现代人的工作都是忙碌的，快节奏的生活状态，往往会忽略了健康的饮食与身体的锻炼。

而对于健身的人士来说，一方面要工作，另一方面又要抽出时间健身，总感觉时间是不够用。

增肌其实就是在高强度的运动训练之下，破坏身体上的肌肉纤维，从而达到让肌肉长得更加粗壮有力的效果。

而这个训练的过程让身体的能量消耗也很快，还需要补充大量的营养，来满足日常的能量消耗以及促进肌肉的增长。

所以说合理的饮食搭配对于增肌的作用是不可忽视的。

在训练的过程中，想要通过增肌餐来达到好的增肌效果，还需要了解自己每日所需总能量，根据日常所需能量，合理的搭配增肌饮食，才会更加的有效果。

但是在日常的健身生活中，少数人对于增肌餐还是会存在一些误区。

那增肌餐怎么吃才有更好的效果呢？又需要注意什么呢？

   对于大部分的健身人来说，在增肌的食物补充过程中，采取蛋白质+碳水+膳食纤维的原则。

  蛋白质 

蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g。

  碳水 

一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

就比如说一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。

  膳食纤维  

尽力保证每天至少摄入30克纤维，如果你日常饮食的热量应该很高的时候你需要补充得更多。

增肌注意事项

多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。

 补充足够的热能

健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。

肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。

如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，才有可能变身肌肉型男。