加个部位就行了——“你的腰还行不行呀，细狗？”

怎么说呢，平板支撑确实是个练核心的不错的动作。

但问题是......很多人完全不知道它是练核心（腹横肌）的，以为是练腹肌、拼时长的

变成了感动自我的动作，那你的腰可不就遭罪了嘛，要知道平板支撑对姿势要求非常高，背、腰、臀、腿必须保持在一条线上

仰卧起坐说过很多次了，你做的再规范也会伤腰！

因为这个动作最大的受力点就在我们的髋关节和腰部，每次启动都会对腰部有压力

如果真要练腹，推荐卷腹高效又没啥伤害。

如何最快毁灭小白的腰？深蹲就够了

腰是连接身体上下的中枢，一旦身体出现变形，它承受的压力就会激增！再加上上百斤的配重，伤害直接+10086！

你一定！一定！一定用这个动作热过身，特别是在跑步时

其实，这世上也本没有垃圾动作，只有不正确的姿势，还是得结合自己得情况来定动作啊

另外，如果你核心肌群足够强大的话，也能保护你的腰不容易受伤。

最后再教你们几个强化核心的动作，打造“猛男腰”！

卷腹：腰腹发力把肩部抬离地面，坚持2秒钟后缓慢躺平，重复10次。
臀桥：以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰、臀、大腿，保持5秒后缓慢放下，重复10次即可。

撑递仰卧头：先撑在地面上。然后腰背配合着慢慢抬起上身，保持几秒钟后放松，重复10次。