端午小长假三天马上就要进行到尾声了，大家的假期过得怎么样了？

虽然南北习俗不同，但是吃粽子这件事大家却一致，甜粽、咸粽，各种馅料包裹在软糯的粽米里，夹杂着叶子的清香，让人忍不住多吃了几个，有些地区还有搭配咸鸭蛋、黄鳝、绿豆糕、雄黄酒等等的饮食习俗，美味是美味，但是有些人的牙齿却不一定能完美享受了~

俗话说“齿白三分俏,貌美齿为先”。在现代人际交往中，一口整洁、健康的牙齿会给人留下良好的印象。除了好看之外，更为重要的是口腔与健康息息相关，口腔疾病与全身疾病有着千丝万缕的关系。很多人生活中却不注意，牙齿就慢慢变坏了~

下面介绍几款食物，让我们在生活中既能享受美食，也能坚固牙齿。

纤维素的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会；另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

人体钙摄入量不足，很多人都知道会影响人体骨头，钙不足也会损害牙齿健康，这个冷知识你知道吗？研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康；另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。

茶叶的抗氧化能力相当强，其中含有大量的氟，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；喝茶看个人喜好，绿茶红茶等都可以，一天喝2-5杯。另外需要注意的是，绿茶里含有咖啡因，孕妇切记不要喝茶叶。

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死造成我们蛀牙的变形链球菌，常吃炒洋葱，不仅预防蛀牙还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

菇类对保护牙齿也有帮助，香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑，每周吃1-2次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。

有的人牙齿洁白而坚固，外表完整无缺，在一遇到酸、甜、冷、热食物却酸痛起来，其实这就是牙本质过敏症，这类人可以常吃核桃，起到防治作用。

核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质、维生素、钙、镁等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙本质小管内，起隔离作用；蛋白质、脂肪和钙也可通过化学变化辅助治疗。

虽然生活中一些食物可以保护我们的牙齿，但是日常一些错误的生活习惯也会损害我们的牙齿健康，对应下面常见的几种行为，看看你都做过几个？

生活中很些人会把牙齿当成开瓶器开啤酒，当成剪刀撕开塑料袋，甚至当成研磨器啃坚硬的骨头、螃蟹、带壳坚果等。牙齿虽硬，但长期以往，这些坏习惯会造成牙齿移位，加速牙齿松动，大大增加牙齿断裂、牙根损伤等风险。

很多人在进食过程中常常无意识地喜欢用同一边牙齿进行咀嚼，时间长了只有一侧受力，就会引起肌肉关节和颌骨发育不平衡，导致大小脸、一侧牙齿过度磨损、颌关节功能紊乱等一系列问题。

相信很多小伙伴看到这个习惯，一定认为这个习惯再好不过了。其实不然，饭后牙齿上的食物残渣是细菌的大餐，细菌吃进去的是食物，产出的是酸。如果这时马上刷牙，可能会把酸推进牙釉质的深处，甚至推入牙釉质下的牙本质，更易腐蚀牙齿。因此饭后不建议马上刷牙，可以用清水漱口去掉食物残渣或者用茶水漱口去除异味，饭后半小时后再刷牙。

我们的舌头也容易附着很多细菌，一些细菌会引起蛀牙、牙周炎，另一些细菌则会带来口臭。刷完牙后记得用刷毛再轻轻的刷一下我们的舌头表面，可以从舌面后1/3开始，从后往前刷，去除部分细菌。

我们普通人的口腔温度一般保持在36.3℃—37.2℃，用冷水刷牙会给牙齿骤冷刺激，容易引起牙龈出血和痉挛。对于牙敏感的人来说，则会加重牙本质敏感，引起牙齿酸痛，因此刷牙时建议使用35℃左右的温水。

横向刷牙不仅无法清洁牙齿间隙，而且容易将食物残渣推入牙缝隙深处。常年横向刷牙还会使牙齿颈部缺损、牙龈萎缩、对冷热敏感、牙齿颜色不均匀，出现上下分层等情况。

正确的刷牙方法为“巴氏刷牙法”：

除了采用正确的刷牙方法之外，健健这里还推荐使用这两款牙膏，毕竟每天刷牙才是保护好牙齿的最佳办法！一款适用于儿童的贝赞儿童木糖醇牙膏、一款适用于成人的胶原蛋白牙膏。