“登山杖能有效降低双腿的能量消耗。”杰拉迪指出，通过将重量分散至手臂（相比无杖状态仅靠下肢发力），可显著减轻腿部压力，“尤其在应对持续爬升路段时效果更明显。”这种能量分配机制能让你跑得更远更快。

对越野跑新手而言，登山杖还能在技术性路段提供额外两个支点（从双腿变为四点支撑），大幅提升在崎岖地形的稳定性。杰拉迪补充道：“当遭遇脚踝扭伤等意外时，这两个额外支点能帮助你更安全脱险。”

尽管登山杖能带来巨大帮助，但在错误的地形使用反而会拖慢速度。因此，在决定是否携带登山杖前，务必先了解赛道类型。 

登山杖在陡峭爬升时最为实用，但具体多陡、多长的爬升才需要使用，因人而异。不太追求速度的新手可能会在短爬升时就用上登山杖，而竞速型选手可能不愿为了短坡浪费时间取出装备。 

另一个适合用登山杖的时机是下坡，因为它们能帮助你在岩石或危险路况下保持平衡，同时减少肌肉和关节的离心负荷（即身体向下运动时承受的冲击力）。在超长距离比赛中，当双腿已经力竭、油箱见底时，登山杖甚至可能成为救命稻草。 

除了一些纯上坡短程赛事需全程持杖外，大多数情况下你会在使用和不使用登山杖之间切换，不需要时收起来，好在如今大多数水袋背包都配有登山杖挂载系统。

跑步登山杖主要有两种类型：固定或可调节长度登山杖。杰拉迪表示，如果你已经知道适合自己的杖长，固定杖是更好的选择，因为它们更轻。但如果你不确定长度，或需要与他人共用，可调节杖会更实用。 

初次使用建议从可调节杖开始，这样你可以尝试不同长度，找到最适合自己的高度——通常是持握时肘部呈90度弯曲。 

折叠杖能轻松收纳进水袋背包，携带也很方便。 

调整好长度后，正确使用登山杖腕带至关重要。它能让你通过手腕承重来获得更好的杠杆效应，而不是仅靠手握。使用方法：将手从腕带下方穿入，使腕带环绕手腕底部。 

具体持杖方式主要有两种： 

• 双杖同步推进：两杖同时向前插入地面，跨三步后重复。适用于极陡地形。 

• 交替式推进：配合自然步幅，采用对侧手脚节奏（右杖左步/左杖右步），杖尖以约45度角着地。 

进阶技巧：慢速时每步撑杖，加速后可改为每2-3步撑杖一次。 

以下是杰拉迪分享的登山杖实用技巧： 

• 根据地形选择合适的杖尖：某些地区禁止使用碳钨合金杖尖，以免刮伤岩石或加速侵蚀。  

• 练习手眼协调和精准落杖：如果杖尖落在岩石上，可能会打滑，浪费能量；而落在松软地面，则能提供更好的支撑和推进力。  

• 练习快速收纳和取出：熟悉你的收纳系统（背包挂载、腰带、杖袋等），避免比赛中手忙脚乱。  

• 上坡时注意安全：持杖上坡时，确保杖尖朝下，避免刺伤后方跑者。  

• 妥善保养登山杖：训练或比赛后，清洁杖身，擦干关节处积水，防止生锈或卡死。  

• 碳纤维杖不能弯曲受力：避免将杖卡在两块岩石之间并侧向施压，否则可能断裂。如果卡住，尝试反向拔出，而非硬拽。  

• 定期维护：在重要比赛前几天测试登山杖的开合顺畅度，必要时使用润滑油。  

• 乘机前查询航空公司规定：部分航空公司允许随身携带登山杖，有些则需托运。  

杰拉迪补充说，如果不在赛前或重要训练前练习，“登山杖不仅帮不到你，反而会碍事，导致水泡，动作失调，发挥失常。”  

因此，在重要赛事前，可以先从短距离开始练习。随着熟练度提高，再逐渐延长距离。 

刚开始持杖跑步时，动作难免笨拙，这很正常。任何技能都需要时间掌握。至于持杖跑步的姿势是否“好看”，杰拉迪称不必在意：“职业选手那些帅气的手持登山杖的照片大多是摆拍。现实中没人能一直保持完美姿势，但大家都在用登山杖。”  

---------