小e相信，大家多多少少都有过长痘的经历。当痘痘冒出来，不只是影响颜值，有的还会感觉到疼痛或是发痒，让人身心难受。

通常来说，影响长痘的因素有很多，比如不规律的作息啊，或是过于油腻、高糖分的饮食这类高GI食物等等。

有研究发现，一般喜欢吃甜品这一类高GI食物的人，会更容易长出痘痘，但是小e发现很多小姐妹好像都不知道诶。所以，小e今天就带大家来看看，GI与痘痘之间有着什么样的关系吧！

           

一、什么是GI？

GI即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况，是衡量机体消化食物并将其转化为能量来源 （葡萄糖） 的速度。

食物分解消化的速度越快，血糖生成指数就越高。

一般来说，食物GI级别分为低、中、高三级。低GI值在55以下；中GI值在55-70之间；高GI值则高于70。

根据GI值分类的一些食物，仅供参考

           

二、GI对身体有哪些影响？

对于高GI的食物，食用后在胃肠中被消化得比较快，人体内的血糖上升的也比较快，同时也容易让脂肪形成和堆积，并让人出现饥饿感。

一般高GI的食物有：蛋糕、甜点、精制食物、精加工且含糖量高的即食食品等。

而低GI食物，在胃肠中停留的时间会比较长，葡萄糖释放缓慢，所以血糖上升的速度较慢，我们可以说血糖是相对稳定的。

一般想要减肥的仙女，也可以多吃些低GI的食物，控制一下糖代谢，从而降低身体血糖含量。

一般低GI的食物有：粗粮、豆类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)等。

           

三、高GI对痘痘肌有哪些影响？

其实我们皮肤长痘的影响因素很多，这些因素大部分都是因为刺激了皮肤油脂的分泌，大量的油脂堵塞了毛孔，久而久之就会引起粉刺、痘痘等肌肤问题。

而一个比较重要的内部因素就是：体内雄性激素升高了，它的升高刺激了皮脂腺分泌大量油脂，进而才造成了毛孔堵塞，导致了痘痘的出现。

而当一个人长时间吃高GI食物，就会使血液里的血糖快速升高，引起胰岛素分泌，导致荷尔蒙产生波动，刺激痘痘生长。这就让原本已经长痘的肌肤生出更多的痘痘，也加大了护肤难度。

所以，痘痘肌肤的小仙女们，要尽量少吃那些高GI食物。另外，也要注意面部的清洁，减少毛孔堵塞的概率，疏通毛孔，也是减少痘痘的重要举措之一噢。

皮肤长痘与饮食、作息，身体的内分泌失调有很大的关系。

所以，想要改善痘痘拥有好皮肤的仙女，不仅要注意饮食平衡和作息规律，减少高GI食物的摄入，同时也注重身体的内调，以减轻身体负担。

护肤上，也要注意使用一些能够改善痘痘肌的护肤品，来帮助减少痘痘的滋生噢。

最后，愿大家都能拥有光洁的好皮肤，与这个季节平分秋色~