清明的气温最是宜人，但有时也不免会有降温，艾草和糯米成团，既是迎春，也是驱散春天的最后一丝凉意。

需要注意的是，现在的人饮食过于丰盛，再加上现在外面卖的青团，一看配料表，排在第一位的多是麦芽糖浆，而艾草（或麦苗）汁的含量很少。所以，如若得空，可以自己尝试做青团。蒸出来的青团，趁热吃，不仅有大自然的清香味，而且对脾胃更为友好一点。

仲春与暮春之交，天清气明，万物尽显。自古以来，每逢季节更迭之际，中国人皆要祭祀天地。

《礼记》有云：“凡祭有四时：春祭曰礿，夏祭曰禘，秋祭曰尝，冬祭曰烝。”一开始，古人们会在这天祭拜天地神灵，祈祷万物生长顺遂。慢慢地，它融合了前一、二日的寒食节，有了祭拜先祖的习俗。

在中国人的生命里，祭祖，是为了记住：记住你的姓；记住你的名字；记住你从何而来；记住你又为何而出发。

唯有记住过去，我们才能看清明日的方向。希望我们在思念他们的时候，同样地，记住春天的花香，对生活饱含深情。

关于清明插柳的风俗，素来有两种说法。

一是为了纪念“教民稼穑”的农事祖师神农氏。古谚有“柳条青，雨蒙蒙；柳条干，晴了天”的说法，因此，有些地方的人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气。并且杨柳有强大的生命力，所谓“无心插柳柳成荫”。柳条插土就活，年年插柳，处处成荫。

二是为了防病辟邪。无论是民间传说还是史籍典章的记载，清明节插柳总是与避免疾疫有关。春节气候变暖，病邪出没，古人寄希望于摇摇柳枝。再加上清明正值鬼节，柳木是著名的驱邪之木，故人们纷纷插柳、戴柳以辟邪。

万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”

——《月令七十二候集解》

万物齐乎巽，巽特指东南风，也泛指风。在古人眼中，是盛行风的转变，是和暖、温润的风，造就万物春生。一切因风而齐。

《淮南子》更是将清明称为“清明风”，将风视作为清明节气的第一特征。但清明时节，阴晴不定，仍需注意防范潮湿与风邪入侵。

風，八风也。东方曰眀庶风；东南曰清明风；南方曰景风；西南曰凉风；西方曰阊阖风；西北曰不周风；北方曰广莫风；东北曰融风。风动虫生，故虫八日而化。从虫，凡声。

——《说文解字》

风，是風字的草书形态简化而来。

一年四季都有风，不同的时节从不同的方位吹来——春东夏南，秋西冬北，春夏之交为东南，夏秋之交为西南，秋冬之交为西北，冬春之交为东北，八方之风，统称八风。

風，从虫从凡。“凡，最括也”，即最大限度地囊括，说明风无时不有，无处不在，无孔不入的特性。即便在太空中（太空不是绝对的真空，只是物质极其稀薄而已），也有风，用南怀瑾先生的话讲是“静止的风”、“风潜伏不动”的状态。

风无色无质，看不见、摸不着，但万物能够感受到，不仅是外风，也包括内风。风是气，但不限于空气，可以说是能量，也是产生和维持生命的第一要素。而能量是流动的，这体现在一个生命的方方面面。比如人鼻子和皮肤的呼吸，就属于风的现象。

风，是阴阳相交，能催生万物。風，从虫（虫泛指一切生命），指的就是风和生命的紧密关系，即“风动虫生”。虫，大至人类，小至细胞、细菌、病毒，都是。

从伤风感冒的病理上看，一个人受到外风，他如果抵抗力强，或及时采取预防的措施，则往往不会感冒，细菌或病毒尚未来得及滋生。但如果他气血虚弱，风邪留恋久了，就会“生虫”，也就是所谓的细菌性或病毒性感冒，这是一个中西医结合的视角。

