农谚云：“小暑雨如银，大暑雨如金”。炎炎夏日，土壤的水分蒸发也快，所以大雨是有利于农作物的。不怕暑天下雨，最怕暑天是旱季。

中伏这20天怎么养生

今年中伏与大暑恰好前后脚，这中伏的二十天，也是三伏天里的黄金排寒扶阳时间。

《黄帝内经》告诉我们“夏三月，无厌于日。”也就是在这20天，我们不要惧怕被太阳晒，要趁着一年中阳气最盛的时间，多出去走走。

中伏养生其实也非常简单，做到这三点——防寒、排寒和扶阳。

[防寒]

什么是中阴暑呢，其实就是在暑天的时候受寒。受寒又分外感和内伤。

外感就是我们说的空调病，就是典型的阴暑。夏天人体阳气在表，毛孔开放，这时候如果着凉受寒就容易出现头痛身重，身热无汗的症状。

内伤就是我们生冷的东西吃多了，脾胃阳气受损，就容易出现腹泻、腹痛、呕吐，甚至上吐下泻（霍乱）等症状。

大部分的受寒都是我们因为贪图瞬时的舒爽而损害了长远的健康。这也是为什么老生常谈却依然要提醒，防寒第一步不做好，后面再怎么补，也是徒劳无功，效果甚微。

夏季瓜果确实甘甜美味，如果实在想吃，可以添加一些辛温的食材配伍，求一个相对平和。像比如生姜、肉桂、花椒等都是很好的佐料。

生姜柠檬蜂蜜饮——

生姜3片，柠檬半个，加热水静置，待到常温，佐以蜂蜜调味，即可。

苹果肉桂茶——

苹果一个切片备用，普洱2g，肉桂1段，加开水焖泡5分钟后，将肉桂取出，将苹果置入茶汤中，闷泡至常温温热时即可。

龙眼丁香红茶——

龙眼6～8枚去壳，丁香5枚，红茶2g，滚水冲泡，闷泡至常温即可。

上述饮品做起来也不难，取材也方便。也可以根据自己的口感随意调节。基本三五分钟即可完成。如果还怕麻烦，泡一杯扶阳茶也就够了。

除了主观上可以防寒，不得不说现在冷气泛滥，有些是大环境寒气逼人——比如通勤的时候，逛商场的时候，去餐馆的时候，看电影的时候，突然持续性暴雨气温骤降的时候等……

因此，随身带一件薄薄的衣服，有备无患。还有那些小背心、小短裙、大裤衩、露脐装等等，看似时尚的衣着服装，让那些非常重要的穴位直接暴露在外面，非常容易受寒，年轻的时候也许真的没啥感觉，等到阳气不足的时候，追悔莫及。

看我们传统夏天的服装，也有清凉的，但是该保护的都没落下。

[排寒]

中医认为，脾的生理功能主运化。夏天人体的阳气在表，所以脾胃容易“空虚”，更容易出现运化不畅，造成痰湿中阻。脾胃是后天之本，气血生化之源。我们吃进去的食物，我们喝进去的液体，到底能不能被人体吸收，转化成我们人体所需要的营养物质，靠的就是脾胃。

一方面脾喜燥恶湿，一方面如果脾运化不利又会造成痰湿。如此便是恶性循环。越来越虚弱。严重后，就会出现神疲乏力、飧泄（食物无法被消化，怎么吃进去怎么拉出来）、脱肛、内脏下垂、尿血、便血、崩漏（月经量过多或者在非生理期时出血）等等。

一些小儿哮喘、一到夏天就百日咳等等，看似是肺气虚，实则母病及子，根本原因出在了脾胃虚弱。著名的中医大家张锡纯就有珠玉二宝粥治好了小儿久咳不止的案例。取的也是用山药与粥来平补脾胃的思路。

中伏这20天，有个免费的排寒方法推荐给大家——“行脚”。行脚原本是僧人的一种修行方式，我们推荐大家的是“凡夫版”的——准备工作：   

选一个不下雨的早晨，选一个绿化环境好一点的地方，全程最好是平地，路面起伏不要过大。选择宽松舒适的服装鞋子，不背包，轻装上阵，行走前记得补充大量水分（推荐喝扶阳茶），可以进行简单的热身。