“人生最好是小满
花未全开月未圆”
小满时节，气温逐渐攀升，雨水增多，湿热之气弥漫，人体易被湿邪侵扰，出现困倦乏力、食欲不振、皮肤黏腻等不适。此时正是清热祛湿的关键期，做好养生，能为安稳度夏打下坚实基础！
养生重点：清热祛湿+健脾养心
收好这份懒人攻略
饮食调理｜吃对才能不湿胖！
祛湿三宝：薏米、赤小豆、茯苓
瓜类王者：冬瓜（带皮煮！）、苦瓜、丝瓜
低卡水果：西瓜、柠檬（适量）
生冷冰饮、油炸辛辣
湿热体质远离荔枝、榴莲！
小满这个节气里
万物繁茂却未全熟
人体消耗大，养生正当时～
古人留下的
「食苦菜、喝豆粥、尝三鲜」智慧
不仅清热解暑
还能吃出好气色！
快收下这份节气食谱
苦菜是小满C位担当！凉拌、蘸酱、清炒都超绝～
食材推荐：苦瓜、苦菊
推荐吃法：
苦菜沙拉➕芝麻酱，清爽开胃，瞬间降温！
功效：清热解毒，专治夏日上火
绿豆➕薏米=神仙CP！一碗下肚，暑气全消～
懒人做法：电饭煲煮粥模式，加冰糖冷藏后更绝！
功效：祛湿消肿，夏天告别“水肿脸”！
软乎乎的麦糕，一口咬下满是麦香～
隐藏吃法：夹红豆沙或黑芝麻馅，香甜不腻！寓意：“小满麦渐黄”，吃糕盼丰收
小满鲫鱼肥美鲜嫩！低脂高蛋白，减脂姐妹冲！
推荐吃法：鲫鱼豆腐汤，鲜掉眉毛！
做法：鲫鱼煎至金黄，加豆腐、香菇炖20分钟，撒葱花开喝～
黄瓜脆、蒜薹嫩、樱桃甜！小满三鲜，吃出夏日元气～
搭配灵感：黄瓜凉拌鸡丝➕蒜薹炒肉➕樱桃酸奶碗，清爽一夏！
①少油腻，多清爽：用山茶油煎炒炖炸，低烟耐高温，健康不油腻！
②早睡早起：晚上11点前睡，养心又护肝～
③忌贪凉：少吃冰饮，常温绿豆汤更养生
食材：苦瓜1根、排骨、干贝、陈皮、枸杞
做法：
① 苦瓜去瓤切段，盐水焯去苦涩；
② 排骨焯水后，与干贝、陈皮慢炖1小时；
③ 加苦瓜、枸杞炖20分钟，盐调味即可。
食材：鲜百合、莲子、桃胶、桂花蜜
做法：
① 桃胶泡发12小时，莲子去芯煮至软糯；
② 加百合焖5分钟，关火拌入桂花蜜；
③ 冰镇后撒金桂，入口如饮清露。
薏米+赤小豆+粳米煮烂，虚寒体质加两片姜。
荷叶3g+柠檬2片，下午茶消肿yyds！
德芳农场有机蔬菜完全不使用化学农药、化肥，以有机方式生产加工，符合有机标准并通过了专门认证机构认证，即使不添加复杂的味料依旧可以吃出清甜可口、令人回味的本真滋味。
有机蔬菜因为是自然生长所以更加有“生命力”，吃到嘴里也是清脆、甘甜的，并且不用调料增味，清水煮出也别有一番滋味。
有机蔬菜更有营养，不仅味道差别大，营养差距也惊人，经过长期的追踪调查研究显示，有机蔬菜的维生素C含量可以达到普通蔬菜的2到3倍！
人生不必追求极致圆满，
晨起一碗苦瓜汤
午后一盏冰甜羹，
在食材的平衡里
找到属于自己的“小满”境界。
赶快收好这份小满食材清单
