营养补充的好，对于备孕的姐妹来说，不光是能养卵泡，养卵巢，更是能够帮助减肥~~
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除了控制能量、各种饮食模式外，还有什么营养物质有助于我们减肥呢？
由上表，我们可以看到限能量平衡膳食的基础上提高蛋白质的比例，并且多吃大豆蛋白可以提高减重的效果，增加蛋白质的比例不仅有助于减重还可以增加饱腹感减少肌肉的流失。
适量降低碳水的供能比例也有助于减重，同时要保证充足膳食纤维的摄入。
那么还有什么其他的营养成分有助于减重呢？
其实有很多的成分都有助于减重，比如——维生素D、B族维生素、钙、鱼油、中链脂肪酸（MCT）、抗性淀粉、益生菌等的好处和应用。
👉2019年的一项Meta分析纳入11项RCT共947例患者，结合CRD（限制能量平衡膳食）和运动，补充维生素D1-12个月后，维生素D的补充与BMI和腰围的下降均呈正相关。所以在减重过程中也会建议客户补充维生素D，不仅有助于骨骼和肌肉的健康，还有增强免疫力、改善认知和情绪、有助于血糖平稳和改善胰岛素抵抗等作用。
👉维生素B族能直接参与新陈代谢，促进脂肪、碳水化合物等营养物质的代谢，提高能量消耗，有助于减肥。特别是合并甲状腺功能异常的客户，一般建议补充复合B族维生素。
👉钙能避免基础代谢水平降低，有助于维持正常的生理功能和代谢活动，从而间接支持减肥。充足的钙摄入可以抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的活性，减少脂肪的合成，同时增加脂肪的排泄，有助于减肥。
鱼类和膳食补充剂均可作为鱼油的良好来源。《美国膳食指南（2015—2020）》建议成人每周至少使用8盎司（约250g）各种鱼类，相当于每天至少摄入250mgEPA和DHA。同时美国FDA建议，所有来源的EPA＋DHA摄入每天不超过3g，膳食补充剂不超过2g。
👉肌醇肌醇以磷脂衍生物的形式作为细胞膜的一部分，是细胞本身的重要组成部分。另外，它们在新陈代谢调节、内分泌调节、细胞生长和神经递质刺激下游信号转导…等多种传导途径中发挥着非常重要的作用。
2022年的一项荟萃分析表明，该研究最终纳入了15项调查肌醇对成人 BMI 影响的对照临床试验，共891名参与者，结果认为口服肌醇补充剂对降低 BMI 有积极作用，补充肌醇可被视为改善体重指数的辅助治疗。
同时，使用肌醇可以产生抗氧化和胰岛素增敏活性的协同效应，改善胰岛素的敏感性，帮助身体更好控制血糖。
👉益生菌
越来越多的证据表明肠道菌群与肥胖的发生、发展有关，肠道菌群参与体内糖类和脂类等多种营养素的代谢。当肠道菌群发生紊乱时，会引起胰岛素抵抗、脂肪组织堆积、代谢异常，从而导致代谢性疾病的发生。
一项研究将60名肥胖成人随机分组后服用500mg复合菌胶囊共8周，结果显示，益生菌组受试者体重、总胆固醇、甘油三酯、LDL-C水平均显著降低，压力、焦虑、抑郁评分均显著改善。我们在干预的过程中也标配了有助于降低体重和改善能量代谢的益生菌（瘦子菌）。
👉谷氨酰胺
谷氨酰胺对减肥有好处吗？有证据表明，它可以通过抑制胰岛素水平和稳定血糖，来帮助燃烧脂肪并增强肌肉质量。这使得身体能够使用更少的肌肉来维持细胞中的血糖和胰岛素敏感性。
帮助减肥，并且它在心血管健康中发挥着重要作用。此外，它具有有效的抗氧化和抗炎作用。
把有利的因素综合起来，减重会变得更轻松更有效，都是有科学依据的，依从性和配合度好，效果就会更好。
保持身体健康营养摄入，增加机体机能，备孕才会在更快的同时保持更好！！
