你阳了嘛？
还没有，但感觉快了...
@构想书单
选书师丨无尽臧也
开始直面新冠的生活
随着全国各地政策的慢慢放开，越来越多的人都感染了新冠病毒，开始了三年来与它的第一次“碰面”。
新冠病毒，因为它的高传染性和发病率，也让人们关注到了一样平时忽略的东西。
生活疗愈指南©构想书单
人们拥有它时往往感受不到它的存在，可一旦失去了就迫切地想要拥有它，这就是健康。
而这个健康既包含生理健康，也包含心理健康。
其实我们几乎每时每刻都在和环境中的危险因素接触、斗争，只不过，我们常常感知不到这个“斗争”的过程。
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一份书单，
一份疗愈指南
新冠的出现虽然是一次灾难，但也可以说是人类面对病毒的一次偶然。
而现在这样的情况下，我们也需要去学会和病毒和平共处。
如何科学的认识病毒？如何保持健康的心态面对病毒？
生活疗愈指南©构想书单
今天构想生活研究院准备了一张新的构想书单，《疫情下的疗愈指南》。
我们想从科学认识病毒、生理疗愈和心理疗愈三方面出发，让我们一起以更从容的姿态面对疫情，找回以前那些非必要的生活。
生活疗愈指南©构想书单
疫情下，
构想几何的疗愈之路
最近三年，随着整个社会面的流动慢慢缩减，整个商业环境都受到了最惨烈的冲击。
活着，成了疫情下商业人最大的奢望。
既然折腾不了市场，那么就只能折腾自己。
构想几何在疫情下保持积极，保持探索，并逐步设立了构想生活研究院、无界设计，在孵化生活方式品牌的道路上，我们慢慢找到了自己的疗愈之路。
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今天这一份书单，既是给每一个独立的个体，也是给每一个商业的从业者。
走出疫情，恢复往日的烟火气，注定是一条漫长的疗愈之路。
而这条路，终将要靠每一个自己去走完。
《恐慌帝国》
传染病与统治焦虑
从1732年席卷德国、荷兰以及不列颠群岛的那场大瘟疫开始，霍乱、鼠疫、流感和新型传染病便成为了西方国家的噩梦，而人类亦由此开始与恐慌结缘。从小规模的流行病，到大规模的传播，不论是消息或是谣言都将引发殖民恐慌，是执政方无法控制事件发展的方向还是舆论在被人为操控？
重点研究传染病史和医学史的白锦文在其著作《恐慌帝国：传染病与统治焦虑》一书中称：恐慌危机是一种病。如布鲁姆所言，恐慌常常被视为“一种正常的社会现象”，尽管它也被用来解释“与常态相异的非正常行为”，是一种“歇斯底里”的表现，或者是一种具有“传染性”或“有毒害”的现象，会像传染病一样传播。
《瘟疫之王》
黑死病及其后世界
人类为传染病付出的，是信仰、经济、人命，甚或文明？大疫之下，社会何去何从？
“也许要理解14世纪和15世纪——这道中世纪文明和现代文明的分水岭，关键是要明白人类在大自然面前是多么的无助。”关于1347—1351年黑死病对欧洲乃至全人类的影响，后人怎样夸张都不为过。大写的“The Plague”（瘟疫）甚至可以直接指代“黑死病”。
本书讲述黑死病的两面：一面是肇始400年噩梦，致死近半数欧洲人，社会常识分崩离析，愚昧荒唐大行其道，中世纪走向终结。一面是百废待兴，市民阶级崛起，文艺复兴、宗教改革、工业革命的火种竞相点燃，初显现代文明的曙光。
《病毒、大流行及免疫力》
探寻新冠后时代我们如何战胜传染病
纵观历史，人类一直在与流行病作斗争。瘟疫和传染病一直相伴而行。但是瘟疫流行曾造成的破坏，到21世纪已经基本被遗忘了。如今，迅速蔓延的新冠肺炎给世界带来了巨大的生命损失和经济损失，这严肃地警示人们，传染病大流行是人类生存面临的重要威胁之一。
这本书是立足于2020年蔓延全世界的新冠病毒而创作的，提供了针对热点问题易于理解的解释，包括：病毒的知识，病毒如何引起大流行，我们的免疫系统如何对抗它们，以及诊断测试、疫苗和抗病毒疗法如何工作——这些概念为我们公共卫生政策的制定提供了基础。