脾胃是人体的根本，是所有能量的来源，其能生化出气血精津液，帮助我们抵御一切外邪。

养生，最主要的就是要保护脾胃，当我们做到饮食有节、起居有常、不妄作劳时，远比任何保健药都更有效。

春天少吃肉，也是根据《黄帝内经》的春天养生原则而来的。清明是一个发陈的季节，我们应当借着清气上升之势，将身体也清理一翻。

若是这时候，仍吃的比较油腻，饱食过度，则会增加肝木化积解郁的负担，反而容易郁热上火。

平时我们应吃点易消化的食物，如时蔬、五谷杂粮等。

巽为鸡为风，鸡鸣于五更者，日将至巽位，感动其气而鸣也。体有风，人故不可食。

——《本草衍义》

鸡为五畜之一，对应五行之木，五脏之肝，五气之风。又《易》云“巽为鸡……巽为风”。可见，鸡有很好的温肝的功效，也有动肝风、肝火之弊。

（鸡肉）多食生热动风，凡时感前后、痘疹后、疮疡后、疟痢、疳疸、肝气目疾、喉证、脚气诸风病，皆忌之。未骟者，愈老愈毒，诸病均不可食。

——《随息居饮食谱》

鸡肉的忌口原因——主要在助肝火，动肝风，尤其在肝阴不足，或者内火、内风本来就很盛的情况下，食之煽风助火，更竭阴液。老年人肝阴亏而肝阳旺者多，所以老人要少吃，或不吃鸡。

《食疗本草》云：“小儿五岁已下，未断乳者，勿与鸡肉食”。很小的小孩，也最好不要让他吃鸡，小儿是纯阳之体，吃鸡容易热上加热，而小儿热病也偏多。还有现在婴幼儿的辅食非常杂，美其名曰营养全面，殊不知像虾仁海鲜之类的都蕴热毒的，不宜太早给幼儿吃的。纵然是大一点的孩子，最好也少吃鸡，鸡吃多了，容易性早熟。

另外，吃鸡容易导致失眠、早醒。尤其是肝血比较虚、睡眠质量本来就不高的人，晚上尽量不要吃鸡。在一些病时，更要忌口鸡肉。如感冒发热、痘疹、疮疡、疟疾、痢疾、疳积、黄疸、目痛红肿、咽喉肿痛等都不要吃鸡。

胃者，五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。

——《黄帝内经·灵枢》

一日之中的辰时（上午七点至九点）对应一年之中的季春（清明、谷雨）。辰时又名食时，气血流注足阳明胃经，此时胃的气血最旺，这段时间是最适合吃早餐的。辰时也是最容易饿的时候，如果这段时间不吃东西，胃里没有食物可供消化，那么这些能量就会化火伤胃。这段时间胃里没有东西，胃酸分泌出来没有用，胃酸就过量，长此以往，易患胃溃疡。另外，胆汁分泌而无用武之地，亦会损伤胆囊，这就是不吃早餐易得胆囊炎的原因。

伤胃不仅是消化系统的事儿，还是“面子”的事儿。很多人粉刺痤疮，都与不吃早饭有关。因为辰时旺的是胃经，而不只是胃腑，胃经循行经过脸面，有火自然长痘。

辰时不仅要吃早餐，更要吃好早餐。早餐一定要慎忌寒凉，要吃得热乎，不宜吃太多水果。其次，是尽可能不要太过甜腻或油腻，尽量清淡，以五谷为主。

春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。

——李石《续博物志》

不像初春带着寒意，清明时节，气温已经比较暖和了，顺应春气，我们就该多出去走走。

清明的春风非常适宜放风筝。放风筝本身也是一种很好的全身运动——

• 远望可清眼目：对于现代人来说，远离手机和电脑屏幕就是养眼了，如能望远，可以更好地缓解用眼疲劳；

• 吐纳可泄内热：平日饮食、情绪和缺乏运动所郁积的内热，可以通过畅快的呼吸来清泄；

• 张弛以释情绪：运动加晒太阳，最是升阳行气，疏肝解郁，有利于心态和情绪的改善；

• 急缓以活筋骨：尤其对于颈椎和肩背不适的人来说，放风筝可以说是游戏中最好的锻炼，锻炼中最好的游戏。

尤其对于如今学业压力很大的小孩来说，放风筝可以说是非常有益身心的运动了。

运动真的很重要。现在很多病，其实都是懒出来的。中医讲“动以养阳，静以养阴”，其实阴阳是一个整体，养阳也是养阴。如果缺少运动，阳气就不足，人就会显得没有活力。阳弱则无力运阴，人的体液、血液这些属阴的物质就不能通畅地运行，然后逐渐形成痰湿或瘀血的体质。

需要注意的是，对于平日不运动又气血比较虚弱的人来说，要循序渐进，要避免走极端，要合于天时。相比健身房运动，亲近大自然的传统运动方式其实更养人。简单到春天多郊游散步，就是很好的运动了。

