说到中老年人的健康，饮食必须放在首位。今天，小贝精心整理的这份中老年人膳食营养攻略，快去分享到“相亲相爱一家人”@你关心的长辈吧~

谷薯类食物中含有丰富的粗纤维、维生素和矿物质，对预防心脑血管疾病、降低血糖、促进胃肠道吸收等方面有积极作用。很多患有高血糖的中老年人认为多吃粗粮对身体百利无一害，实则不然，长期过度食用粗粮容易发生消化不良。对于中老年人来说，更应当注重食物的多样性，粗细搭配。

很多中老年人认为年纪大了就应该多吃素食，对荤腥类食品选择“视而不见”。但是如果动物性食品长期摄入不足，会导致免疫力低下以及营养不良。建议日常饮食保持优质蛋白摄入量，首选鱼肉，禽类先于畜肉类，吃鸡蛋不弃蛋黄，且三餐应规律，午餐和晚餐进食的肉类量要大体相当。

蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，经常食用能够促进消化、润肠通便。推荐每日摄入蔬菜300-400g，其中深色蔬菜要占一半；推荐每日水果摄入量为100-200g，但对于水果的选择应慎重，尤其是患糖尿病的人群应尽量避免食用葡萄、西瓜等含糖量高的水果，可以适量食用苹果、柚子等低糖水果。

过量摄入油、盐容易加重肾脏负担，不利于身体健康。口味清淡并不意味提倡荤腥不吃，油盐不进，而是应该建立在食物多样化的基础上，将油、盐摄入量控制在合理范围。日常烹饪用植物油代替动物油，建议首选橄榄油，橄榄油的油酸含量高，同时含有角鲨烯、多酚、丰富的维生素等营养成分，经常食用有益于维护人体健康。

来自西班牙的贝蒂斯橄榄油是有着百年品质的西班牙皇室用油，因其优秀的品质和美妙的口感一直深受世界各地消费者的欢迎，贝蒂斯橄榄油中含有79%单不饱和脂肪酸，还含有橄榄多酚、角鲨烯、多种维生素等营养物质，是非常健康的油脂。

此外，贝蒂斯特级初榨橄榄油的烟点是206°，这意味着橄榄油能很好地应对各式菜肴复杂的烹饪需求，不易产生油烟。

家有一老，如有一宝，关注中老年人健康，营养必须先行。将健康的饮食习惯带入日常生活，吃得健康，才能身体好！新的一年祝愿大家乐享健康生活！