《下一场人类大瘟疫》
跨物种传染病与人类的致命接触
病毒的产生原因各异，疫情的爆发有着各种偶然因素的推动，但从某种角度来说，也是必然。这是大自然因为人类的过度扩张而失去了平衡，相比各种动植物的泛滥与爆发，人类才是真正的爆发，在最近几个世纪以其他物种无可比拟的速度爆发，挤压了野生动物的生存空间，让它们身上携带的并共生达成某种平衡的古老病毒有着与人类近距离无限接近的可能。人类的贪婪又把它们的宿主带到人类的餐桌与实验室，产生扩大宿主。
从基因的角度来说，病毒也需要传播与生存下去，大量野生动物的灭亡迫使它们要找到新的宿主，而数量庞大又喜欢群居的人类就是理想的新宿主。病毒被播散到人体内，遇到了全新的环境与条件，经常引发致命的破坏。同时快速进化变异，让人防不胜防。
《战斗细胞》
人体免疫系统奇妙之旅
免疫系统本身就是造物的无上杰作，蕴藏着自然之美。它可不仅仅是让你不再咳嗽的工具，而是和体内几乎所有生命进程都交织在一起。
版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。
免疫系统很烦人的一点是你必须要同时了解很多相关知识后整个系统才变得有意义，才会展示出它真正的美。
书里提到一点：所有号称“提升免疫力”的药品、食物啥的都是营销手段，因为免疫系统强大固然重要，但保持平衡稳定更重要，毕竟免疫系统过强失控就会导致过敏、自免疫疾病等各种问题。
《疼痛的真相》
受苦也是治疗的一部分
疼痛，是我们避之不及的一种感觉体验。
每个人都是从小经历各种疼痛长大的。无论是学步摔倒，还是令人恐惧的注射针头，又或是走路脚磕到砖块，有些时候还会遇到麻烦的骨折，都会让我们体验到不同的疼痛感。痛感越强，我们也会觉得身体受到的伤害越大，更会去注意对这里的治疗和保护。
年级更大的人往往还会被种种长期疼痛所烦恼（腰、膝盖、背、头…），难以医治，让人避之不及。
《疫苗》
医学史上最伟大的救星及其争议
本书基于大量文献、档案、访谈资料，细致梳理了詹纳、萨宾、索尔克、希勒曼等科学家研发疫苗的事迹，详细考察了世纪以来美国借助疫苗抗击天花、黄热病、脊髓灰质炎、麻疹、百日咳、乙肝、破伤风等传染病的历史，并与英国、德国、苏联、拉美、非洲等国家和地区的“抗疫”活动进行了对比论证。与此同时，作者深入探讨了疫苗与传染病防控、接种后的不良反应、宗教信仰、政治制度、医疗体制改革、自然环境、地区文化、全球合作等诸多议题之间的互动关系，尤其对疫苗的得失优劣（如是否会引发自闭症）作了辩证解析。
本书可以深化我们对疾病防控、疫苗研发、家庭生活、人与自然、政治文化、全球合作，以及人类未来等诸多议题的思考。
《伟大的秘密》
从二战芥子气泄露事件到癌症化学疗法的发现
巴里事件早已被大多数人遗忘，第二次世界大战也成为历史。随着原子能的发展，人们担忧的化学战已然过时了。事实证明，所有的担心和预防措施，努力和焦虑，都只起到了预防作用。然而，在为人类造福方面，对有毒化学物质作用方式的研究也许比其他大多数军事武器的研究的贡献都要多。
在人类世界进程中，大多重大事件节奏是大同小异的：先是突发性未知的、有攻击性与极强毁损性的事件发生，不同层级的群体对此作出应对，前期都是在“未知”中探索，而高层也会选择隐瞒事件，甚至构造事件版本，有人会在其中发现什么并创造出有益于人类世界的成果，这些成果或多或少都影响着人类世界。
《我们为什么要睡觉》
告别熬夜，开始好好睡觉！
作为一名英国科学家，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位的马修·沃克，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。
马修·沃克的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，而在本书中，他更是巨细无遗地为我们总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。
