但它到底有用没用？对健康有影响吗？今天就跟大家认真聊聊这个话题！

-  “不用运动、减小食量”的减肥秘术 -

         

减肥，是束腰非常吸引人的一个宣称。

其实，束腰本身并没有直接的减肥作用。说到底，它就是一个从外面束缚腰腹部的东西。用束腰瘦了，是因为戴着束腰难受得使你食量减少了，热量摄入减少了。

💡 束腰戴得紧的话，尤其是有些束腰比较高，对胃部也会产生一定程度的压迫束缚作用。这样勒着，吃东西的时候就吃不下原来那么多，但要吃东西的时候戴着才可能管用，老这么勒着压迫胃部，不排除会产生一些不好的影响。

⚠️ 这方面虽然还没有太多过细的研究，但是理论上说，长期压迫脏器，确实会产生一些健康隐患。对于相关的肌肉系统、韧带等也可能产生影响，比如压迫可能会限制一些呼吸肌的活动，造成萎缩，甚至慢性损伤。

（得不偿失啊！）

如果相信束腰能减肥，戴束腰的这段时间，还可能在心理层面上，觉得自己在认真努力减肥了，饮食方面可能会不经意地收敛一些。

💡 但不管是勒着肚子让人少吃，还是在心理层面上造成的影响，都不是能直接产生减肥作用！

⚠️ 所以，不能说束腰有明确而且明显的减肥效果。简单说，想通过戴束腰减肥，这不是减肥的“正经路子”。

-  戴束腰三十天，变身“小腰精” -

         

戴束腰能缩小腰围？其实这是很难做到的！除非你真的戴很长时间很硬的那种“强力束腰”，对腰部产生持久的、巨大的束缚，但这种佩戴方法并不健康，这一点我们后面也会讲到。

💡 腰围变小，这一般还是跟自身瘦了有关（并不是束腰带来的奇效哦）。人瘦了一些，腰围减少是非常正常的，而且因为内脏脂肪相对容易被利用，所以在减脂的时候往往腰围减的还会比较明显。

⚠️ 想要通过束腰勒出马甲线、不运动就告别小肚子，是不可能的（肉并不会凭空消失）。

-  告别“啤酒肚”，男神回来了！ -

有的男士，也希望通过戴束腰解决啤酒肚问题。但意义不大，前面提到过，束腰减肥并没有直接效果。

💡 想通过戴束腰明显地、甚至彻底地把啤酒肚减下去，几乎是不可能的。

-  改变腰部曲线，解决肋骨外翻 -

有些产品宣称戴束腰能让腰部曲线彻底改变，甚至解决肋骨外翻的问题，这就有点夸大束腰的作用了。一般来说，通常的束腰和通常的使用方式下，不能解决肋骨外翻的问题！

☉ 原理：人的腰部曲线，很大程度上取决于肋骨的形态，戴着束腰的时候，有束腰的压迫，腰部曲线一般都会好一些。

☉一方面，有些脂肪被挤压、压迫，收紧了，腰部会显得更细（这种作用都是临时的，摘下来就又恢复原样了）。

☉另一方面，肋骨形态也会被短暂地，“勒”出一些变化，腰部形态会显得更好看。

但是，把束腰摘下来，肋骨还是会回到原来的状态，这种变化非常有限，也不持久。除非你戴的束腰非常非常紧，而且持续戴的时间非常长，那么肋骨的形态真的可能在持久压迫下改变。

⚠️ 从健康的角度考虑不建议这样做！原因有二：

☉ 一方面，每个人的骨骼形态都不同，如果要用束腰“矫正”肋骨外翻，也要因人而异地设计束腰，而不是一种束腰给所有人用。

☉ 另一方面，长时间佩戴束腰，尤其是戴得非常紧，会对健康产生一些潜在影响。比如长期腹内压力异常造成的对内脏器官的一定压迫，局部组织缺血造成的问题等等。

💡 所以，想用束腰彻底改善腰部曲线，甚至改善肋骨外翻，是不太现实的。最多也就是戴上的时候好看一点，摘下来还是原来那样（戴了个寂寞😓）。

-  不弓腰、不驼背，束腰是个好宝贝？ -

有人说，戴束腰之后腰不塌、背不驼了，但其实这是因为束腰把腰腹紧紧地束缚住，这样，弓腰的幅度就会受到限制，腰就自然地不容易塌着。

☉ 原理：因为腰椎的状态对胸椎也有一定影响，腰不弓了，胸自然就挺起来了。而人的胸椎状态，又对颈椎状态有影响，胸挺起来了，头前伸的问题也会有所缓解。有头前伸问题的同学可以试试看，当你把胸挺直，头部会很自然地往后伸，头前伸的状态就会有一些改善（不戴束腰也能做到）。

