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跑步好处多多，养成定时跑步锻炼的习惯本是好事，可以强壮体魄，然而，不少人却有着一些跑步的坏习惯，很容易让你锻炼不成反伤身，那么常见的跑步坏习惯有哪些呢？

01 {跑得太快太多}

跑步很容易上瘾，因为运动中，大脑会分泌多巴胺，让你感觉到快乐。所以很多跑友热衷于追求跑量，提升配速，但这样很容易受伤。

新手跑步，应该循序渐进地加量提速，
每周最多增加10%的距离。

只有稳扎稳打地在初跑时掌握正确的跑步技术和系统训练方法，才能在后续获得长足的进步。

02 {饱腹或空腹运动}

首先不能在刚吃完饭后就进行运动。

如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。

其次也不能什么都不吃就去饿着跑步。

除非你运动强度不大，运动时间不超过30分钟。否则很容易因为血糖浓度过低而导致疲劳、头晕、出冷汗，严重情况下甚至会导致昏迷。

03 { 运动前不热身}

热身的主要目的是提升体温，从而提高心肺功能，让身体尽快适应之后的高强度运动。

不热身直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤 。

04 { 跑后马上停下来}

在学校上体育课时，每次跑完后总能听到体育老师说“别停，再多走几步。”

这是因为跑步后立马停下来休息会产生
重力性休克——疾跑后突然停止而引起的晕厥。

这是因为运动忽然静止后，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状，更有严重者会引发猝死。

所以，跑步结束后，不要马上停止，最好慢跑或快走到心跳恢复正常，减少心脏压力，再进行拉伸。

05 { 忽略力量训练}

跑步需要强壮的下肢力量和核心肌肉，
力量不够的跑者，最容易受伤。

人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。

当你的目标是把身体往前移动时，你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性。比如核心力量不够，就会导致跑步时大部分体重都由膝盖来承担。

适当地增加力量训练，下肢力量和核心力量训练，不仅可以帮助你保护自己的膝盖，更能让你跑步更轻松，减少跑步的受伤风险。

06 { 跑后大吃大喝}

跑步后，应该及时适当补充营养，理想时间是在跑后20-30分钟内进食。

可以摄取含有蛋白质，少量脂肪以及用于补充能量的碳水化合物，比如低脂牛奶，能量棒等食物。但千万不要以为，运动后就有了大吃大喝的自由。

研究表明，99%认为自己训练强度大的人，都趋向于吃得更多。这样做的后果通常是
摄入过量，不光长肉，还会对身体肠胃造成各种负担。

07 { 不补水或一口气喝个饱}

跑步喝水也很重要！尤其是在夏天，补水跑步要引起重视，别不喝水或者跑后喝太多水。

饮水要结合天气、跑步时间、跑量多少来综合考虑。运动前、中、后都要适当补充水分。

一般而言，跑前4小时就应该相应补充一些水分，或者，跑前半小时补充200-300毫升；运动中也要适度补水，不然运动量过大，时间过长容易引发身体脱水等症状。

但是，运动中的补水也要遵循少量多次，小口喝的原则。

跑步后切忌一次性补充太多水分，如此一来会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增添负担，严重者甚至可能水中毒。

08 { 睡眠不足}

如果你夜间睡眠时间没有达到5个小时，那第二天还是别跑步了吧！

睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素的含量，会增加患病的风险。熬夜后身体各项机能都没有恢复，这种情况下去跑步，弊大于利。

如果你晚上过了12点还是睡不着，那么就不要强迫自己早起晨练，可以把锻炼时间改为下午或者第二天，而且跑的时候不要拼速度，适度慢跑即可。

充足的睡眠还可以更快地修复受损的肌肉，所以，为了长久跑下去，还是戒了熬夜这个坏习惯吧！

09 { 自己治疗}

运动中经常会受伤，很多人面对小伤总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。

有的人自行治疗后选择继续运动，实际上，这可能会让小伤变得严重。

应尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，就必须要好好治疗一下了。

10 { 带病跑步}

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。

还有在感冒的情况下，如果症状比较严重，比如咳嗽、哮喘、发烧或者呼吸困难，最好还是好好吃药休息，不要去跑步了。

因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了，体力、体能都大幅度下降，若继续进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。

这个时候，就应该好好吃药休息，让你的身体专心对抗病毒。

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来源：咕咚赛事、健康中国、跑步教授

编辑：李玉仪