“最小患者治愈出院”、“单日新增出院病例大于确诊”、“首次出现0新增”，在抗疫战斗捷报频传的同时，有一个词被多次提及——“免疫力”。

当人体免疫力低下的时候，我们的身体就容易出现疾病症状。这些症状里，最常见的是感染。因为免疫力降低，免疫系统不能正常地清除病原微生物，便会导致感染的发生且难以自愈。可以说，免疫力是抵御疫情的终极利器。

我们该如何提高免疫力？

在回答这个问题前，我们得先知道免疫力低下的时候会有哪些表现。

1、普通感冒。普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常见是鼻病毒。这些病毒本来就在我们身体内，但一般情况下免疫系统能把它们限制住，所以不会表现出症状来。但在一些情况下，比如着凉、气候变化、疲劳等，这些病毒会摆脱免疫系统的控制从而导致感冒的发生。

2、嘴唇疱疹。通常被人们称为嘴角起泡或“上火”，正常情况下，我们体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所控制，所以它们不得不潜伏在免疫系统打击不到的神经细胞内。但当一个人免疫力降低的时候，这些单纯疱疹病毒就能够活跃起来。它们进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在那里繁殖从而导致疱疹的发生。

3、伤口难愈合。我们日常生活中有时会遇到一些小伤口，比如皮肤破了、咬了嘴唇等。一般情况下，我们的免疫系统会让这些小伤口愈合。但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变得缓慢。

上面三个现象，如果在一个人身上经常发生，很可能就是免疫力降低的表现了。这个时候，就该认真考虑如何提高免疫力的问题。

提高免疫力，以下两点很重要：

1、健康的饮食。

人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。另外，针对病原微生物的免疫反应需要生成一系列的免疫相关分子。而产生这些免疫分子并让它们发挥作用同样需要能量、维生素和矿物质的供给。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。

疫情期间我们采访了一些农友，她们讲述了自己对健康、对食物、对免疫力的看法。

农友：稳稳  坐标：重庆

人要保持健康脾胃很重要，脾胃受伤人就易感冒，所以我们不给孩子吃零食，正常三餐吃谦益的米，平时也是早睡早起，调理好身体，预防疾病最重要。希望疫情快点结束，希望大家都平平安安。

农友：荷蓝盈  坐标：广州

免疫力这种东西不能一蹶而就，得慢慢累积巩固加强，什么营养冲剂都不如一日三餐，健脾暖胃。自然农耕产品，有机产品都是日常三餐的上佳之选，市场品牌有很多，我只选谦益，不为别的，只因为相信谦益的管理和执行力。人只有在疾病面前才了解健康与自由的可贵，而现在这两种挑战同时摆在我们面前，大家终于发现：免疫力，才是一个人最大的竞争力。疫情过后“身心健康”将是一个人幸福的关键指标，更多人或许从此懂得如何生活了，建立健康生活方式了，我为人人，人人为我。

农友：神内汪汪  坐标：武汉

因为职业原因，对吃的一直很在意，病从口入。一直觉得对付疾病，预防比治疗更重要，别看现在医学貌似很发达，其实我们能真正治愈的疾病，不到2成，而且很多疾病是在不断变化的，能战胜它们，免疫力是最终的武器。吃谦益的粮有2年多了，头回吃说不上有多香多不同，但时间一长身体就有感觉，感觉身体很顺，这是最直接的反馈，我信谦益。

2、适当且有规律地运动。

锻炼身体增强免疫力的机理还没有完全清楚，其中之一的原因可能是运动能促进血液循环，以便把免疫细胞更好地运输到全身各个地方。不过需要补充一点的是，过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会导致疲劳而降低免疫力。

吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低，没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力都会降低人的免疫力。这一点我们也能从日常生活中感觉得到，就是当我们身体或心理疲倦的时候，感冒、嘴角疱疹等疾病也会容易发生。

还有一点就是不要滥用药物。

药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，因此得到了广泛的应用。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的。而且实际上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系统的作用下自愈。

我们绝大多数人的免疫力是正常的，这是自然进化给我们最宝贵的礼物，只要健康饮食和生活，并保持良好心态，就能被人体免疫力保护。

（医学专业内容出自知乎，作者余新华。）

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