💡 长期戴束腰，就不能无视它的负面影响。理想的情况，还是要通过我们自己有意识地保持良好的姿态，去慢慢改变坏习惯，而不是依靠束腰这种外部束缚。

⚠️ 束腰替我们“发力”，保持姿态，那么相关肌肉的力量就可能变弱，久而久之，可能产生肌肉系统整体力量平衡出现问题，这方面的影响一定不能忽视！

- 运动时：运动时戴束腰倒不是不行，但要看是什么运动。做瑜伽之类的运动，戴束腰肯定不合适，因为很多动作的关节角度被限制了。

戴束腰跑步可以，但说戴束腰跑步可以帮助多排汗，进而提高减肥效果，那是做不到的。因为多排汗不代表就能多减肥，除非你是提高了运动强度导致的多排汗。

⚠️ 仅仅靠穿暴汗服，戴束腰，让身体散热能力降低，多“捂”出点汗来，对减肥几乎没有什么额外的帮助。

- 睡觉时：不建议睡觉时候穿束腰。束腰不建议长时间穿戴，一般一次不建议超过1-2小时。有些人还想整天都穿戴着，肯定更不建议。

- 工作时：坐在办公室时戴束腰，对坐姿有一定的规范作用，工作的时候合理戴束腰，也可能在心理层面上，对腰痛产生一定的辅助改善作用，这类似一种认知行为疗法。戴一阵子就要摘下来或者松开，这时候也正好从椅子上站起来走动一下。

⚠️ 但也一定不要全天戴，危害前文已经讲过了，忘记的同学快复习一下！

而且，绝不是所有人、所有时间都能戴束腰！！！

⚠️ 腰椎有疾病的，腰有外伤或有皮肤病的人群，就不建议戴束腰，至少不建议自己随意佩戴束腰。

⚠️ 经期，不建议戴束腰，因为戴束腰会提高腹内压力，容易造成经期出血太多等问题。

⚠️ 产后没有完全恢复之前，也不建议戴束腰，尤其是剖宫产的产妇。

（b站一位up主称自己产后戴束腰一周，内脏下垂、漏尿）

既然束腰对瘦腰和美化腰部曲线，并没有什么现实有效的作用，那么糖精们又要问了：到底该怎么瘦腰呢？

根本的方法只有一个，就是减肥。

         

- 原因：没有局部减肥

局部减肥是做不到的，所以“瘦腰”这个说法，本身就是个伪命题，我们能做的，就只有在有效减肥的情况下，让腰跟着一起瘦下来。

但是对于内脏脂肪来说，有一种方法能让内脏脂肪利用效率稍微增加一点，因为内脏脂肪直接决定你的腰围，所以在这个角度讲，一定程度上“瘦腰”是可以做到的。

- 有效瘦腰方法：高强度运动

有不少研究都发现，高强度运动对于内脏脂肪的减少相对来说有更好的效果。简单说，相对于低强度运动，高强度运动对于减少腰围的效果会更明显一点。

- 运动建议：HIIT

HIIT具体训练的方法在各种平台上都能找到，大家如果有瘦腰的需求，可以在饮食控制好的基础上，在运动中安排一些HIIT，但不需要安排太多，争取每周3-4次，每次15-20分钟就足够了（听到这是不是很激动！）。

因为有很多研究都发现，HIIT减脂的作用，并没有明确的量效关系。做更多HIIT，也不见得就能获得等比例的更强的减脂效果，HIIT，达到一个基本的量就行。

⚠️ HIIT的门槛比较高，做HIIT要注意运动安全，没有运动基础，不能保证安全的情况下，不要贸然去做HIIT。运动一定要循序渐进，先从普通的中等强度开始，逐渐提高运动能力。

所以，今天的文章想告诉爱美的大家，不要迷信束腰有奇效，科学合理地运动起来吧！即使夏天已经快过去了，也要好好运动，健康生活。

“楚王爱细腰，宫中多饿死。” 

美人爱束腰，哪知风险高！