大家早呀，过完一个年，言小言摸着自己圆润了一圈的脸，不得不长叹一口气。春节过后，是不是不少朋友都要把减肥提上日程啦？！
俗话说，2月不减肥，34567月徒伤悲。作为和大家一样既想瘦身见效快，又不想饿到自己的言小言，找来了坊间最流行的这些「快速减肥法」，一起来看看它们到底有没有用吧？！
文末还有福利，一定要看到最后哦~
·方法：每天只有8个小时可以进食，其余时间只能喝水，什么都不吃。
·难度指数：🌟🌟🌟
·效果：可能会造成食欲积累，引起暴食，与减肥初衷背道而驰，和瘦身效果渐行渐远。
○ 原理——限制进食时间
人在单位时间内能吃下的东西是有限的，正常情况下大约16、17小时能吃东西，但这种减肥方法规定只有8小时能吃。在这8小时以内，吃饱了也就吃不下更多东西了，其余时间饿了也不能吃，这就是它减肥的“原理”。
× 弊端——容易增大食欲、食欲积累、引起暴食
这种方法容易让人在有限8小时内，使劲吃高热量的食物。虽然吃东西的时间短，但是很可能热量摄入比16小时进食还高，不但不能减肥，还可能会更胖。
这种方法也很容易把自己的食欲养的越来越大，同时，不利于食欲的稳定，容易造成食欲积累，引起暴食，非常不利于减肥。
·方法：严格执行7日食谱，以蔬菜、粥、瘦肉为主。
·难度指数：🌟🌟🌟🌟
·效果：减肥效果不佳，容易热量过低，造成营养不足。
○ 原理——少吃少吃少吃
乍看上去给出了丰富品类的搭配，其实仔细看完，就是靠少吃，并没有技术含量和科学依据。
× 弊端——营养搭配不合理
这种7日食谱的营养搭配很不合理，蛋白质严重不足，有时候全天的优质蛋白质可能还不到30克。
减肥时需要提高蛋白质摄入量，有利于减肥时产生足够的饱腹感，刺激身体产热反应。不足30g的量满足日常需要都不够，别说减肥时的需要了。
而且，减肥时保持肌肉非常重要，如果蛋白质摄入不足的话，非常容易明显丢失肌肉。减肥丢肌肉，不但减肥后劲不足，还可能造成减肥后身体松垮、健康受损等问题。
其次，食谱中碳水化合物、各种重要微量营养素也存在明显不足。总的来说，就是一种热量过低、营养不足的减肥餐。
·方法：执行一个固定的13日食谱。
·难度指数：🌟🌟🌟🌟
·效果：前期掉重快，对身体伤害大。
○ 原理——低碳水
哥本哈根减肥法是典型的低碳水减肥法，这种方法很流行，也是因为它符合低碳水减脂的全球热潮。低碳水减脂的优势，就是在前期减体重速度很快。
× 弊端——严重影响身体健康
前期减脂速度快，看得到的效果就足以吸引人。但实际上，这种方法很容易引起食欲不稳定、暴食、丢失肌肉等问题，甚至导致掉发、失眠、免疫力降低，真的得不偿失啊姐妹们！
·方法：辟谷时间内不吃任何东西。按时间分为5天、7天、10天、15天。按程度分为半辟谷（吃一点水果和红枣），清水辟谷（喝水，不吃东西），全辟谷（不喝水，不吃东西）。
·难度指数：🌟🌟🌟🌟🌟
·效果：临时减重，不持久，易反弹。
○ 原理——断食减重
从现代营养学角度讲，辟谷，其实就是不吃东西。虽然倡导辟谷的人，会说辟谷有很多讲究，食气也好，吃一些宣称有特殊功效的东西也好，但是用现代科学的天平去衡量，最多可以被认为是一种文化，并没有任何科学性。
× 弊端——影响健康，反弹后身材更差
人不可能一辈子不吃东西，辟谷时间再久，也得恢复饮食，之前减掉的脂肪和体重就很容易会反弹。辟谷的过程，只是临时减重，瘦了再胖，等于白折腾。
