我明明也在补钙，为什么还是缺钙呢？

前面我们说到，食物中的钙进入血液，需要维生素D来帮助“运输”，那么，这个钙离子是如何进入骨骼呢？这时候就需要维生素K的作用。

其中，维生素K2是体内多种蛋白质活化必需的维生素，具有促进骨形成、抑制骨吸收双重功能。

可以说，维生素K2是钙的领航员。不仅可以领钙入骨，促进骨形成，还可以抑制破骨细胞活性，降低骨丢失。

维生素D作为一种脂溶性维生素，在钙和磷的稳态中起着重要的作用。有助于免疫，肌肉和神经的正常运作。维生素D相当于钙的“运输车”。

（图源CCTV健康之路）

缺乏了维生素D就会影响钙的吸收，容易骨质疏松，也容易肌肉无力和疼痛，这会极大地影响生活质量。因此，在补钙的时候，尽量选择含维生素D的钙片。

因此，想补钙，在日常的补充中要注意这维生素D、钾、镁、维生素K2这四种元素相辅相承。

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• 汤臣倍健维D维K软胶囊，同时含有钙+维生素D3+维生素K2，三效协力补钙，补钙更高效。

• Naturewise海洋衍生镁，爱尔兰深海纯镁提取，不依赖胃部盐酸吸收温和不伤胃。镁除了可以帮助钙吸收，保证骨骼健康，还会放松神经，舒缓压力，帮助更好地入眠。

  
  

钙+D3+K2

  

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• 美国进口Schiff高能液体钙加镁， 包含液体钙、维生素D，帮助肠道更好的将钙质吸收，并且添加镁元素，在肠道吸收后帮助身体利用钙质，补钙入骨。

• Naturewise维生素K2， MK4能够促进骨质生成,MK7能够促进钙的正常代谢和预防钙化，两者联合发挥两种形式的作用,协助促进骨质健康。另外，K2可以呵护血管健康，维持正常凝血功能。

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液体钙+镁 

维生素K2 

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除了正确高效补钙，还要注意留住钙，不然这边补那边“漏”，不就白补了。

1、不要吃太咸 

很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐多了还会导致钙质流失。

食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 mg 钙。

 

根据中国居民膳食指南推荐，成人每天的食盐摄入量不超过5 克。

2、少喝咖啡、碳酸饮料 

咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。而碳酸饮料中的磷酸成分会妨碍钙的吸收和储存。

建议工作忙碌靠咖啡续命的朋友，每日咖啡控制在 2 杯（ 400 毫升）以内，以减少钙流失。

3、戒烟忌酒 

有研究显示，吸烟者骨密度要低于不吸烟者。同时吸烟者骨丢失增加，肠钙吸收减少，无论男性或女性，吸烟都会增加骨折风险。所以吸烟不仅伤肺，还对骨骼健康不利。

同时，过量饮酒不仅会影响钙、维生素 D 的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。而且，喝酒也没有任何健康益处，所以最好不喝。

4、适度运动 

很多人以为补钙通过药补食补就可以了，其实运动也是不能少的。

运动减少，骨骼内血液循环减慢，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，也可引起骨质疏松。

       

因此，经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等适量运动，可以促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折能力提高。

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