谷类为主是膳食平衡的重要基础，也是我们最经济、最重要的食物来源，谷类也是B族、矿物质、膳食纤维、和蛋白质的重要来源。

但是近年来谷类过度加工成的精白米面,引起B族维生素、矿物质和膳食纤维损失而导致营养素摄入失衡。

所以在日常主食摄入时，我们可以有意识的加入全谷物、杂豆，比如做一些糙米饭、燕麦饭、藜麦饭、绿豆粥等。

但生活中，总是会有很多突发情况无法吃够全谷物食物，甚至有些朋友对全谷杂粮的味道不太接受导致难以坚持，当然还有很多懒癌患者，觉得吃粗杂粮很麻烦。

那么今天小轻营养师就要为大家推荐一组不需要烹煮、口感还比煮出来的全谷更好的杂粮片，当然也可作为日常的健康解馋零食来吃，办公室、外出旅游、出差携带都很方便！

不开火的懒人营养早餐！

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