药物都有副作用，还会产生依赖性...
有时候真希望有人来教一教...
其实，在欧美国家真的有一种“教人睡觉”的职业——睡眠教练！
不使用药物治疗，而是通过一定周期监测睡眠数据，针对数据进行科学分析。
对心理、行为和饮食进行调整，来教你怎么睡得着，怎么睡得好，更有效也更安全可靠。
很多NBA球员、足球运动员、奥运金牌得主等，都有专门的【睡眠教练】
今天《辣妈学院》的节目现场，也请来了一位“教你睡觉”的睡眠教练。
他就是全国仅50位获得美国认证的注册睡眠分析师，国内首批睡眠教练——孔祥
孔教练在Mediperts睡眠医学中心有多年工作经验，每年为上万人提供睡眠帮助。
主持人漆亚灵也是他的帮助对象之一，因为感情上的一些变故，漆亚灵有将近两年的时间压力大、抑郁，导致严重的失眠。
包里一直放着褪黑素，可还是睡不好。后来脸色越来越差，朋友说她每天像行尸走肉一样。
通过孔教练的高质量睡眠训练方法，漆亚灵用了三个月的时间，就拥有了优质睡眠。
深度睡眠从9%上升到23%，睡眠得分也从48分上升到了90分。
整个人从面色到精气神，都与一年前判若两人。
想要拯救自己睡眠
先了解分析自己的睡眠
孔教练告诉我们，并不是睡得多就是睡得好。
可以戴上家用睡眠监测仪，实时观察自己的身体变化，比如脉搏、血氧、心率，体温。
经过一晚睡眠之后，系统会综合分析出数据报告，这些数据能体现你的睡眠质量。
深睡眠比例达到15%-20%，才算的上是优质睡眠，才能有效清除白天大脑所产生的蛋白垃圾。
激活自己优质睡眠的能力
睡眠教练不提倡药物治疗，更多的是通过定制训练方案和饮食，让你重新获得优质睡眠的能力。
睡眠是本能，而这种本能由大脑的松果体分泌褪黑素控制。
但是，长期吃褪黑素，是在降低身体自己分泌褪黑素的本能。
还会造成女性激素紊乱，大部分人会记忆力下降、抑郁加重、甚至有心血管疾病。
很多时候我们无法入睡，其实是因为难以集中注意⼒，烦躁、沮丧、兴奋、紧张、焦虑。
所以我们大多数年轻人体内缺的并不是褪黑素，其实是缺少使大脑放松的微量元素：
γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸是我们体内天然存在的，日常食用的发酵食品，发芽糙米、大豆等都可以进行补充。
但每个人每天需要补充500mg的γ-氨基丁酸，很多失眠焦虑的朋友体内是严重缺少这个元素的。
而肠道的菌群紊乱也会影响到人体褪黑素的分泌，γ-氨基丁酸搭配益生菌，可以有效缓解紧张焦虑，让我们在睡前尽快安定下来。
孔教练在今天的节目中，也带来了他在临床上使用过的一款含有γ-氨基丁酸的益生菌——优美达益休氨基丁酸益生菌片
在孔教练为漆亚灵安排的作息表中，也有这款益生菌。
γ-氨基丁酸降低睡前兴奋
有助于安眠的微量元素
—— HOT MOM COLLEGE ——
γ-氨基丁酸降低神经元兴奋
现代人受到很多干扰信息，到晚上大脑电波依然处于高活跃状态。
而γ-氨基丁酸可以让大脑安定、放松。可降低神经元兴奋性，从而有改善睡眠的效果。
这个益生菌的量控制的非常好，看盒子上就有明确标注是一天的含量400mg
安全范围非常高的含量，因为我们通过食物也能摄入一些γ-氨基丁酸。
茶氨酸减轻精神压力
茶氨酸能抑制短暂脑缺血引起的神经细胞死亡，对神经细胞有保护作用。
茶氨酸可增加五羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸水平，可减轻精神和身体压力。
酸枣仁天然助眠成分
酸枣仁是以助眠闻名的成分，特别适合虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗的人。
多种助眠益生菌
保护第二大脑——肠道
—— HOT MOM COLLEGE ——
我们都知道肠道与大脑的关系，肠道的健康与大脑息息相关。
有时候焦虑，紧张会引起肠胃不适，恶心呕吐；而失眠、焦虑也与肠道菌群失调有关。
失眠患者肠道菌群处于失调状态，有益菌大量减少，有害菌过度繁殖。
产生的毒素通过脑肠轴引起大脑功能异常，加重失眠。
这款益生菌中含有植物乳杆菌PC-26+乳双歧杆菌CP-9
也是难得会成分含量标注这么清楚的一种益生菌，双歧杆菌、乳酸菌都是120亿。
赠送小白睡眠戒指
了解自己的睡眠
—— HOT MOM COLLEGE ——
小白睡眠监测仪从外观上看，非常地像一款戒指，是套在指头上的。
睡眠监测仪采用的是3轴加速度传感器，可追踪睡眠中的移动翻身和其他动作。
戒指内的存储单元可存储7天的数据，监测的心率和血氧值每隔3秒存储一次。
设备内装有震动马达，当用户血氧水平低于预置阀值时震动提醒，也可用于清晨唤醒。
通过蓝牙与手机APP连接，睡眠报告，血氧报告，体位，心率都可以看到并且可以打印出PDF来。
今天在辣妈学院商城购买15盒益生菌（三个月量），就可以赠送这款价值699元的家用自测戒指。
早日购买，早日拥有优质睡眠！
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