高蛋白营养菜—— 虾皮紫菜焗饭
2025年09月26日
青豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。大豆中蛋白质含量约为30%-40%,必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似,而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

豌豆不和饭一起焖煮,要单独焯水,保持碧绿的颜色,最后和煮熟的饭拌匀。红红绿绿的食材点缀在米饭之间,视觉和味蕾双重冲击。
豌豆甜糯,再配上腊肠的荤油,只需用盐稍加调味,就香气扑鼻。小孩子们拿饭勺挖着吃,一大口一大口,能乖乖吃下一大碗。

虾皮紫菜焗饭
▲点我,我是视频
食材
腊肉 / 胡萝卜 / 土豆 / 紫菜 / 虾皮
大米 / 酱油 / 蚝油 / 青豆
做法
- 1 -

食材处理:腊肠、胡萝卜、土豆切成丁。
- 2 -

干焙:锅烧热,无须倒油,紫菜撕成小块放入锅中和虾皮一起煸炒,至虾皮变焦黄色,紫菜可以捏成碎末,即可盛出。
煸炒后可以增加紫菜和虾皮酥脆的口感,香味更浓郁。
- 3 -

煸炒:锅中加入少许底油润锅,油热后,倒入切好的腊肠丁、胡萝卜丁、土豆丁,煎出油脂。
- 4 -


调味:倒入提前浸泡好的大米,翻炒均匀,加一点酱油,半勺蚝油继续翻炒,倒入适量清水没过大米。
大米和配菜控制1:2的比例,可以保证最佳焗饭口感
- 5 -

焖制:水开后,盖上锅盖小火煮八分钟,最后撒上一把焯过水的青豆以及炒香的虾皮和紫菜,搅拌均匀即可出锅。
最终成品
😋😋😋


31阅读
1赞
BRTV暖物心选