对于气血虚弱的人来说，一开始以户外散步，或像太极、八段锦、导引功法这类有开有阖的运动为主，效果会更好。

清明，天气既清新又明媚。阳春虽好，但清明时节天气变化节奏过快。清代的《清嘉录》中写到：清明前后，阴雨无定。时风时雨。因此，清明也是个容易患病的时节。上医治未病，中医博大精深，许多保养健康的工作可以做在疾病发生的前头。

清明、谷雨前后，常是春雨绵绵，多雨寡照。这时我们常会感到困倦疲乏、昏昏欲睡，也就是春困，其实这类现象与中医里说的“脾虚湿重”有关。

春天肝旺本易伤脾，脾虚又容易内湿，再加上清明多雨空气潮湿，内湿遇见外湿，则倍加湿重。脾胃受困，运化无力，清阳无法上升，于是人体就如同被堵住源头的湖水，失去鲜活，变得困顿无力。

另外，气温会跟随着下雨而降低，如果不注意，还是有不少人会在孟春之季不幸中招，染上风寒的。所以，在清明时节，除了要注意保暖，养生应重视健脾扶阳祛湿。

春气通于肝，人的肝火多少都偏旺一些。而清明又是肝阳最旺的时候，一旦肝气疏泄失常，就容易气郁化火，点燃这个“汽油桶”。其调治的关键就在于疏通肝经，以顺肝气散肝火。有一个自我按摩小方法，看上去并不复杂，但贵在循渐进，持之恒——

郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。

每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身。

太冲穴和行间穴，分别为肝经上的原穴和荥穴。有人说它俩是情绪的阀门，好比人体的出气筒。

凡是在春天，有与肝气郁结相关病症的，都可以去按按。尤其是上火生气的时候，最管用。

怎么去揉按呢？仔细找到最痛的点，顺着“太冲穴➡️行间穴”的方向推揉，就能让郁结的肝气泄发出去，将体内的肝火消散掉了。

我们每天在用热水泡脚后，可以试着按摩5分钟，就能让整个身体舒畅起来。

▲ 功效：具疏肝理气、清泄肝木、疏经通络之功。注意按揉的方向不能错，是从太冲向行间穴推揉，行泻法。

优美的声音可以颐养身心，那我们自己发出的声音？其实也是有养生作用的。

六字诀，是传统功法之一。它是一种吐纳法，其通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音，以吐出脏腑之毒，吸进天地之精，调动气血运行，从而达到祛病强身的目的。这里，重点为大家介绍，疏肝理气之“嘘”字功——

孙思邈 · 卫生歌

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

功效：春天常练此功，不仅能疏肝，还有明目的作用，可缓解肝火旺引起的眼疾，如：双眼干涩、头晕目眩等。非常适合老年人和常坐办公室人群，宜每天早晚，各练一次——

• 发音：嘘（xū），读需。

• 口型：为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

• 做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。

• 呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的，在于补养体内正气，调肝补肝。

清明时节，惠风和畅，身心气机的开阖重在升清降浊。通过独特地悬灸选穴，可以帮助身体调和气机。

带脉穴：

带脉穴是带脉与胆经相交的重要穴位，位于身体中下部的侧面，可以沟通上下，疏肝利胆，升清降浊，消积通便，同时还有非常好的减肥效果。悬灸带脉可以让淤积于腰腹的水湿、痰浊慢慢消掉，坚持悬灸带脉穴也有助于减掉小肚腩。

然谷穴：

然谷是足少阴肾经穴，有很好地升清降浊的作用，尤其可以调和身体的阴阳水火。悬灸然谷可以促进肾的气化作用，促进身体清气上升；同时然谷位于足部，悬灸然谷可以帮助身体浊气下降。

地气上为云，天气下为雨。清明之时清浊升降有序，才能为接下来谷雨节气的健康打下好基础。

总 之

清明期间，正是天地清明，身心清明，生机畅达的日子。所以，清明有踏青郊游、放风筝、戴新柳的习俗；清明祭祖，是中国人不忘其生身之根，在生机勃勃的日子，能想到生我养我的父母，乃至祖先；也是中国人孝道的极致——事死如事生，尽我一生，以至生生世世将这一份份恩情报答下去，德行传承下去。

《论语》云：“慎终追远，民德归厚矣”。

清明节，有伤心断魂的一面，有生机盎然的一面；有庄重的一面，有欢快的一面；有追忆过去的一面，有珍惜当下的一面。

这就是中国的节日，遵循着天地节律，在不知不觉中，过着中正平和、天人合一的日子。