每个人两点一线的生活，减少了阳光照射的时间，这也意味着维生素D缺乏。维生素D缺乏首先会让我们处于骨骼健康危机，其次将导致免疫力低下。补充维生素D和维生素K可以使我们的骨骼更加强壮，并且也能使心血管健康，最重要的是还起到了维持免疫功能的作用。

同时服用维生素D3和维生素K2的益处？

这两种维生素比任何其他两种维生素都能更好的协作。它们共同帮助身体中最重要的矿物质之一（钙）的正确输送！实现这一目标不仅可以支持骨骼健康，还可以支持心血管健康。

在这里，我们将解释其益处并回答有关维生素D3和维生素K2的常见问题。

维生素D3的益处？

维生素D3已被证明具有多种益处，例如促进骨骼健康，支持健康的炎症反应，支持免疫系统以及维持已经正常的血压水平。这就是为什么有些人认为"阳光维生素"是体内最重要的维生素。

你知道这种营养素也被认为是一种激素吗？这是因为维生素D3可以在我们体内自然合成，以响应阳光，可以充当信号分子，我们体内几乎每个细胞都有它的受体。

最值得注意的是，它通过提高肠壁对钙的吸收来增强钙的输送。事实上，在没有维生素D3的情况下，我们只从我们吃的食物中吸收10-15%的钙，但是当维生素D3存在时，钙的吸收增加到30-40%。

维生素D如何对抗新冠病毒？

维生素D通过促进抗菌和免疫肽的产生，导致COVID-19感染和随后的症状不太可能发生。更具体地说，已知这种感染的有害影响与ACE-2途径有关，维生素D也与ACE-2途径相互作用。SARS-CoV-2可下调ACE2的表达，并利用这些受体进入细胞，而维生素D可促进该基因的表达，使这一重要途径继续正常运作，即使在感染期间也是如此。

维生素D3的来源？

阳光对我们有好处，但我们必须小心不要晒太多。这就是为什么保持最佳维生素D3的最佳方法是通过每日补充。

您还可以从动物来源中找到最高量的维生素D3；好的选择是海鲜，如鲑鱼，剑鱼，白鱼和金枪鱼。维生素D3的其他健康选择包括煮鸡蛋和白肉。

对于素食主义者来说，维生素D含量最高的食物是蘑菇，尤其是波多贝罗蘑菇。

维生素D和维生素D3的区别？

实际上，维生素D和维生素D3之间没有本质的区别！维生素D3是市面上最受欢迎的维生素D形式，通常被称为"维生素D"。

还有其他类型的维生素D，如维生素D2，但研究表明，这种形式不会像维生素D3那样有效地提高维生素D活性形式的水平。有些人可能选择补充维生素D2而不是维生素D3的主要原因是因为他们正在寻找这种营养素的纯素食形式，而维生素D2通常是植物性的。它也相当便宜。

维生素D3补充剂是对素食主义者友好的; 然而，它们有时比动物来源的产品更昂贵。

什么是维生素K2？

维生素K是另一种脂溶性维生素，以两种形式存在：维生素K1（叶绿醌，主要存在于绿叶蔬菜中）和维生素K2（甲基萘醌，主要存在于发酵乳制品中，由肠道中的特定细菌产生）。维生素K2具有帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素“羧化”，变成活性骨钙素，从而形成钙爪，抓取血液中的钙离子沉积入骨的作用。因此，维生素K2能够智能调节钙离子沉积，并将错位沉积的钙离子移除，防止软组织和血管钙化。对动脉硬化、骨与关节病变、高血压以及帕金森症都有不可替代的抑制和修复作用，是骨骼和血管健康的缔造者。维生素K2是更具生物利用度的形式，它在体内停留的时间更长，可进一步分解成不同的亚型，称为甲基萘醌形式。

以下是重要的甲基萘醌形式：

• MK-4：这是一种快速吸收的形式，有助于钙进入骨基质。

• Trans-MK-7：这种形式可在人体内持续保持生物利用度，并有助于保持动脉的健康和柔韧性。

• MK-6 and MK-9 ：这些形式与更好的整体心血管健康，动脉柔韧性和寿命有关。

维生素D3和维生素K2是如何协同作用的呢？

维生素D3引导钙从肠道吸收到血液中。维生素K2从血液中将钙引导到骨骼中。

可以这样想：钙就像一根接力棒，维生素D3和K2就像接力棒游戏中的跑步者。单独服用，两种维生素都有多种好处，但要充分利用钙并从中受益，你应该同时补充维生素D3和K2。

每天应该服用多少维生素D3和K2？

这两者的最佳剂量很容易弄清楚！然而，你首先需要知道你的出发点，我们建议进行一个简单的血液测试，测量体内一种主要的维生素D循环形式，称为25-羟基维生素D。提倡25-羟基维生素D的最佳水平应该在50-80ng / mL之间。这意味着通常大多数人每天需要服用2000-10000 IU（50 mcg-250 mcg）。

对于维生素K，应每天至少服用2.5mg的总维生素K（包括K1和K2）。有些人需要更多，这取决于他们的骨骼和动脉健康状况；如果您不确定自己的立场，请考虑先进行评估骨骼和动脉健康的测试。

可以在没有K2的情况下服用维生素D3吗？

单独服用这两种补充剂不会有什么坏处，唯一要真正考虑因素是在服用维生素D3而不服用任何维生素K的情况下，因为如果你的维生素D3水平很高，而没有足够的维生素K，钙可能无法正常转移到骨骼中，而是进入血管组织。这是因为需要维生素K来激活将钙浓缩到骨骼的蛋白质，例如基质GLA和骨钙素。

维生素D3和K2：有副作用吗？

即使在高剂量下，两种维生素都具有很强的安全性。如果您正在服用，请咨询您的医生有关维生素K摄入量的信息。

疫情期间，户外活动减少，想要保持骨骼健康、良好的免疫力、健康的心血管，不能少了维生素D3和K2。

以上内容不用于治疗、诊断、治愈或预防任何疾病。