业检查；若确定缺钙，首先咨询医生意见，遵医嘱，后续再实施相应的补钙措施。

 提及补钙措施，除了更正上文所说的不良生活习惯外，你还知道些什么方式，能将我们体内流失的钙补回来呢？

 多喝牛奶、食用奶制品、食用豆类及豆制品、多吃鱼虾贝类等水产品……非常正确的答案。自查怀疑或是确认有缺钙情况的朋友，可以通过日常多多食用以上富含钙的食物来达到补充的目的~

 慢着！这位举手的朋友，你该不会是生活压力特别大、加班熬夜不间断、顿顿外卖吃不够营养的都市工作党吧？

那小诗只好掏出这个宝贝了：

如果缺钙严重，或是无法从饮食上补充足够的钙的话，小诗还能呈上一条杀手锏来完美解决这一问题，那就是——服用钙补充剂！

【Swisse钙+维生素D片】