微博今天有个热搜话题,超过两亿人都在讨论:#如何应对节后焦虑#。
每年长假过后,很多处于20-45岁年龄阶段的人,都会出现一种名为“焦虑”的情绪。
想到要开始的工作就浑身不安,想到马上要离开家门就心情不好,想拿手机玩一会儿,却满屏都是提醒自己要工作离家的信息,让人坐卧不安、惶惶不可终日。
总结一下:
心慌、紧张、担忧、睡不安稳、定不下心……
你是不是正处于这种状态呢?如果是,那么不用怀疑这就是陷入了节后焦虑综合征了。
对于节后焦虑常见的说法是人体生物钟被打乱造成的,假期生活与工作生活有两套不同的模式,两种模式在短时间内快速切换让人们的身体无法适应,这就会导出一系列问题,比如情绪焦虑。
也就是说昨天还十点起床、每天都无所事事躺在沙发玩手机打游戏,结果第二天就要六点起床、应对忙不完的还十分费脑子的工作。
你说,这能没点儿情绪吗?
所以要缓解节后焦虑,其实很简单,给自己点儿时间让自己的脑子、身体有一个反应过来就好了。
我还看到一种关于节后焦虑的解释,是从心理层面来说的。
根据心理学中著名的ABC理论,情绪并不直接来源于事件,而来源于我们对事件的解释。
也就是说,过完节觉得焦虑(情绪),并不是因为假期结束本身(事件1),也不是因为从假期模式切换到工作模式(事件2),而是我们怎么看待这两件事(解释)。
因此,大多数人的焦虑,其实有一个隐藏的思维根源:我要一分钟重新回到战斗状态,把前后的所有工作都完成。
但是显然,这是不可能的呀!越不可能做到,焦虑就越深。
所以,要想缓解节后焦虑,最重要的就是要放过自己:承认自己的工作效率很低,给自己一周到两周的时间,让自己重新恢复年前的节奏。
1、自我心理调整,转移注意力
针对节后焦虑情绪,专家建议,首先要积极调整好自己的心态,比如规划新的一年的目标、期盼,或者规划自己感兴趣做的事情,保持心情舒畅。在生活方式上,合理安排起居,规律饮食,适当运动。
2、补充睡眠
节日期间,走亲访友,大部分人的生活规律受到影响,及早恢复到正常生活节奏,保障充足的睡眠,对于缓解节后焦虑大有裨益。
3、调节饮食
过年期间吃得油腻,很多人会出现肠胃不适,间接加重焦虑情绪,建议节后清淡饮食,调理肠胃,多吃一些水果,如苹果、樱桃、香蕉之类。
4、适当运动
运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质,缓解躯体的疲劳感,并产生愉悦感,从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等,每天30分钟左右,微微出汗就可以。
5、芳香疗法
在芳香植物中任何一种具有镇定效果的精油,都可以减轻焦虑,常用的精油有:安息香、佛手柑、洋甘菊、雪松、快乐鼠尾草、丝柏、香蜂草、橙花、广藿香、玫瑰、檀香等等。
如果没有条件找专业的芳疗师治疗,想自己治疗的话,可以利用芳香泡澡的方法。选择自己喜欢的精油一种或几种混合加入到洗澡水中,安静的泡个澡,也能缓解无时无刻的焦虑情绪。
如果是在治疗的时候,特别喜欢某种精油,建议可以制成个人香水使用,或在房间中喷洒适量精油当作室内芳香剂,让精油的影响里延续不断。