入秋后，天气一天比一天凉，昼夜温差也大，受“热胀冷缩”影响，血管变得格外脆弱。
秋天是心血管疾病的高发季节，我们必须通过合理的养生方法来维持心血管的健康。
需要重点关注的是，中老年人心脏功能随年龄增长而逐渐下降，血管也变得越来越硬，更容易在“多事之秋”患上心血管疾病，面临血管闭塞、心肌梗死等威胁。
要想远离心血管疾病，一定要从多方面开始预防。
关注心血管健康
平心静气
古人说“伤春悲秋”，从某种程度上来看，秋天是个挺“致郁”的季节。其实，这也是有科学依据的。入秋后情绪大起大落，人的中枢神经会处于兴奋状态，如果达到一个高峰，很可能会造成心肌缺血，对心血管健康极为不利。所以，如果感觉自己情绪波动太过，一定要想办法平心静气。
关注心血管健康
补充水分
秋天气候干燥，早晚温差又大，人体很容易缺少水分，上火是常有的事。如果不能及时补充水分，血液会变得粘稠，血流速度会减缓，容易形成血栓，从而引发脑血栓、心绞痛或缺血性中风等急症。因此，入秋后一定要把补水放在心上，让充足的水分起到稀释血液的效果，促进体内的水分循环，护卫心血管健康。不过，补水不能喝得太多或太快，否则反而会增加心脏负担。
关注心血管健康
适度锻炼
生活节奏快，室外气温低，很多人一到秋天就开启了宅家模式，不爱锻炼身体。但是，为了让我们的心血管更加健康，每天还是得坚持适度锻炼，以此改善身体微循环和血液循环，从而改善心血管功能。如果没有充足时间锻炼的话，不妨趁工作、通勤间隙，出门散个步，这种简单的运动方式对加快血流速度、增强心脏收缩能力等有益，记得坚持做下去。
关注心血管健康
科学饮食
预防心血管疾病，入口食物须得把关。重口味食物盐分超标，容易引起血压升高；油腻食物脂肪含量高，容易导致血脂升高；高糖食物会导致血糖升高，让血管受到的压力更大；抽烟喝酒会摄取有害物质，会让血管病变的速度变得更快……
在我们的常规印象里，一直有一份长长的食物“黑名单”，很少有人关注到“白名单”。事实上，一些营养元素对我们的心血管非常有利，日常注重从食物中摄取，能够让我们的心血管更有活力。
这个秋天，一起喝黑莓，感受黑莓所含的营养素对心血管的作用吧！
膳食纤维
可溶性膳食纤维可在肠道内结合胆盐、胆汁酸，增加胆盐排除，并通过肠道菌群发酵等作用平衡体内胆固醇水平；膳食纤维会增加咀嚼时间，减缓能量和营养素被吸收的速度，增加脂肪的排除；膳食纤维能阻碍消化酶同胃内食物的接触，抑制食物的消化，有效防止餐后血糖快速上升。
B族维生素
B族维生素中的维生素B6、B9和B12都参与血液中的代谢，缺乏这3种维生素极易造成巨幼红细胞性贫血症。此外，它们还共同参与人体内同型半胱氨酸的代谢，使同型半胱氨酸维持在正常水平，从而达到保护血管的目的（人体内同型半胱氨酸含量超出正常范围时，会导致低密度脂蛋白胆固醇氧化，增加血小板粘附性，诱发血栓等）。
维生素C
维生素C是一种水溶性的强有力的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减少对人体的危害。我们都知道，高血压发生的重要原因之一是血管内皮受损，而维生素C恰好能够通过减轻过氧化损伤而对血管内皮起到保护作用。此外，维生素C还能改善脂肪和胆固醇的代谢，从而减少血管中的垃圾。
维生素E
维生素E能够降低人体内的血浆胆固醇水平，同时可以有效抑制平滑肌细胞的增殖，并且防止人体出现血小板粘连和聚集等情况，进而降低心血管疾病发作的几率。作为一种极强的抗氧化剂，维生素E还能够快速抢夺自由基，使细胞膜脂质免受自由基氧化，从而保护细胞膜的正常功能。
硒
硒有助于减少脂肪等物质在血管壁的沉积，进而降低血液的黏度。作为一种抗氧化剂，硒还能有效抑制过氧化脂质的产生，具有一定清除胆固醇的作用。此外，硒是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用。
镁
镁和心脏健康关系密切，人体缺乏镁容易导致血管硬化和心肌损伤。此外，镁具有一定的降血压、降血脂的作用，有助于促进血管健康。
SOD
临床研究表明，SOD可以降低人体内胆固醇和甘油三酚水平，减少沉积于血管壁上的胆固醇，还可以通过抑制酶的活性来降低血压。
……
这些人体血管中的“清道夫”，被黑莓尽揽于一身，保护心血管健康，就得这么会吃！
除了积极去做以上这些对心血管有益的事情，我们还应时常关注血压和脉搏，尤其是中老年人，最好每天早晚各测量一次并做好记录，如有异常需及时就医。
这个秋天，希望大家健健康康，远离心血管疾病的威胁。
* 部分图片源于网络，侵删
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