可以说，我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。
《津巴多普通心理学》
人类从未停止过探索自己
生活中，我们常感觉各种压力引发的焦虑抑郁等情绪并不容易自我消除。也许我们读过很多“鸡汤”文、明白许多人生道理，甚至可以对心理受到困扰的亲友进行开导，然而当事情发生在自己身上的时候，自己仍难以解开自己心中的困惑，仍摆脱不了那种无力、无意义感。而那些困惑似乎都有着同一个指向——心理健康。这也使得越来越多的人开始关注自己的心理状况，关注“心理学”，越来越多的人在焦虑、迷茫、痛苦之时去寻求心理医生的帮助。
看起来我们都需要了解心理学，与此同时这似乎又是一门比较高深难懂学科。读过这本《津巴多普通心理学》，或许在给你带来许多有用的心理学知识的同时，纠正一些自己多年来的刻板印象。
《诉说忧伤》
抑郁症的社会学分析
说抑郁症是一种流行病，好像有点过，但在COVID-19的阴影笼罩之下，它愈来愈像是一种21世纪的时代病。尊重社会生活和人类行为的复杂性，就要严肃对待人类抑郁症产生的根源并理解抑郁经历的现象。
作者在书中思考的核心问题为，患有抑郁症的人如何解读抑郁这一内在模糊且难以控制的生活状况。
鲜为人知的是，到目前为止，依然没有人能够清晰地阐明抑郁经历的所有特征。每个人的抑郁故事基本上都会涉及断联、孤立、退缩和缺乏联结等方面的问题。而退缩是诊断抑郁症的核心指标，因为缺乏维持社会联结的能力是抑郁症造成的主要后果。
《面对的勇气》
做无惧无畏的自己
惧是人类本能的情感，也是人类最古老而强烈的情绪，是我们各类担忧的总和。
很多时候我们缺的不是安全感，而是内心的恐惧感太多了。
恐惧是一种对危险和失控的反应，它具有弥散性，会让我们对事情产生更加消极的预测，甚至可能会引发一个人其他的负面情绪，迫使人做出逃避、攻击或不知所措的反应；而对抗恐惧时的情感受挫，往往比恐惧本身更加令人难过，成为我们不能承受的生命之重。当然，恐惧也有其积极意义，即提醒我们注意和应对危险，激发我们的潜能与专注力。
《心理医生来看我》
认识和爱自己，是一切生命活动的充分条件
从每个人刚出生开始，如果不能得到父母亲的悉心照料，就有可能让孩子的相关激素和荷尔蒙发育不完全。童年是否有和睦的家庭，是否在学校被霸凌等都会给人的心理健康造成长久的影响。成年以后的亲密关系、工作场合的上下级关系，只要有任何重大打击的出现，都有可能击溃一个人的心理健康。因此，作为一种社交动物，人类从小到大如果都能身心健康地成长生活，真的是非常幸运的一种福气。
尽可能简化自己的人际关系或者独来独往是否可以规避这些潜在的“危险”呢？但从研究来看，也并不能保证。研究显示群居的小鼠能够主动抵御成瘾性的食物，但独自被关在笼子里的小鼠，极容易“嗑药上瘾”。移植到人类身上，结论也成立，绝大多数的药物、酒精成瘾的人，都是因为没有健康的人际关系，脱离了社群。
当然人际关系也并不是唯一的解药，作者也给出了很多其他的方法，或许就会有一种适合你。
《你经历了什么》
关于创伤、疗愈和复原力的对话
痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一切，我们的所有创伤，大脑和身体都会深深记住。
生而为人，不代表我们都能顺利地长大成人。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇暴力、背叛、控制、伤害、分手、离婚、失去亲人……这些糟糕的事件或经历，叫作创伤。
这些创伤强行改变了我们的大脑，让我们困在过去无法走出来。我们所经历的一切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。
撰文 / 无尽臧也
排版 / 无尽臧也
设计 / 龚龚
