怀孕了

怎么吃

就成了孕妈妈的头等大事！

以前怕胖不敢吃，现在啥补吃啥

一不留神就摄入过多热量

导致孕期增重超标

不仅不利于宝宝健康

增加巨大儿发生几率

也不利于孕妈妈顺利分娩和产后恢复

孕期怎样才能保持合理增重，避免变成“超重准妈妈”呢？今天我们邀请到北京新世纪妇儿医院副主任医师张东涛，帮助孕妈妈分析导致孕期增重超标的真正“元凶”！

张东涛  副主任医师

工作经历：北京新世纪妇儿医院产科副主任医师，从事妇产科临床工作20余年，具有丰富的孕产营养学临床经验。北京新世纪妇儿医院围产内分泌营养中心成员、中国营养学会会员、中华医学会围产医学分会会员。

专业特长：擅长孕期体重管理、围产管理、妊娠期糖尿病营养治疗、产科合并症、并发症的诊断及处理。

01  孕期超重的危害

孕期超重的危害主要体现在三个方面:

一是容易造成巨大儿。巨大胎儿将来得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重胎儿要高。而且巨大儿更容易发展为儿童期和成年期的肥胖，并且更易患上肥胖引发的各类疾病。

二是不利于孕妈妈的身体健康。比如体重增长过快孕妈妈发生妊娠糖尿病、高血压的风险会增高，同时，体重增长过快也容易长孕妈妈最讨厌的妊娠纹，在分娩后也不利于产后修复。

三是不利于自然分娩。孕妇体重增长过快容易造成胎儿巨大，同时孕妈妈体重增长的过程中，行动也会愈加不便，这都不利于自然分娩的实现。

02  如何才能预防孕期超重？

准妈妈如何既能将体重控制在合适范围内，又给自己和宝宝补充足够营养呢？平衡膳食+适量运动，两手都要抓！而且这场“战斗”从备孕期就得开始打响！

● 做备孕咨询：建议孕前由医护人员对预防孕期体重增加给予个性化的指导，提高备孕准妈妈对孕期体重控制的认知。

● 备孕期间以及怀孕后都能有意识地控制体重，调整饮食结构，保证营养均衡，减少高油、高脂肪、高热量食物摄入。

● 备孕期及怀孕后也适度进行体育锻炼。

以往，孕妈妈们也经常苦恼，有时候体重开始控制的还好好的，突然某几天就体重激增，自己一时没发现，到后期就越难以控制了，但没办法天天往营养门诊跑...

为了更好的帮助孕妈妈做好孕期体重管理，通过信息化技术使孕妈妈们的体重管理更加智能化、便捷化，北京新世纪妇儿医院作为中国妇幼保健协会启动的“互联网+围产营养门诊规范化建设项目”的第二批试点单位，为孕妈妈们正式上线免费的“围产营养门诊管理系统”！

03  围产营养门诊管理系统优势

● 孕妈妈12周营养筛查调查问卷可在手机端扫码完成，节约时间，更有利于医生将更多时间与孕妈妈交流；

● 孕妈妈平时的饮食、运动、体重、血糖情况，医生在医护电脑端就可以时时查看，及时追访孕妈妈营养情况；

● 孕妈妈在手机端录入体重等信息时，就会收到提醒是否有增重异常，便于孕期管理，同时会提醒有异常的高危孕妈妈转诊营养门诊；

● 医生可通过电脑系统将营养处方直接发送到孕妇手机端，方便孕妈妈随时查看。

从此，孕妈妈的体重问题将有更好的方法来控制。

04  增重多少算孕期超重？

孕期超重其实分为两种情况：一种是怀孕以前就已经处于超重状态；另一种是孕前体重正常或偏低，但孕期体重增长过快，造成超重。

针对不同情况要有不同分析，我们需要根据准妈妈孕前的体重基数，来判断其孕期体重增长的合适范围，并进行合理控制。

对孕前体重过低（BMI＜18.5 kg/m2）孕妇，孕期体重适宜增加值为12.5～18.0kg；

对孕前正常体重孕妇（BMI18.5~23.9 kg/m2），孕期体重适宜增加值为11.5～16.0kg；

对孕前超重孕妇（BMI24~27.9 kg/m2），孕期体重适宜增加值为7～11.5kg；

对孕前肥胖的孕妇（BMI≥28 kg/m2），孕期体重适宜增加值为5.0～9kg。

* BMI=体重(千克)/[身高(米)]²

北京新世纪妇儿医院设有“营养门诊”及“孕早期、孕中期、孕晚期”等专家门诊。由资深营养专家和产科专家为妈妈定制孕期营养方案。通过饮食调整、运动等方式来控制体重，指导孕妈应避开哪些营养误区，一对一为孕妈分析饮食结构、给予个性化食谱建议。

王晓纯  注册美国营养师

工作经历：美国明尼苏达大学营养学硕士，获得美国注册营养医师执照。出版《宝宝常见病预防调理食谱》，参与编著《儿童健康百科》。

专业特长：孕期营养指导及体重管理，妊娠期糖尿病的营养综合管理，产后营养管理，儿童营养不良、小儿糖尿病、肥胖营养指导，儿童食物过敏、乳糖不耐受营养指导，肿瘤化疗、术后营养指导。