辟谷期间，也会因为蛋白质、碳水化合物、能量严重摄入不足，出现肌肉丢失的情况。肌肉减少，基础代谢率降低，这样之后恢复饮食后，人就容易长胖，而且身材会更松垮难看。
○ 运动建议：
帕梅拉老师，谁人不知谁人不晓？收藏夹里落灰的视频它一定排第一。Pamela的运动强度普遍不高，但是也不算很低。对完全不运动的人来说，就是高难度；对平时比较喜欢运动的人来说，属于入门的运动。
如果你平时完全不运动，那么建议不要一开始就做这套，还是先从跑步、骑车、郑多燕之类的难度较低的运动做起，每天运动约30分钟，2-3周之后，再开始做Pamela比较好。这倒不是怕别的，就是考虑运动安全问题，其实就算平时完全不运动的人，倒也应付得来，但容易出现运动风险。
有运动习惯的朋友，可以作为补充搭配着做，而对于有规律力量训练的朋友来说，这套运动对增肌塑形效果就非常有限了。
○ 运动建议：
Keep 可以说是许多健身小白的必备软件了，有各种课程可以选择，但是“如何选”确实是一大难题。
对于减肥运动小白，可以先完成有氧运动部分。对于有一定运动基础的同学，除了完成有氧运动部分，还建议增加力量训练部分。
有氧运动，推荐大家做Keep的“有氧操-全身燃动”或“有氧操-Keep Fit 02”这两组课程。每天争取分2次，把这两组课程分别完成一次。这两组课程，在动作设计、节奏和课程时长上，都比较适合有氧初学者。
力量训练，推荐大家做Keep的“腹肌训练入门”，和“徒手胸肌训练入门”两组课程。这两组课程，每周只需分别完成2-3次就可以了。
想要视觉效果变瘦，又不想少吃不想动，很多同学会专向求助于医美。一些可以帮助我们对付脂肪的“武器”，到底怎么样呢？
○ 原理
有吸孔的针管进入目标部位的皮下脂肪层，通过负压吸引（也可以辅助光电类技术）将部分局部脂肪组织去除。
× 弊端——创伤大、恢复期长
虽然安全性高，但相对于单纯体外的光电治疗，手术的创伤更大，术后需要塑身衣辅助，恢复期也更长。少数可能的风险包括：持续水肿瘀斑、感染、皮肤松弛、色沉、瘢痕、凹凸不平等。
○ 原理
主要通过低温的刺激，破坏脂肪细胞，增加脂肪代谢。酷塑治疗就属于冷冻溶脂的原理。
× 弊端——有反弹风险
虽然冷冻溶脂的效果理想，性价比高，但是有反弹风险。这点需要注意，医美不是一劳永逸的事情，即使减少了脂肪数量，如果依旧吃吃喝喝，剩余的脂肪体积还是会增大的。
○ 原理
目前最常用的瘦小腿的医学美容治疗是：瘦腿针注射，也就是肉毒毒素注射治疗。肉毒毒素可以抑制乙酰胆碱释放，受累的神经冲动不能刺激肌肉的收缩、运动，将肉毒毒素局部注射到小腿肌肉突出部位，使浅层的腓肠肌萎缩，从而改善小腿外形。
× 弊端——有时效性
对于肌肉型的小腿粗壮，肉毒毒素的效果还是很明显的，不过这种明显的改善并不主要在测量的围度上，而是外观看起来会纤细、柔和。注射后注射区的肌肉力量逐渐减量，2周后，可以观察到外形的改善，一般1-2个月左右效果最为明显，瘦腿的效果可以维持6-8月。
和大家一起看了这么多减肥方法，言小言想和大家说，一些极端地通过断食来达到短暂瘦身效果的方法，出于对健康的考虑，真的不建议大家尝试。如果要运动瘦身，也需要选择适合自己的方式，不要急于求成，强度过大。
最后呢，希望大家都拥有健康的身体，快乐的心情，不用总被肉肉困扰，自信就好！
合作专家 @仰望尾迹云
合作专家 @美斗医生
